Maurice

ae galera o emmanuel alterou minha dieta... agora sim n passo mais fome kkkk, até medo de n conseguir comer tudo se eu atrasar as refeições 450g frango peso cru 450g tilapia peso cru 70g whey 16ovos inteiros 100g aveia 100g pera 700g banana 90g maçã 100g pera 300g abacaxi 25g malto pré treino 1500g aipim peso pronto 20g cacau 15g canela 30g castanha 8g omega 3 20g adoçante 200g cebola 150g pimentão hoje treino foi de peito, triceps e ombro, todos exercicios fazendo sentado pq ta foda... fazendo supino com baixa carga e levantado as pernas pra tirar tensao da lombar hoje em especial nem fiz frango, correria do kct nessa mudança... tanta coisa pra ajustar pqp... hoje dormi 5h apenas, sem cortina e o sol fdp bateu na cara fiz 980g de tilapia hehe, pago 18 reais no kg da tilapia em filé pesado fresco, top da balada kk, se n fosse nesse valor, nunca q eu compraria pq é fora de cogitação pump hoje foi top, curti mesmo foto tirada ontem pós treino, nem vou postar mais de uma n kk, mal evoluí então dexa uma foto haha, pós treino de costas kkkk é nois demorei muito pra criar coragem kkkkk se n tem noção esporte de louco

ae galera o emmanuel alterou minha dieta... agora sim n passo mais fome kkkk, até medo de n conseguir comer tudo se eu atrasar as refeições 450g frango peso cru 450g tilapia peso cru 70g whey 16ovos inteiros 100g aveia 100g pera 700g banana 90g maçã 100g pera 300g abacaxi 25g malto pré treino 1500g aipim peso pronto 20g cacau 15g canela 30g castanha 8g omega 3 20g adoçante 200g cebola 150g pimentão hoje treino foi de peito, triceps e ombro, todos exercicios fazendo sentado pq ta foda... fazendo supino com baixa carga e levantado as pernas pra tirar tensao da lombar hoje em especial nem fiz frango, correria do kct nessa mudança... tanta coisa pra ajustar pqp... hoje dormi 5h apenas, sem cortina e o sol fdp bateu na cara fiz 980g de tilapia hehe, pago 18 reais no kg da tilapia em filé pesado fresco, top da balada kk, se n fosse nesse valor, nunca q eu compraria pq é fora de cogitação pump hoje foi top, curti mesmo foto tirada ontem pós treino, nem vou postar mais de uma n kk, mal evoluí então dexa uma foto haha, pós treino de costas

ae galera ainda estou com a lombar inflamada... estou desde segunda feira tomando naproxeno, fui no ortopedista sexta-feira e ele aumentou a dosagem de anti inflamatório e até tomei anti inflamatório injetavel sexta.... sábado fiz mudança... pqp q merda... + de 12 horas pra arrumar parte da bagunça e me mudar... treinou tá mais ou menos pq tento isolar a lombar... mas to vendo q sempre pega um pouco em quase todos os exercícios e assim axo q vai ficar dificil melhorar... vamos ver nos proximos dias coloquei meu pc aqui e fui arriscar de bobeira abrir uma wifi e pegou kkkk nem tinha q colocar senha lol? kk usando net de graça rapida ak ultimos dias eu comi lixo todos os dias... tenso rs todo mundo comenta q eu cresci legal essas duas ultimas semanas dei uma volumizada show segundo alguns... eu nem sei, nunca to satisfeito rs as aulas voltam amanhã hoje domingo dieta ta indo quase 100% até agora... comi umas barrinhas de cereal sem açúcar e vou tirar um pouco de aipim da dieta falando em aipim, to comendo o tempo todo kk tem dia q nem como arroz kkkkkkkkk falta poucos vasto intermedio dorsal posterior de ombro axo q só rs colando o q escrevi no face rs "Passe argila verde a cada 3 dias, um saco de 1kg custa 3 reais em loja de produtos naturais. Melhor q essas porcarias de cremes caros q n resolvem nada... ja testei a maioria deles... a argila verde ajuda bastante o rosto também. Coloque 2 colheres sopas cheias de argila e bem pouca água pra ficar um creme grosso, passe na pele e espere secar, demora em torno d 20 a 30 minutos, a cor seca é a verde claro na imagem. Faça uma vez a cada 3 dias. Em excesso pode piorar a pele. Os resultados n são do dia pro outro, vc vê as espinhas melhorarem nos próximos dias"

ae galera ainda estou com a lombar inflamada... estou desde segunda feira tomando naproxeno, fui no ortopedista sexta-feira e ele aumentou a dosagem de anti inflamatório e até tomei anti inflamatório injetavel sexta.... sábado fiz mudança... pqp q merda... + de 12 horas pra arrumar parte da bagunça e me mudar... treinou tá mais ou menos pq tento isolar a lombar... mas to vendo q sempre pega um pouco em quase todos os exercícios e assim axo q vai ficar dificil melhorar... vamos ver nos proximos dias coloquei meu pc aqui e fui arriscar de bobeira abrir uma wifi e pegou kkkk nem tinha q colocar senha lol? kk usando net de graça rapida ak ultimos dias eu comi lixo todos os dias... tenso rs todo mundo comenta q eu cresci legal essas duas ultimas semanas dei uma volumizada show segundo alguns... eu nem sei, nunca to satisfeito rs as aulas voltam amanhã hoje domingo dieta ta indo quase 100% até agora... comi umas barrinhas de cereal sem açúcar e vou tirar um pouco de aipim da dieta falando em aipim, to comendo o tempo todo kk tem dia q nem como arroz eu mesmo kkk eu tenho medo de mandar no intermedio kkk só mandaria se algue me ensinasse ao vivo ja vi amigo meu me comentar q acertar a artéria alí é facil colando o q escrevi no face rs "Passe argila verde a cada 3 dias, um saco de 1kg custa 3 reais em loja de produtos naturais. Melhor q essas porcarias de cremes caros q n resolvem nada... ja testei a maioria deles... a argila verde ajuda bastante o rosto também. Coloque 2 colheres sopas cheias de argila e bem pouca água pra ficar um creme grosso, passe na pele e espere secar, demora em torno d 20 a 30 minutos, a cor seca é a verde claro na imagem. Faça uma vez a cada 3 dias. Em excesso pode piorar a pele. Os resultados n são do dia pro outro, vc vê as espinhas melhorarem nos próximos dias" nem quero saber kk, nem gosto de medir, é meu ponto fraco devo tar com 44-45 por ai amo estar pumpado, me sinto vivo ao maximo kkkk

fala galera, ja saí do meu trabalho e estou me mudando de endereço também... estou sem net e é uma merda ficar sem net minha lombar não melhorou, comecei com o anti inflamatorio naproxeno e marquei consulta com um ortopedista para sexta-feira... vamos ver a merda... hoje terça-feira é off treino foto q devia a voces, n valorizou nada as pernas por causa do angulo rs vou ficar uns dias sem relatar até voltar a ter net

fala galera, ja saí do meu trabalho e estou me mudando de endereço também... estou sem net e é uma merda ficar sem net minha lombar não melhorou, comecei com o anti inflamatorio naproxeno e marquei consulta com um ortopedista para sexta-feira... vamos ver a merda... hoje terça-feira é off treino foto q devia a voces, n valorizou nada as pernas por causa do angulo rs vou ficar uns dias sem relatar até voltar a ter net

Sexta-feira: TREINO: descanso, n treinei, andei bastante de bike pra resolver varias coisas no centro da cidade DIETA: 30%... comi muito lixo, proteina fechou... foram umas 600g de biscoito + pedaços de torta alemã e tal, foda... consciencia bate pesado, n consigo ter muito prazer comendo lixo pq fico neurado, penso em dieta 24h... as vezes paro pra pensar se isso me deixa feliz e etc mas é um caminho sem volta, n tem como parar kk APLICAÇÃO: estreiei o vasto medial, aquela porção do lado do joelho, irei postar uma foto q tirei quando der

Sexta-feira: TREINO: descanso, n treinei, andei bastante de bike pra resolver varias coisas no centro da cidade DIETA: 30%... comi muito lixo, proteina fechou... foram umas 600g de biscoito + pedaços de torta alemã e tal, foda... consciencia bate pesado, n consigo ter muito prazer comendo lixo pq fico neurado, penso em dieta 24h... as vezes paro pra pensar se isso me deixa feliz e etc mas é um caminho sem volta, n tem como parar kk APLICAÇÃO: estreiei o vasto medial, aquela porção do lado do joelho, irei postar uma foto q tirei quando der

eu ja n aplico mais no deltoide.. um lado está fibrosado kkkk entao n vou aplicar no outro pra n ficar desproporcional

sim, consigo fazer um treino de quadriceps pra ficar muito tempo doendo mas posterior eu já n sei como estimular mais... como meu posterior está inferior ao quadriceps, prefiro treinar 2x na semana completo e sempre começar o treino com posterior pra dar ênfase

relato de hoje quinta feira TREINO: pernas completo, tinha q fazer um treino curto hoje, me atrasei um pouco com a rotina, treinei perna completo em 40 minutos rs, deu legal a intensidade, só n foi melhor pq ainda estou poupando minha lombar q ainda está inflamada mas está melhorando bastante, estou fazendo compressa de água quente varias vezes por dia meu último dia no trabalho tb kk acabou o contrato de experiencia e estou saindo... vou ver se arranjo um trabalho como instrutor de academia ou sei lá cadeira flexora 3x com 1 drop mesa flexora 3x com drop nas 3 séries leg horizontal pés juntos 4 séries axo kk leg horizontal pés separados 3 séries avanço a frente sem peso fazendo maximo q dava 2 séries extensora 2 séries, fazendo drop DIETA: 100%, estou trocando um pouco de arroz por aipim... n sei pq mas to curtindo demais aipim hehe, só comia frito no óleo a anos atrás na casa da minha mãe e resolvi comprar pra fazer cozido pra variar a dieta e curto muito, uso aipim pra fazer bolo também CICLO: aplicação nos vastos laterais de boa, nem senti óleo no meio do treino, sem desconforto, 1ml em cada vasto panturrilha eu ja mandei tb kkkk

relato de hoje quinta feira TREINO: pernas completo, tinha q fazer um treino curto hoje, me atrasei um pouco com a rotina, treinei perna completo em 40 minutos rs, deu legal a intensidade, só n foi melhor pq ainda estou poupando minha lombar q ainda está inflamada mas está melhorando bastante, estou fazendo compressa de água quente varias vezes por dia meu último dia no trabalho tb kk acabou o contrato de experiencia e estou saindo... vou ver se arranjo um trabalho como instrutor de academia ou sei lá cadeira flexora 3x com 1 drop mesa flexora 3x com drop nas 3 séries leg horizontal pés juntos 4 séries axo kk leg horizontal pés separados 3 séries avanço a frente sem peso fazendo maximo q dava 2 séries extensora 2 séries, fazendo drop DIETA: 100%, estou trocando um pouco de arroz por aipim... n sei pq mas to curtindo demais aipim hehe, só comia frito no óleo a anos atrás na casa da minha mãe e resolvi comprar pra fazer cozido pra variar a dieta e curto muito, uso aipim pra fazer bolo também CICLO: aplicação nos vastos laterais de boa, nem senti óleo no meio do treino, sem desconforto, 1ml em cada vasto eu uso agulho menor galera, 20x0,55 kkk mas dá medo sim de enfiar no pulmao sei la por volta de 4900 kcal kkk bastante viu peso mal sobe

eu n aplico gh nos musculos e sim os anabols, ter maior volume local é nois

Hoje quarta-feira: TREINO: peito, triceps e ombro. Foi mais ou menos, queria fazer mais intenso e por mais carga mas eu n queria pegar nada da lombar, n sentir nenhuma contração nela... ainda está inflamada e acho q preciso de mais uns 3 dias pra ficar 100%... n estou afim de tomar anti inflamatorio voador máquina 4x supino maquina 4x crusifixo halter 3x supino inclinado smith 3x triceps paralela maquina 3x triceps pulley 3x elevação frontal sentado pegada martelo 3x com drop elevação lateral 3x com drop e + 1 série com pouco peso e maximo de reps DIETA: até agora 100% e vai ser 100% kk peso caiu um pouco, 500g... CICLO: aplicação no peito, axo muito de boa aplicar no peito, eu coloco o braço pro outro lado do corpo pra meio q espremer o peito e ficar mais inxado... dá um medo de enfiar agulha no pulmao mas de boa kkkk até 2,5ml máximo em um mesmo ponto pode ser bem menos, 1ml e tal 20x0,55

Hoje quarta-feira: TREINO: peito, triceps e ombro. Foi mais ou menos, queria fazer mais intenso e por mais carga mas eu n queria pegar nada da lombar, n sentir nenhuma contração nela... ainda está inflamada e acho q preciso de mais uns 3 dias pra ficar 100%... n estou afim de tomar anti inflamatorio voador máquina 4x supino maquina 4x crusifixo halter 3x supino inclinado smith 3x triceps paralela maquina 3x triceps pulley 3x elevação frontal sentado pegada martelo 3x com drop elevação lateral 3x com drop e + 1 série com pouco peso e maximo de reps DIETA: até agora 100% e vai ser 100% kk peso caiu um pouco, 500g... CICLO: aplicação no peito, axo muito de boa aplicar no peito, eu coloco o braço pro outro lado do corpo pra meio q espremer o peito e ficar mais inxado... dá um medo de enfiar agulha no pulmao mas de boa kkkk

vlw brow

man, gelatina vc conta como calorias apenas ou conta como proteína vegetal na dieta? axa q essa prot pode virar fácil outro amino não essencial como glutamina e entre outros? ta liberado pra mim comer gelatina sem contar como prot? kkkk e agiliza essas fotos logo mano... jaja volta sua faculdade e aí q vc n faz mais nada kkk

Ontem segunda feira foi dia de descanso e ainda estou com a lombar lesionada... inflamação axo.. q merda... dói pra ficar em pé... tenho q ficar sentado na cozinha e fazendo as comidas pq ta foda DIETA: axo q 95%, troquei alguns alimentos e tal... senti bastante fome no meio da tarde... comi gelatina e tal OBS: dieta ainda n teve nenhuma alteração do meu coach, peso subindo mantendo a comida de antes... mas estou sem fazer aerobio Hoje terça: TREINO: lombar ainda inflamada... treino de costas deu um pouco legal, fiz só em máquina, remadas, todas sentado... trapézio q n consegui estimular bem sentado... mó bosta rs to me sentindo melhor, pump top!! mais volume CICLO: aplicação nos biceps... um lado demorei 5 min pra injetar... seringa n injetava pqp, cansa a mão apertar seringa dessa vez o treino n foi nada dolorido mas ja teve vezes q dói demais cada contração DIETA: Até agora n foi 100% haha... foda q hoje axo q a fome vai ser bem grande... troquei horário de trabalho e treinei cedo, e comi uns lixo quando fui na loja de produto natural d manhã cedo kkk aquelas bolachas amostra na mesa na entrada da loja kkk peso já aumentou mais um pouco, 96,7kg GH dando choque nas mãos...

Ontem segunda feira foi dia de descanso e ainda estou com a lombar lesionada... inflamação axo.. q merda... dói pra ficar em pé... tenho q ficar sentado na cozinha e fazendo as comidas pq ta foda DIETA: axo q 95%, troquei alguns alimentos e tal... senti bastante fome no meio da tarde... comi gelatina e tal OBS: dieta ainda n teve nenhuma alteração do meu coach, peso subindo mantendo a comida de antes... mas estou sem fazer aerobio Hoje terça: TREINO: lombar ainda inflamada... treino de costas deu um pouco legal, fiz só em máquina, remadas, todas sentado... trapézio q n consegui estimular bem sentado... mó bosta rs to me sentindo melhor, pump top!! mais volume CICLO: aplicação nos biceps... um lado demorei 5 min pra injetar... seringa n injetava pqp, cansa a mão apertar seringa dessa vez o treino n foi nada dolorido mas ja teve vezes q dói demais cada contração DIETA: Até agora n foi 100% haha... foda q hoje axo q a fome vai ser bem grande... troquei horário de trabalho e treinei cedo, e comi uns lixo quando fui na loja de produto natural d manhã cedo kkk aquelas bolachas amostra na mesa na entrada da loja kkk peso já aumentou mais um pouco, 96,7kg GH dando choque nas mãos...

kkkkkk é bem assim mesmo pqp

é nois mano se vc tiver volume mediano, se tiver dinheiro, eu competiria mesmo n tendo shape pra ganhar, importante é adquirir experiencia e conhecer mais a si mesmo e seus limites depois de campeonato vc evolui bastante tb se vc pega a sério o cutting

TREINO: foi pernas completo, consegui estimular bem, curti legal, fiz uma mudança em fazer exercícios q pegue pouco a lombar pq estou com dor nela... foi de ficar em pé na festa depois de um dia de treino de costas logo anoite... q merda pqp axou q inflamou........... começo com posterior pra dar enfase q axo q está pra trás cadeira flexora 4x mesa flexora 4x com drop e ajuda 2 séries avanço a frente alongamento bem, jogando as pernas lá na frente pra pegar mais posterior 4 séries leg press horizontal pernas afastadas 3 séries leg press horizontal pernas juntas 4 séries extensora e alongamento depois de cada série pra matar e fiz drop tb DIETA: 100% CICLO: aplicação no glúteo mesmo, de boa fui na praia domingo, show fotos sem pump

TREINO: foi pernas completo, consegui estimular bem, curti legal, fiz uma mudança em fazer exercícios q pegue pouco a lombar pq estou com dor nela... foi de ficar em pé na festa depois de um dia de treino de costas logo anoite... q merda pqp axou q inflamou........... começo com posterior pra dar enfase q axo q está pra trás cadeira flexora 4x mesa flexora 4x com drop e ajuda 2 séries avanço a frente alongamento bem, jogando as pernas lá na frente pra pegar mais posterior 4 séries leg press horizontal pernas afastadas 3 séries leg press horizontal pernas juntas 4 séries extensora e alongamento depois de cada série pra matar e fiz drop tb DIETA: 100% CICLO: aplicação no glúteo mesmo, de boa fui na praia domingo, show fotos sem pump tranquilo kkk n tem muito o q falar, só vc aplicando pra ver no biceps q axo ruim

TREINO: foi peito, triceps e ombro intensidade alta, tinha 40 minutos pra treinar pq ia fechar a academia, então meti bala kkk geralmente esse meu treino dura 45 a 50 min pump hoje ja foi sinistro, até curti bastante a foto q tirei: peso subiu, tá em 95,2+ou- DIETA: axo q 100%, passa um tiquinho de carbo... eu curto demais coisas doces... estou tomando uns 2 a 3 clights por dia fora o adoçante q uso em meus bolos.... gosto demais de banana tb, espero q eu n tenha algum problema com excesso de potássio kkk tenho q ver com meu coach tb com o excesso de frutose, mas se bem q a maioria das pessoas em off comem lixos diarios com açúcar e açúcar é 50% frutose CICLO: aplicação no triceps porção longa, apliquei bem proximo a axila na parte final do triceps foi indolor... no treino n doeu nada, só sente q apliquei um óleo pra n dizer q foi imperceptivel durante o treino rs fotinho: foto do meu antes e depois q fiz ontem a primeira foto foi quando eu tinha completado 2 meses de treino... eu era um nerd... infelizmente n tenho fotos de logo antes de treinar, axo q tava feia a coisa kkk

TREINO: foi peito, triceps e ombro intensidade alta, tinha 40 minutos pra treinar pq ia fechar a academia, então meti bala kkk geralmente esse meu treino dura 45 a 50 min pump hoje ja foi sinistro, até curti bastante a foto q tirei: peso subiu, tá em 95,2+ou- DIETA: axo q 100%, passa um tiquinho de carbo... eu curto demais coisas doces... estou tomando uns 2 a 3 clights por dia fora o adoçante q uso em meus bolos.... gosto demais de banana tb, espero q eu n tenha algum problema com excesso de potássio kkk tenho q ver com meu coach tb com o excesso de frutose, mas se bem q a maioria das pessoas em off comem lixos diarios com açúcar e açúcar é 50% frutose CICLO: aplicação no triceps porção longa, apliquei bem proximo a axila na parte final do triceps foi indolor... no treino n doeu nada, só sente q apliquei um óleo pra n dizer q foi imperceptivel durante o treino rs fotinho: foto do meu antes e depois q fiz ontem a primeira foto foi quando eu tinha completado 2 meses de treino... eu era um nerd... infelizmente n tenho fotos de logo antes de treinar, axo q tava feia a coisa kkk bold kk e pq acha isso?