NetoGym

E no bulking treinava o abdomen ? , é um músculos como todos os outros , vai virar pneu de trator e tronco de árvore , quero ver num cresce . Se fosse assim não teriamos sobrevivido milhões de anos atrás .

Pré competição acontece uma vez ao ano , se meteu nisso agora continue , você sera primeira mulher do fórum a ser considerada competidora vai servir como fonte de inspiração para outras novatas , o que nós vamos pensar de ti se desistir ? .

Opa eae coroa tudo certo , curti ele , é esse pull up mesmo , abraço.

Bem perpicaz .

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem quase 1 mes que ele não entra

Ta na Brisa em , ASHHUASHUASHUAHUAHUHAUS

Mentiras são como crianças: dão trabalho, mas valem a pena porque o futuro depende delas.

A menopausa ? , deve estar atrasado deis de quando ela começo a usar , aes anulam os efeitos dos anti babys , e reparem na pele daquela mulher , bem saúdavel para a idade de 50 anos e olhe meu raciocínio da testosterona que está ligada indiretamente com isso . Testosterona alta = Sintese de colágeno alta . Testosterona baixa = Sintese de colágeno baixa .

Ana você diz usar 5mg em pontes ? , não afetaria sua saúde mesmo que o seu problema seja o fígado , use o conceito da hipertrofia muscular no seu fígado é o que acontece com ele . ex: Você está ciclando com dianabol 20 mg por 4 semanas , e nessas 4 semanas suas células hepáticas ficam danificadas e como mecanismo de proteção do corpo humano elas serão reparadas e se tornam mais resistentes a aquela ameaça . Beijoss !

Eu tenho uma curiosida, uma pessoa que usa anabolizantes e chega num nível legal de corpo que ela ache qque está bom (sei que nunca achamos que estamos bem e queremos sempre mais) mas para manter isso que ela conseguiu, nao naturalmente, nao tem como só manter né? Teria que continuar sempre usando se nao perde os ganhos , é isso nao é? Meu marido quando o conheci ele usava, nao sei quanto tempo nem quuantidade, porque ele negava, mas estava na cara, era um funil literalmente , bem grande em cima e as canelas pareciam dois palitos de fósforo, rosto quadrado, e o trapézio parecia que imendava com o rosto, mas isso foi diminuindo, diminuindo, embora geralmente sei que pelo menos 1 vez ao ano ele da um jeitinho de usar algo, mas nao fica mais tao aparente que nem antes.,.. ou seja uma pessoa "anabolizada" só se mantem assim com mais anabolizantes, nao é isso? Só vou dar um complemento a sua resposta ana , Van manter os ganhos irá depender de fatores externos e internos , os externos seria o treino , dieta e descanço , o interno a quantidade de testosterona produzida para manter aqueles ganhos que vc adquiriu durante o ciclo , normalmente sua testo volta em uma quantidade menor antes do ciclo não sendo suficiente para ter mais ganhos sem aes , ai que está o problema , as pessoas vai ter que ciclar o resto da vida pra conseguir ter ganhos , essa é a desvantagem , agora ficar on forever com terapia de reposição hormonal é mais seguro do que ficar ciclando uma vez ou outra , atletas que fica on drug a vida inteira não tem praticamente nenhum colateral devido o fato dos hormônios estarem já fazendo parte do corpo .

kkkk' , não sabia da existência do tópico , e parece que muita gente tbm não .

Vai pra escola ahusahusuahsasuasas , aff postei no outro diario sem quere kkkkk , Bom dia

Se uma mulher adulta saúdavel tem sua testosterona em : 30 ng/Dl , e com isso o ganho de massa muscular já será limitado , e com o passar dos anos haverá um declínio nessa margem onde a testo podera chegar a 15 ng/Dl os ganhos serão praticamente nulos . A taxa de testo pode variar de um indíviduo para o outro , mas no caso das mulheres não tem notáveis mudanças . #Ana Ta ficando uma dlç , se fosse minha mulher nem iria fazer o esforço de ir a academia . Bom diaaaaaa , os passáros já cantam aqui .

São os mesmo exercícios , a diferença é que o stiff é mais conhecido por esse nome aqui no Brasil .

Esteróides anabolizantes promovem aos powerlifters uma competitividade anos depois do “doping” ter terminado ScienceDaily (03 de Outubro de 2008) – Esteróides anabolizantes e hormônios sintéticos derivam do hormônio masculino testosterona. O uso de esteróides foi suspeitado no baseball profissional e outros esportes onde construir força muscular é primordial. Powerlifting é um destes esportes. Um time de pesquisadores examinou o impacto do uso de esteróides anabolizantes em powerlifters anos após os atletas terem cessado o uso das drogas. Os pesquisadores descobriram que enquanto traços físicos das drogas não eram encontrados, mudanças nos ombros e quadríceps ainda davam aos powerlifters uma vantagem durante anos. Os pesquisadores conduzidos por Anders Eriksson e Lars-Eric Thornell, Department of Integrative Medical Biology, Section conducted the study for Anatomy, Umea University, Umea, Sweden; Christer Malm, Umeå University and Winternet and Patrik Bonnerud, Department of Health Science, Section for Medical Science, Lulea University of Technology, Lulea, Sweden; and Fawzi Kadi, Department of Physical Education and Health, Orebro University, Orebro, Sweden. Dr. Eriksson vai discutir o estudo dos pesquisadores, “Anabolic Steroids Withdrawal in Strength Trained Athletes: How Does It Affect Skeletal Muscles?”, em uma conferência patrocinada pela American Physiological Society. A conferência, "The Integrative Biology of Exercise", acontecerá entre 24 e 27 de setembro, 2008 em Hilton Head, SC. Background (Plano de fundo): Powerlifting é um esporte de força, requer o uso de altas cargas para fazer agachamento, supino e deadlifting. Em alguns aspectos é parecido com o weightlifting, porém, weightlifting é um esporte dinâmico, e powerlifting é estático. O foco dos powerlifters é a força do corpo, o que conta pesadamente com os músculos. Os principais tipos de fibras musculares são: tipo I, tipo IIA e tipo IIB. O tipo I é a mais fraca e lenta, porém é a com maior resistência (endurance). O tipo IIA é a mais rápida e forte, porém a com menor resistência. Nos músculos humanos ocorre um contínuo de tipos de fibras. Para powerlifters, o tipo IIB de fibra, o mais poderoso, é o mais frequentemente usado. O uso de esteróides anabolizantes pode acrescentar mais núcleos para o músculo, e aumentar o tamanho da fibra muscular. Os pesquisadores examinaram dois músculos: o vasto lateral, encontrado no quadríceps, e o trapézio, uma parte do músculo do ombro-pescoço. Cada músculo é chave para o powerlifting. Três grupos foram examinados. Um grupo era composto de sete powerlifters que usaram previamente esteróides anabolizantes por longos períodos, mas pararam de usar a anos (PREV). O outro grupo era composto por powerlifters que não usavam esteróides anabolizantes (P). O último grupo era composto por atletas do powerlifting que estavam usando esteróides anabolizantes (PAS). Os pesquisadores examinaram a distribuição das fibras musculares, a área da fibra, o número de “subsarcolemmal e internal myonuclei” por fibra, "myonuclei" expressando os receptores andrógenos, o número de células-satélites por fibra, e a proporção de fibras por cada músculo em cada indivíduo. Findings (descobertas): Os pesquisadores descobriram que anos após o uso de esteróides anabolizantes, e sem ou com pouco treinamento de força, a intensidade da área da fibra muscular, o número de núcleo por fibra no quadríceps era comparável com atletas que estavam em treinamentos de intensos de força. Eles também descobriram que a área das fibras do trapézio era comparável com os atletas que estão em treinamento intenso de força e o número de núcleos por fibra era até maior do que no grupo que estava ainda usando esteróides anabolizantes. Conclusions (conclusão): De acordo com o Dr. Eriksson, “é possível que o elevado número de núcleos encontrados nos músculos possa ser muito bom para quem continue ou retome o treinamento de força porque o aumento da “myonuclei” abre a possibilidade de aumentar a síntese de proteína a qual pode conduzir a massa muscular”. Ele acrescenta, “Baseado nas características entre powerlifters dopados e não dopados, nós concluímos que o período de uso dos esteróides anabolizantes causa uma vantagem para o competidor, mesmo anos após o fim do uso destas drogas”.

Um pouco acima da paralela . Abs

Isso . Por experiência própria nunca inverti as posições a cada treino , creio que a asimetria ira predominar com a pegada mais forte .

Pegadas invertidas tbm geram asimetria , assim como no terra com pegada ''convencional''.

INTERMITÊNCIA NA PEGADA: UMA VARIÁVEL A SER CONSIDERADA, E EVITADA. É redundante falar dos ótimos vídeos dessa equipe do site DieselCrew, papas do treino de pegada. Selecionei esse vídeo para exemplificar uma teoria que tenho, na verdade teoria coisíssima nenhuma, é manifestadamente prático, mas que gerou uma representação cognitiva. Primeiramente assistam ao vídeo, depois discorrerei melhor: http://www.youtube.com/watch?v=yx3yWKb3AeE&feature=player_embedded Não é novidade a minha paixão pelos exercícios básicos, livres e funcionais. A pegada é um dos sustentáculos dessa filosofia, principalmente quando se transfere esses conceitos a um treino de força e aos esportes de força em particular, pois passa a se trabalhar com cargas mais elevadas a serem carregadas ou sustentadas. Por isso repito : não levantarás um peso que não consegues segurar. Nesse vídeo eles mesclaram a força de fechamento com a de sustentação, impedindo assim a intermitência da pegada. Mas qual a vantagem e diferenciação nisso? Parece igual a qualquer outro , mas não é. Eu não sei da intenção exata deles ao fazerem o vídeo , mas ao assistí-lo pude fazer minhas análises baseado em experiências próprias. Eu falei de representação cognitiva um pouco acima: imaginem uma represa , uma mínima fissura pode levar a sua ruptura, assim também ocorre com a pegada. Eu vou exemplificar com um dos movimentos que mais aprecio: o Farmer Walk, mas transfiram para o seu movimento favorito( terra , arremesso , barra etc..) . No Farmer Walk a pegada é fundamental e não raro acontece o fenômeno da represa do qual falei, um mínimo fraquejo na pegada leva a sua abertura total, pois os dedos, salvos raras exceções , não conseguirão sustentar a carga utilizada, notadamente pelo fato de se estar em movimento constante(ver um vídeo do movimento ao final do artigo). A pegada nesse tipo de treino pode ser incrementada com a simbiose entre fechamento e sustentação, não podendo de maneira alguma existir a intermitência na pegada, pois dessa maneira a represa se rompe. Voltando ao vídeo: O praticante utiliza como material, conforme especificado nas legendas, um hand grip, ou gripper(ou apenas "Grip"), um strap e uma anilha. O segredo está em colocar o strap, já devidamente amarrado à anilha, entre as hastes do grip, e sustentar o peso através do fechamento total do aparelho. A menor intermitência(interrupção) no fechamento fará o peso cair, entenderam? Esse "princípio laboratorial" é o mesmo princípio dos "treinos de campo". Outra vantagem, essa mencionada pela equipe Diesel: Ao se acrescentar peso ao strap, deverá aumentar a força do fechamento( óbvio), mas se conseguirá isso sem aumentar o nível do gripper, a progressão nesse tipo de treino é bem longeva, e ajudará o praticante quando precisar aumentar a carga em um determinado movimento mas não conseguir devido a falta de grip. Podemos ver como um vídeo- treino aparentemente simples(e é simples) pode ter importância como fundamento em um sistema de treino mais amplo, mas isso se deve a um fato: os movimentos naturais e básicos como o levantamento terra, barra, farmer walk( o que é mais funcional que carregar algum objeto), arranque , arremesso são absurdamente simples e naturais ao ser humano, ou pelo menos deveriam ser. É uma contradição eu ter de explicá-los aqui, mas espero que um dia isso não seja mais necessário , esse é um os objetivos deste que escreve. Como prometi: Farmer Walk ou Farmer`s Walk. Grip Training : Tenho uma máxima: Você não pode levantar um peso que não consegue segurar. Por isso, treine a pegada e, salvo exceções,nada de straps! Pinch grip : http://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU&feature=player_embedded Variação do terra com toalha :

Boa shapa

é um curso só cara .

Job ? , kkk' , abrass

Galera agradeço pelos elogios , mas eu apenas li o conteúdo para ver se estava tudo certo e então postei aqui , o usuário shapudo ira contribuir mais . No RDL os principais musculos que serão mais colocados sob tensão serão os posteriores e glúteos sem presença do quadríceps , já no smith o quadríceps entra mais em ação , minha resposta não foi completa , se alguem dar algum complemento a ela ficarei agradecido .

Dissecando o Deadlift( Levantamento Terra ):10 variações do melhor exercício para construção muscular Dissecando o deadlift(levantamento terra): 10 variações do melhor exercício para construção muscular. É um artigo do site T-nation, traduzi porque achei o artigo muito bom,ele analisa dez variações diferentes do deadlift,verificando a diferença nos grupos musculares que são ativados de acordo com mudanças na pegada, na altura de quadril, amplitude, posição das pernas e etc... Segue a tradução: "Eu sempre preferi ler livros escritos por (ou sobre) strongmen e weightlifters a partir dos anos 1900 até os anos 60. Naquela época, não tinham a Internet,qualquer opinião pré-formada ou dogma; todos que treinaram com pesos eram autodidatas. Encontraram o que funciona ou não através da experimentação. Eles não foram inibidos por qualquer pré-conceito ou medo de ir contra a maioria. Tentaram tudo. Se funcionava, era mantido. Se não funcionava, caía. Há uma razão para este não ser o exercício mais popular em sua academia. Muitas vezes, as pessoas hoje têm medo de experimentar algo diferente, porque eles estão com medo de parecer insensatos aos olhos dos outros, ou porque têm noções pré-concebidas que impedem a experimentação e aprendizagem. Este artigo irá lidar com algo que você vem considerando há algum tempo, mas sempre se esquivava de experimentar: deadlift e as suas variações!Porque ele não é mais frequentemente usado em ginásios? Bem, se ele é mesmo "permitido" em seu ginásio, a maioria dos indivíduos não o inclui porque eles sequer se preocuparam em formar o seu corpo ,dão de tudo nos exercícios menores, eles suam com alguns conjuntos de perna extensões (20-set após um treino bíceps) . Além disso, os deadlifts são um trabalho árduo. E isso é uma coisa triste, porque um programa de treinamento baseado em torno do deadlifting é a melhor maneira de transformar completamente a sua compleição física em tempo recorde. Um ponto fraco atribuído ao deadlift é que, enquanto ele é um ótimo construtor de massa global, fica dificil atingir de forma eficiente determinadas áreas problemáticas. Quando você faz um levantamento de peso, o organismo não sabe que você está tentando construir um grupo muscular específico, ele só sabe que ela está lutando contra um adversário peso-pesado (que poderia muito bem ser um adversário vivo) e se você não vencer, você pode morrer no campo de batalha! Portanto, no interesse da sobrevivência, o seu corpo faz uso dos músculos mais adequados para fazer o trabalho. Estes músculos (os mais fortes) irão receber a maior parte da estimulação e, assim, crescer mais. Por esse motivo, deadlifts são muitas vezes vistos como uma grande construtor de força e massa global , mas não uma boa maneira de construir uma plástica estética. Mas nada poderia estar mais longe da verdade! Com ligeiros ajustamentos no estilo da puxada, largura da pegada, colocação dos pés, e amplitude de movimento, é possível modificar a ênfase da musculatura no deadlift. Aqui estão algumas variações, e os músculos que eles ressaltam. Os Deadlifts Básicos 1) Deadlift Romeno: Este exercício foi concebido para se concentrar nos isquiotibiais, glúteos, e na parte inferior das costas - toda a cadeia posterior. Contrariamente à maioria dos outros deadlifts, você não começa com a barra no chão, mas sim daquilo que poderia ser considerado a posição final, em pé na posição vertical com a barra em suas mãos. A partir dessa posição, vá até a posição inferior, com a barraabaixo dos joelhos, mantendo os joelhos levemente dobrados no mesmo ângulo em que a posição inicial. E mais importante, levar seus quadris para trás, o mais possível. Imagine tentar tocar em uma parede que está a poucos metros atrás de você. A partir da posição inferior, levantar a barra para cima, trazendo de volta os quadris em frente, enquanto aperta os glúteos. Para maximizar o recrutamento dos isquiotibiais, certifique-se que realmente levou os quadris para trás. Lembre-se que quanto mais o músculo é esticado antes de ser contraído , mais ele é recrutado.Para aumentar ainda mais a ativação dos isquiotibiais , você pode realizar o exercício com a frente de seus pés elevada, com os dedos sobre placa ou anilha. 2) Deadlift Convencional: Nesta variação, a mais conhecida de todas, tudo é projetado para maximização técnica da quantidade de peso levantado. Os quadris começam mais elevados do que os joelhos (basicamente colocando os joelhos no mesmo ângulo que um quarto do agachamento) e os ombros estão um pouco atrás da barra na posição de partida. Isto permite-lhe utilizar ao máximo a parte inferior das costas, glúteos, e quadríceps. Por exemplo, nós somos mais fortes no 1/4 do agachamentodo que em um agachamento completo. Iniciando o deadlift com os joelhos em uma posição de 1/4 do agachamento imediatamente postamos os quadríceps em uma posição vantajosa mecanicamente. A posição 1/4 de agachamento também coloca mais ênfase sobre o vasto medial , porque esta parte do quadríceps é responsável pelos últimos graus de extensão, assim como a estabilização do joelho. A parte inferior das costas, está profundamente envolvida por causa do ângulo do tronco . Quanto mais alto estiver o quadril na posição de partida, o mais perto da paralela (ao chão) vai estar o tronco. Isto obviamente envolve a parte inferior das costas com muita frequência. Posicionando os ombros para trás da linha da barra facilita o movimento de puxada, que não deve ser reto para cima, mas para cima e para trás (para você puxar a barra para cima e para você, ao mesmo tempo). Isto envolveria os isquiotibiais mais ou glúteos. Mas, por causa da posição do quadril, os glúteos tenderão a trabalhar muito. Como vocês podem ver, há realmente nenhuma ênfase específica neste movimento. Tudo é trabalhado, em certa medida, e isso o torna um grande exercício fundacional. 3)Deadlift estilo de arremesso: Este é o tipo de deadlift utilizado pelos elevadores Olímpicos para reforçar a sua força na puxada enquanto transfere esses ganhos para a competição de arremesso. Para o olho não treinado, ele assemelha-se ao deadlift convencional, no entanto, existem diferenças, que fazem mudar a ênfase muscular. A primeira diferença é altura do quadril. Os quadris são mais baixos no Olímpico (estilo de arremesso) deadlift. Isto significa que o joelho está mais flexionado; mais perto de um meio agachamento agachamento do que 1/4 de agachamento. O tronco também fica mais ereto. Finalmente, os ombros, ficam ligeiramente acima da barra ou na frente dela. Estas diferenças diminuiem a carga sobre a parte inferior das costas, ligeiramente, mas isso também reforça os obliquos e transverso abdominal mais do que em um deadlift convencional, por causa força no core(centro do corpo) necessária para manter uma posição ereta durante a primeira fase da puxada. Durante a primeira fase da puxada (puxando a barra do piso para a parte superior dos joelhos), é crucial manter o mesmo ângulo do tronco. Este tipo de puxada naturalmente coloca mais ênfase nos quadríceps e glúteos, e menos com a parte inferior das costas e isquiotibiais. Estes músculos ainda obtem algum trabalho, mas não tanto quanto durante um deadlift convencional. Além disso, uma vez que o quadríceps participa de uma maior porção do arco de movimento, ele é dá maior resultado na construção dos quadríceps do que o deadlift convencional. 4) Snatch-Grip Deadlift(deadlift pegada de arranque): Esse é outro movimento olímpico utilizado pelos elevadores. A principal diferença entre o deadlift de arremesso e o deadlift de arranque é... surpresa, surpresa ... A largura da pegada. O agarre-grip é visivelmente mais amplo no deadlift de arranque. A pegada mais ampla força o agachamento para uma posição ainda mais baixa do que em um deadlift de arremesso, quase uma posição de agachamento completo. Isto significa, evidentemente, uma acentuado ângulo do tronco. Lembre-se que o ângulo do tronco não deve mudar durante a primeiro puxada! Imagine você mesmo empurrando o solo, em vez de levantar a barra. Como vimos anteriormente, os quadris ficam mais baixos, e quanto mais o tronco fica na posição vertical, mais os quadríceps e os glúteos irão fazer o trabalho e menos a parte inferior das costas será envolvida. Nesse sentido, deadlift de arranque é tão eficaz como um Agachamento para a construção dos quadríceps e glúteos. Um benefício adicional é o recrutamento da parte superior das costas. A pegada ampla faz sua parte superior das costas e posterior de ombros executarem um trabalho extra para manter a barra na posição correta (perto do corpo), especialmente durante a parte excêntrica do exercício. Por esse motivo, o deadlift de arranque é um fantástico construtor para a parte de baixo do corpo e para a postura. 5) Snatch deadlift from a deficit ou Deadlift de arranque na plataforma: Tudo é realizado exatamente da mesma maneira que o ato de deadlift de arranque já mencionado. A única diferença é que você está fazendo o exercício em pé sobre um pódio,plataforma (ou um par de anilhas de 10 kg).Você também pode apenas colocar na barra anilhas menores,mais baixas. Isso aumenta a amplitude de movimento, de modo a fazer corretamente o exercício, você é forçado a agachar-se completamente e reduzir ainda mais a posição de partida. Isto aumentará ainda mais a ativação do quadríceps e glúteos . Na minha opinião, esta é o melhor construtor da parte baixa do corpo entre as variações desse exercício. Deadlift específicos 6) Sumo Deadlift : Apesar do nome, o sumo deadlift não irá transformá-lo em uma Mamute de 700-libras com mau gosto para roupas e penteados! O que ele vai fazer, é dar aos glúteos e ao interior das coxas um fantástico treino. Acerte uma postura das pernas(cerca de duas vezes maior do que nas cinco variações de deadlift listadas acima) e faça a pegada por dentro das pernas, com um grip que é da largura dos ombros ou um pouco mais estreito. A largura dos pés será semelhante a largura do punho no deadlift de arranque. A posição mais ampla do pé reduz o envolvimento da parte inferior das costas, enquanto coloca mais ênfase nos outros grupos musculares. Neste caso,são os glúteos. Lembre-se, o músculo mais esticado é músculo mais recrutado! Devido à altura dos quadris ficar baixa - os glúteos são esticados -, mas os Ângulo do joelho não será tão pronunciado como em um deadlift de arranque. O resultado é ainda mais ênfase nos glúteos. A largura da postura também favorece o recrutamento da porção interna da coxa. 7) Curl-Grip Deadlift ou deadlift pegada supinada: Esta variação do deadlift é essencialmente o mesmo que um deadlift de arremesso, mas você vai segurar a barra com uma''''curl grip (supinated),pegada supinada. Na posição de partida, as palmas das suas mãos serão voltadas para a frente. Essa ligeira mudança terá um benefício muito significativo. Ele vai reforçar os rotadores externos de ombro e vai reforçar a postura perfeita. Obviamente, para isso, você deve fazer um esforço para manter a barra perto de você em todos os momentos, e manter seus ombros puxados para trás. O resto dos benefícios são os mesmos que os do deadlift de arremesso, mas, uma vez que é provável que você use menos peso, haverá menor impacto sobre o desenvolvimento corporal que não será tão significativo como nos outros tipos de deadlifts. 8) Duck-Feet Clean-Grip Deadlift(deadlift de arremesso na posição "pe de pato") Este é um método olímpico chinês para incrementar levantamentos ,marca registrada muito utilizada nas classes de peso mais baixas e na categoria feminina. É a maneira como eles fazem os arranques e arremessos. Os calcanhares estão juntos (ou próximo ) na posição de partida, com os pés virados para fora num ângulo de 45 graus. Esta variação do deadlift de arremesso é melhor do que o original para a construção do quadríceps. O Ângulo da perna lhe permite manter a barra mais perto do corpo, pois os joelhos não estão no caminho, o que diminui o envolvimento da parte inferior das costas. No entanto, pode colocar menos ênfase nos glúteos. 9) Duck-Feet Snatch-Grip Deadlift(deadlift de arranque posição pé de pato) Não tem muito o que dizer aqui.É como um deadlift de arranque, mas com mais ênfase sobre os quadríceps e menos sobre os glúteos. Eu diria que este movimento, ou este movimento executado a partir de uma plataforma, é o melhor exercício para quadríceps que existe... além de, talvez, o agachamento frontal. Feche os calcanhares, dedos dos pés para fora, mãos na largura de arranque. 10) O original''''Good Morning"(bom dia) Hoje, sabemos que Good morning é um exercício em que você apoia a barra na parte superior das costas(sobre o trapézio), e dobra o tronco para frente, em um movimento que é basicamente o mesmo que um deadlift romeno. Mas o Good morning original, que remonta ao início 1900, é bastante diferente. É semelhante a um deadlift romeno, mas começa com barra no chão. A barra fica próxima às pernas, os quadris ficam muito altos (tão alto, ou mais, do que em um deadlift convencional) e os braços ficam completamente estendidos. A partir dessa posição, levante a barra acima da cabeça em um movimento suave, mantendo o braço estendido. Na posição final, parece que você completou um desenvolvimento. Este é um movimento desafiador, eu só recomendo se isso puder ser realizado sem arredondamento da parte inferior das costas. Pesos bem leves têm de ser utilizados. Esse movimento é muito bom para parte superior das costas, deltóide posterior, rombóide, e parte inferior das costas . Como tal, é um movimento interessante para postura. Também pode ser usado como ótimo aquecimento para os outros movimentos de deadlift. Lembre-se este não é um arranque. O movimento deve ser realizada sob controle, não de forma explosiva. Sobre outros Deadlifts: Você já aprendeu mais do que suficiente para um programa completo, e muito eficaz, a longo prazo . No entanto, se você ainda quer mais variedade, aqui vai uma pequena lista de outras opções. • The barbell hack squat(agachamento hack com barra) ou deadlift com barra por trás : é possível, mas é difícil fazer se você tem um tronco longo e / ou braços curtos. • deadlift com trap bar: é uma excelente alternativa para o agachamento. O único problema é que você precisa ter a trap bar para fazer este movimento . • O deadlift com encolhimento de ombros : pode ser feito com qualquer forma tradicional de deadlift. Simplesmente encolher os ombros no final do movimento,recrutando o trapézio. • O single-leg deadlift (deadlift com uma perna só:bom movimento unilateral pra cadeia posterior. As 4 Leis de Segurança Deadlifting 1) Nunca, jamais, deixe que a parte inferior das costas se arredonde, em qualquer momento durante o movimento. A parte inferior das costas deve ser arqueada para minimizar o risco de lesões e maximizar transferência de força entre a parte de baixo e de cima do corpo. 2) Pense na "posição de praia" : Sabe, quando você estufa seu corpo na praia para impressionar outras pessoas. Os ombros são puxados para trás, peito erguido, abs apertados. É assim que você deve executar um deadlift! 3) Não use a pegada mista ou invertida (supinada de um lado, pronada no outro). A não ser quando for usar competitivamente, nesse caso você não tem muita escolha. Quando você estiver fazendo o deadlifting para melhorar o seu corpo, quer evitar qualquer hipótese de criar desequilíbrios. 4) Não hiperextender o pescoço. Você não devia estar olhando para baixo, mas hiperextender o pescoço não é melhor porque pode causar lesões do pescoço. Tente manter a coluna neutra, ou ligeiramente extendida, no pescoço. Conclusão: O deadlift pode ser o rei dos exercícios na transformação do corpo! Se você selecionar a(s) variação (s) que melhor se adapta as suas necessidades, é uma das maneiras de obter resultados mais rápidos quando se trata de desenvolvimento muscular e perda de gordura. Na verdade, eu tenho muitos dos meus clientes que usam até quatro variações do deadlift por semana (em dias separados). Como diz o ditado: Se é bom, use-o ... muito! FIM Obs: No artigo original as fotos do Deadlift convencional e de Arremesso estão invertidas,aqui eu fiz a devida inversão

Relato 02/03 Dia DE : A:Quadríceps : Hack lift 3x8 , 40 kg total . B : Posterior : Good morning seated , 3x8 , 40 kg total Leg curl 3x10 , 45,50,55 kg . C: Encolhimento 3x15 , 24 kg lado Resumo : Troquei o avanço pelo hack lift , por questão de equílibro , meus braços são curtos mais não tive nenhum problema com a execução e nem com encurtamento da cadeia posterior , utilizei a pegada neutra já que é a mais recomendada , não vou utilizar mais a pegada convencional já que estou com problemas de asimetria nos dorsais , a pegada esta cada vez melhorando os dedos não estão escorregando mais , ainda é cedo para falar dos benefícios que o GMS vai proporcionar .