NetoGym

Relato 1/03 : Repetition upper body : A : dumbell bench press 3x8 , 20 kg totais , descanço 30 segundos . B: Ombro OHP 3x8 , 40 kg totais , descanço 30 segundos Crucifixo inverso 3x8 , 10 kg lado , descanço 30 segundos C:Costa Pull up BW ,1x10 , 1x10 , 1x6 , descanço 30 segundos . D: Abs Leg raise 3x12 , descanço 30 seg standing cruch 3x12 , 45 kg total , 30 seg Resumo : Treino foi legal , o peso no ohp estava leve próximo treino aumento , coloquei o crucifixo inverso pq tinha pouca assistência para o deltóide posterior gostei do exercício vou manter , no pull up troquei a barra fixa reta pela curvada que tem no cross-over , sinto mais a costa com o movimento e a pegada é melhor , hoje teve uma coroa com aproxidamente 30 anos loira e totosa mais nada que se compare a ana uahshausasausu .

Algumas partes ficaram sem sentido mesmo .

Opa coroa to de boa , com o pé elevado seria o bulgarian squat , eu tentei mais não deu muito certo , vou começar a fazer com o BW e só depois ir adicionando carga , abraços .

Eu descobri que a maioria dos atletas e clientes têm a mentalidade de "mais é melhor" quando se trata de formação. Acho que isso não é incomum, considerando a cultura em que vivemos, mas se você vive por essa filosofia em termos de seu treinamento, você nunca será capaz de orientar o seu treino para onde ele precisa ir. Existe uma relação inversa entre volume e intensidade. Intensidade, na programação, significa o percentual de sua força máxima. Volume é a quantidade total de peso que você usa durante um treino, uma semana, um mês, um programa, etc Se eu fosse ao banco £ 350, que seria muito muito perto do meu máximo atual. No entanto, eu poderia ter apenas duas fendas para ele para um volume de 700 quilos. Mas por que eu iria apenas ser capaz de obter 2-3 chances com ele? Por causa de elevação com intensidade máxima é mais intensiva do sistema nervoso central. Na verdade, graças a Louie, sabemos que o levantamento igual ou superior a 90% de sua força máxima de um representante por mais de três semanas de uma vez (com o mesmo exercício) vai realmente Max-o seu sistema nervoso central, e vai começar a regredir. Compare isso com musculação treino você pode estar trabalhando em seu peito um dia (universalmente segundas-feiras) e têm um volume total de £ 8.000 (para o treino) para __ x peso x repetições __ __ sets. Você pode lidar com um volume muito mais, porque você não está trabalhando em qualquer lugar perto de sua força máxima. Ainda assim, por uma razão ou outra, este exemplo não costuma bater em casa para muitas pessoas. Então, para oferecer uma visão diferente, acho que de saltos de caixa. Se eu disse-lhe para saltar sobre uma caixa de 12 polegadas 100 vezes durante o treino (embora eu nunca faria isso), você seria capaz de fazer isso sem pensar muito sobre isso e com relativa facilidade, tanto física quanto mentalmente. Não seria CNS muito intensivo. No entanto, se eu lhe disse para pular em cima de uma caixa de 36 polegadas até 30 vezes (novamente, não acontecendo), você teria que colocar uma quantidade enorme de esforço físico e mental para ele, especialmente quando você completou mais repetições e mais. É difícil mentalmente pensar em fazer isso, e eu posso garantir que a maioria das pessoas iria falhar. Como você pode reunir, as caixas representam os pesos usados ​​no exemplo acima. A caixa superior representa trabalhar em sua saída de força quase máxima e caixa inferior representa muito menos de um por cento de sua força máxima, semelhante a musculação / treinamento de alto volume. Assim, mais não é melhor do ideal é melhor. Esperemos exemplos teses têm ajudado a compreender este conceito, e da próxima vez que você quer tentar e continuar a receber um representante maxes durante treinamento você, basta pensar sobre a caixa ... e de tentar saltar com quase máxima e altura sobre o esforço e mais. Novamente, não se está a passar. Fonte : http://articles.elitefts.com/training-articles/a-different-view-of-intensity-and-volume/

Não , olhe para as pessoas que fazem abc2x , sempre fiz o upper seguido do lower , agora vá no meu diário e olhe a foto das costas , se manter o mesmo volume e intensidade o único problema vísivel que tera vai ser com o SNC devido ao estresse constante .

Nossa coroa você esta com quantos anos ? , 13% e 97 kg para terceira idade , Not bad Não sei como seu diário não tem movimento , vocabulário ótimo tenho até prazer em ler .

Catabolizei lendo , respondendo o autor , isso deve ser pelo fato de você ter menos preocupação com os deveres escolares e como consequência a diminuição de hôrmonios catabólicos

Troquei o plate pich , pelo farmers walk no dia lower , vou fazer com o cavalete do agachamento , talvez vou colocar caneleira para adicionar mais carga ao exercício , a distância da garagem da academia até o fim da piscina estimo ser 30 metros ou um pouco menos.

Vai lá cuidar da casa dela Poderia incluir push up diamond

Saudades do tempo onde esteróides não eram prioridade

sim , mais tem de ser feito longe do treino de ante-braço , Bom dia anuxa .

aqui é R$ 2,00 a dúzia , flousss , o que mais aumenta o preço aqui é as verduras e frutas , pqp tomate ta quase 4 reais o kg .

Ricardo , tente colocar o kroc rowns no treino de remada , ajuda muito como auxílio em outras pegada , não tinha feito nenhuma alteração nos treinos anteriores apenas o kroc rowns , a pegada na barra fixa melhorou fui de 8 para 12 barras , sem falar na aderência que ele proporciona .

Relato , ME lower , 27/02 Box squat low-bar , aquecimento (5rep) : 1~2=60 kg 2~3=70 kg 3~4=80kg 4~5=90 kg 5=92 kg Workout : 1x4=94 kg 1x4=96kg 1x3=98 kg 1x3 =100kg 1x2=102 kg 1x2=104 kg 1x1=106 kg ( PR ) . Assistência quadriceps : Avanço com halteres , 14 kg lado , 3x8 Assistência posterior : RDL 3x8 , halteres 20 kg lado , 3x8 . Assistência pegada : plate pich , 5 kg total , 30 segundos cada braço . Resumo : Treino em si foi estimulante , consegui bater PR no low bar mais em algumas das séries a anilha rolava levando a barra mais atrás o que incomodava pq tinha que voltar a barra para o cavalete , abaixo do trapézio está todo vermelho quando estava indo para a escola sentia muita dor quando a alça ficava encima , o que mais notei no na diferença do low para o high bar foi como a carga é distribuida , no low o quadriceps não fadigava tanto quanto o high , sentia mais os musculos do glúteos e posteriores , e a lombar não ficava tão cansada quanto no high , eu iria fazer o front squat no lugar do avanço mais ficaria díficil colocar a barra posicionada no ombro já estava esgotado , vou colocar o avanço no dia DE , não estou sentido mais encurtamento quando faço o RDL , antes não conseguia tocar os dedos do pé sem fazer a curvatura da cadeia posterior , plate pich não consegui segurar por muito tempo o Squat já estava solicitando muito o ante-braço para manter a barra no local , semana que vem tento 40 seg , não deu para treinar Abs , tinha que tomar banho para ir a escola , isso é tudo .

Quando durmo a tarde tenho insonolência a noite , eu bato 2-3 gluglu até fica cansadão dai eu desmaio na cama , sem fala que diminui a proclatina e aumenta a testosterona , Neto Aprovess.

E as 20 mg de melatonina desistiu ? , UASHHAUSHAUHSUAHSUASHASU

Me senti repreendido ------------ Ana e os medicamentos de ansiedade como estão ?

Bração grande o seu em mauricio

Na teoria até pode ser , isso é muito questionavel , onde alguns falam que o tecido adiposo não vai ser usado enquanto a insulina estiver alta , se você faz refeições antes do treino seu corpo estará com a insulina alta . A questão do glicogênio será outra , primeiro o que vai ser usado quando esse estoque estiver vazio sera seu tecido muscular e só adiante o tecido adiposo. Abraço

Bom dia gabriel , já fiz sim , talvez vou rotacionar com o facepull , começo ás aulas dela então é difícil ela aparecer na academia . Abraços .

Atualizei ricardo , abraço

Vlw ricardo , chega sim . kkkkkkkkkkkkkkkk pdc , abraço

Chega nela e fala o seguinte :

Relato 26/02 Dia ME , supino reto aquecimento (5rep) : 1~2 = 46 kg 2~3=50 kg 3~4 = 56 kg 4~5 = 58 kg 5= 60 kg workout : 1x4 = 64 kg 1x4=68 kg 1x3=70 kg 1x3=72 kg 1x2=74kg 1x2=78 kg (PR) 1x1=80 kg (PR) A : Assistência , deltóide posterior : Face pull 3x10 , 45 kg . B: assistência remada : Kroc rowns 3x20 , 20 kg total C: panturrilha Elevaçao nas pontas do pé 3x20 Resumo : Curti bastante o treino de hoje , na penúltima série da PR , eu tirei a barra do suporte e eu estava com uma parte da costa fora do banco quase deu em merda , era para ter 1x2 com 76 kg , mais me confudi com o tamanho das anilhas , só depois vi que bati PR com 80 kg hashuashaus era para ser 78 hoje , senti um incômodo no pulso pela angulação que deixei posicionado a mão que estava entortando quando tirava a barra e fazia o lockout , facepull nada a declarar sobre , o kroc rowns está dando uma boa assistência em outros exercicios de pegada , já estou fazendo com facilidade com 20 kg , semana que vem aumento para 22 , treino de mobilização antes de dormir , quando estiver sentindo alguma melhora na cadeia posterior eu post aqui .

Magina que ela vai recusa ou menino gatão e sobrancelhudo igual vc .