Alexandre The Great

Olha vo te da uma dica importante, a alimentação é tanto importante quanto o exercicio...! Ta fazendo quantas séries pra cada exercicio...? Achei legal o treino, mais e ai, as séries, tempo de descanso de cada exercicio... olha, pega firme nos exercicios, come bem, que terá resultados! Flws

Depois das duas pedaladas que você da, uma indo pra escola certo, e outra voltando... seria legal você consumir carboidrato depois da pedalada, apenas carboidrato... 1g por kilo taria legal... isso iria repor seu glicogênio, e como você disse, que gostaria de almentar as kalorias... ta ai uma dica! Abraço

Aew, essa parada do leite é muito complexa acho... pra alguns pode não dar nada, pra outros podem prejudicar bastante, no meu ponto de vista! Quando eu tomo leite integral, me enche de espinhas, e cravos, além de engrossar demais a péle, com isso definição vai embora... ja fiz o teste, subistituir pra desnatado, melhorou muito, então podemos dizer que a gordura do leite prejudica bastante isso (no meu caso). Agora quando eu cortei o leite desnatado em 50%, pude perceber ainda mais a definição em mais ou menos 3 dias ja começo a ver resultado! O leite Desnatado de caixinha tem eu acho 1% de gordura, sendo que o leite desnatado em pó, o que eu compro tem 0%! É isso, Abraços

Pra que encher a pança de comida, se você nem tem uma dieta estruturada? Pra que comer tanto se você nem sabe se tudo isso esta sendo absorvido pelo seu organismo... Essas perguntas são fundamentais cara... minha dica é, coma em 3 em 3 horas, um certo tanto de comida que te deixa satisfeito, alimentos rico em proteina, carboidrato e também gordura nas horas do almoço... Isso ajudara muito na sua dieta pode ter certeza. Flw

Eu bebo já batidinha, o bom da batidinha é que vem com leite = proteina! kkkk zuera, eu bebia bastante antes, dei uma moderada agora! Abraç!

Pra que comer cru? imagina triturar o arroz, são tão duros que iria prejudicar o estomago... capaz de nem absorver o carboidrato... Faz mingau de arroz cozido mesmo! abraço

É isso ae mano, junta tudo isso que a galera esta falando, e resumi em uma coisa boa... Olha cara, você num pode deixar isso te consumir, por que logo logo isso acaba com a pessoa... Melhor coisa que te posso falar, é erguer a cabeça, não desanimar, levantar sem o que, e por que, e sai dessa! Abraço mano

Ae mano, uma dica que te dou, esse forum tem muito conteúdo bom, que se você não tiver preguiça e ler, colocar tudo que ta pedindo, terá resultados ótimos... pois para a galera te ajudar, precisa de tudo que ta pedindo! Mais em geral, acho que ta legal sua dieta viu, apenas acrescenta salada no almoço, na janta e azeite de oliva, verdura e legumes! Abraço boms treinos!

Show essa dieta, só fiquei meio na dúvida, nas refeições que contem peito de frango, se o tanto de proteina é essa mesmo, parece ter muita! Mais na minha opnião tenque aumentar os carboidratos e diminuir um poco as proteinas! gordura acho que fico legal! Abraço flw

Aonde eu arranjo esse polen de abelha? supermercado nunca vi! Muito bom mesmo!

eheuheueh, o cara ta mandando a ve mesmo heim!

Primeiro de tudo, parabens André pela ajuda que está sempre dando ao forum, e passando conhecimento pra galera : ) Galera o que vai ajudar a secar, não é apenas um produto, e sim um conjunto, a alimentação certa, adequada! Por isso tem que ler muitos e muitos tópicos, e fazer a dieta e ver se funciona! Abrax!

Já cheguei a fazer um shake que ia até rapadura, ficava delicioso, porém indice glicêmico muito alto! Agora to fazendo esse: 300 ml leite desnatado 1 c sopa Farinha de aveia 1 c sopa de açucar 1 scoop Whey Protein sabor morango 2 scoop massa sabor morango 2 c sopa nesquik muito bom!

Se você for ectomorfo, carboidrato seria uma ótimo opção para você, dai poderia abusar... mais conserteza carboidratos de indice glicêmico médio! Flw Bons treinos!

Dai depende, pois a albumina ela é muito pratica, e com apenas 2 colheres você consegue ter 22g de proteina, sendo que para obter esse valor comendo ovo, teria que ingerir mais ou menos 3, 4 ovos inteiros...! Mais o ovo tem vitaminas, minerais, que a albumina não tem! porém para outro lado o ovo tem bastante colesterol, então seria legal na minha opnião estar comendo uma quantidade legal de ovo, e adicionar albumina a noite, ou de manha, pra ficar mais pratico, e potencializar a quantidade total de proteina que você precisará para ganhar massa magra! Flw!