NetoGym

usar esse tênis é uma maneira sútil de subir em um prédio.

conteúdo ofensivo, segura o castigo ai fera...

você é da Africa ?

tente ser guiado pela tabela nutricional , porção de 30 gr contém em média 20-24 gr de proteína de soja .

Saint , aconselho uma pesquisa sobre Amor patológico , você se enquadra bem no perfil da pessoa em que vive um amor doentio e possessivo , não é por mal isso , pessoas que passaram um longo periodo sem ser reconhecido pela familia acaba se apegando a outras pessoas , principalmente quando se trata de relacionamentos entre homem e mulher .

hoje em dia só se pode confiar na sua mão .

vocês são bem normais comparados a mim , principalmente o Saint . Na noite passada eu tinha saido com a minha mina e o cara com quem ela estava ficando passou de moto , nisso eu descobri onde ele trampava e fui atrás dele , peguei a biz 100 do cara e coloquei em cima de um banco .

negada tá postando aqui só pra ganhar like , cê é loko....

Tranquilo Gabriel , eu cogitava a possibilidade mas agora nem fudendo hahaha , tô gripado enquanto não melhorar eu não volto , só tô continunado com algumas sessões de mobilização ...

nem um pouco irônico.

Relato 11/09 Aquecimento front squat , 2x10 40 kg Treino : a . Front squat 4x3 , 66 kg , +2 kg b . paralela 3x5 + chin up 3x5 , 10 kg total , pausa de 60 seg entre uma série e outra . c. Consegui 1 km em 5 min . Acabei modificando um pouco a estrutura do treino pra tornar as coisas mais simples , vou manter o peso do front squat e tentar progredir até 4x5 . Obs: Alguem ai sabe pq as letras ficaram daquele jeito no primeiro post ?

Facul do que ? , acompanhando .

Tranquilo cara , vou por sim , mas tenho que tirar novas fotos , as que eu tenho são de 5-6 meses atrás , eu fiz um cutting com clemb seguindo a estrutura padrão 15on / 15off , caso eu me recorde bem nesse ciclo eu estava com 83 kg no inicio e ao final 74 kg , gostei do resultado só que daria pra ter ficado melhor se não tivesse passado por alguns transtornos , o colateral que sou mais receptivel é a ansiedade já que naturalmente já sou assim ... , tive que sair de um local onde trabalhava justamente por esse motivo o clemb fez eu ficar com uma irritabilidade sem limites e como eu estava trampando de atendente na divisão de água da cidade não teria outra opção a não ser eu sair daquele local , já que normalmente o povo corta a água e vai reclamar direto nos atendentes , então já viu ... Hmm , seguir carreira bb é um objetivo a se pensar e realizar , só que o grande problema que predomina é a questão da renda , ganho como estágiario então não teria como eu iniciar essa carreira no momento , e fora o relacionamento com a mulher que implica um pouco , estamos passando por um bucado de problemas , caso não dê certo com ela provavelmente vou competir ano que vem mesmo . Abraços . Relato 05/09 Tive que ir de carona pra academia já que estava atrasado , e no meio do caminho a merda da corrente da moto acaba caindo e logo fodendo com o relato , fiz apenas um aquecimento com o front squat e uma série com 64 kg , tomei a decisão de deixar o treino pra hj , levando em consideração que não seria nada produtivo chegar atrasado na escola ...

Isso ai , não pense , troque sonhos por ação eles tendem a ocupar menos espaço . O tópico deveria ser fechado por falta de pesquisa .

acompanhando...

estágio , setor de cultura . Vou deixar mais detalhado o relato , mas como eu chego tarde da escola não tem como fazer algo mais produzido .... Abraço .

Relato A1 . Aquecimento: 5 min de corrida intensidade moderada . 1x10 front squat , 40 kg total . 4x5 front squat , 64 kg , +4 kg . 3x5 RDL , 70 kg , supino inclinado (64 kg +4 kg ) + barbell rows (60 kg). 3x5+3x5 . Sem chin up , hj tava carregando umas caixas no trampo , fiquei umas 2 horas levando caixa pra lá e caixa pra cá e senti que tava bem esgotado . Completei a corrida em 6 min , sabádo vou tentar passar esse tempo pra 4-5 min .

6 usuário(s) está(ão) lendo este tópico 3 membro(s), 2 visitante(s) e 1 membros anônimo(s) Exatamente , estão lendo o tópico ...

Lembra do netogym ? , esperando as fotos ... , Porra velho , fui ver seu conteúdo de post e só tem mulher , que zé bronheiro .

Fala gabriel , ele só tá off cara , não sei o que aconteceu com aquele gordo , tô treinando no clube ainda , os treinos serão realizados entre terça-quinta-sabádo , vou colocar o kroc rows no A2 no lugar da chin up . Abraço . Vlw shaps .

up

Qual o propósito da misturéba ? , se tiver o suficiente pra fazer um ciclo com apenas uma testo vá em frente e guarde outra para o próximo , só uma observação que quero fazer nessa ''desregulada'' , o que seria desregulada pra vc ? , esse tópico já deveria estar fechado .

<p>Retomando o di&aacute;rio .</p> <p>&nbsp;</p> <p>Dados :</p> <p>Idade : ?</p> <p>Altura 1,70</p> <p>Peso 74 kg</p> <p>bra&ccedil;o 37-38&nbsp;cm</p> <p>ante-bra&ccedil;o 32 cm</p> <p>bf , 11-12%</p> <p>&nbsp;</p> <p>Hist&oacute;rico de ciclos :</p> <p>S&oacute; fa&ccedil;o uso de clemb e efedrina em cutting ,&nbsp; talvez&nbsp; clemb+t3 dependendo de como vai estar minha autoestima em rela&ccedil;&atilde;o ao corpo .</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>Hist&oacute;rico de treinos : abc , abcd , ab2x , upper/lower , 5x5 , ws4sb .</p> <p>&nbsp;</p> <p>N&atilde;o me recordo das cargas obtidas na maioria deles , apenas no 5x5 e ws4sb , seguem os exerc&iacute;cios e as respectivas cargas :</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;<span style="color: rgb(255, 0, 0);">Ws4sb : </span></p> <p>&nbsp;agachamento high / low bar : 110 kg , 1 rm .</p> <p>Bench press , 86 kg , 1 rm .</p> <p>militar press , 58 kg , 3 rm .</p> <p>deadlift convencional , 120 kg , 3 rm .</p> <p>barbell rowns , 60 kg , 5 rm . (aqui eu usava mais o kroc rows)</p> <p>paralelas , BW+12 kg lado , 5 rm .</p> <p>&nbsp;</p> <p>e outros suplementares que n&atilde;o vem ao caso .</p> <p>&nbsp;</p> <p><span style="color: rgb(255, 0, 0);">5x5 : </span></p> <p>Bench press 60 kg , 5 rm .</p> <p>militar press 48 kg , 5 rm .</p> <p>agachamento high bar 80 kg , 5 rm .</p> <p>barbell rowns 66 kg , 5 rm .</p> <p>deadlift convencional 120 kg 5 rm .</p> <p>paralelas , BW+8kg lado . 5 rm .</p> <p>pull up/chin up , BW+6-8 kg lado , 5 rm .</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>Vou usar a estrutura FB 3x &agrave; l&aacute; Craw sendo conciliado com o ciclo de treinamento e a progress&atilde;o simples de Jonh Christy</p> <p>&nbsp;</p> <p>A1:</p> <p>a.Front squat , 4x5&nbsp;.</p> <p>b.supino inclinado 3x5</p> <p>c.remada curvada 3x5</p> <p>d.Chin up , 3x5</p> <p>e. A dist&acirc;ncia fica entre 1 km , de casa pra academia , vou marcar e postar aqui o&nbsp;menor tempo que conseguir cobrir correndo .</p> <p>&nbsp;</p> <p>A2 :</p> <p>&nbsp;</p> <p>a.Front squat , 4x5 .</p> <p>b. Push press , 3x5</p> <p>c.paralelas , 3x5</p> <p>d.kroc rows ,&nbsp;2x20 . <span style="color: rgb(255, 0, 0);">&nbsp;</span></p> <p>e.Farmer's Walk , 5-10 min , s&oacute; uma observa&ccedil;&atilde;o , nesse caso eu vou fazer com ambas as m&atilde;os , e com o cavalete do agachamento que&nbsp;&eacute; mais grosso&nbsp;&nbsp;, logo ira ajudar pelo fato de proporcionar uma fat grip .</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>A respeito da progress&atilde;o meu objetivo principal &eacute; a fixa&ccedil;&atilde;o pelo front squat n&atilde;o deixando de lado a progress&atilde;o nos outros levantamentos , ser&aacute; adicionado cerca de 2-4 kg(total) nas primeiras semanas (4-8) , e creio que pra tirar outras conclus&otilde;es vou ter que ir observando como meu corpo ira reagir ao estress&nbsp;que vou impor a ele &nbsp;, caso eu ver que me convenha manter a progress&atilde;o vou trocando as anilhas por outras mais leves (0,5-1kg) e estender a fase de resist&ecirc;ncia , enquanto na fase de exaust&atilde;o n&atilde;o vou poder ser claro e objetivo j&aacute; que infelizmente n&atilde;o tenho uma bola de cristal , o &uacute;nico modo ser&aacute; observando como meu corpo ira lidar com essa mudan&ccedil;a .</p> <p>&nbsp;</p> <p>Cargas atuais :</p> <p>&nbsp;</p> <p>Front squat , 60 kg , 5 rm.</p> <p>Push press , 50 kg , 5 rm.</p> <p>supino inclinado , 60 kg , 5 rm .</p> <p>barbell rowns , 60 kg&nbsp;, 5 rm .</p> <p>chin up , BW + 10 kg total , 5m .</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>------------</p> <p>&nbsp;</p> <p>Metas estabelecidas para 1&ordf; fase do ciclo :</p> <p>Front squat 80 kg</p> <p>Push press 60 kg</p> <p>supino inclinado 74 kg</p> <p>barbell rowns , 74 kg</p> <p>chin up , BW+ 20 kg total</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p>

hahahaha , provavelmente vou voltar com o meu diário hoje se o meu pai topar eu volto no tempo quando nós tinhamos um único diário para os dois uhasuhasuhas XD .