Pitombamaromba

Mano te da ideia , acho que c devia procurar uma nutricionista e fazer uma dieta bacana e outra para de beber porra suahsuahsauhsuah vlw.

dmr, o que vc sugere entao ?

Galera fiz minha dieta aki sozinho e queria que vcs avaliassem e se tem algo pra melhorar ou mudar vlw. Peso: 95kg Altura:1,79 Biótipo: endomorfo Objetivo:85kg · A sua ingestão calórica diária deverá ser de calorias. · Comer de 3 em 3 horas. · Sem liquido durante o almoço,somente 1 hora antes ou meia hora depois . · Beber 3,4L de água por dia. · Correr 30 mim 3 vezes por semana Terça,Quinta e Sexta.(Esteira ou bicicleta) Café da manhã –(6:30).-234kcal. · Pao Integral Light-45.6 kcal/C-6 g /P- 3.6 g (2 fatias). · Queijo Cottage-25.5 kcal/C-0.75 g /P-3 g (1 colher pequena) ou Requeijao light- 37.5 kcal/C-0.75 /P-3.25 g . · Leite desnatado- 80 kcal/C- 12.5 g/ P- 7.5 g (1 copo 200ml) · Peito de Peru light-45kcal/C-0g /P-10g (2 fatias) Lanche(9:30)-90kcal. · Barra de Cereais- 90 kcal/C- 20 g /P- 1 g ou Fruta (maça, banana,pera) Almoço (12:50)-582kcal. · Arroz Integral- 120 kcal/C- 25 g /P-3 g (1 escumadeira) · Feijao preto- 262 kcal/C- 48 g/P- 18 g (2 conchas) · Um pedaço de carne-200kcal/C-0/P-27g (boi,frango) · Salada e verduras avontade. · Fruta. Pré treino(14:00)- 222kcal · Leite desnatado- 80 kcal/C- 12.5 g/ P- 7.5 g (1 copo 200ml) · Achocolatado gold- 62kcal/C- 5,2g/P- 2,4g (2 colheres) · Fruta- 80 kcal TREINO 15:00-16:30. Pós treino(17:00)-340kcal · Pão Integral Light-45.6 kcal/C-6 g /P- 3.6 g (2 fatias). · Leite desnatado- 80 kcal/C- 12.5 g/ P- 7.5 g (1 copo 200ml) · Peito de Peru light-45kcal/C-0g /P-10g (2 fatias) ou · Peito de frango-146kcal/C-0g/ P-30 g (1 pedaço) · Queijo Cottage-25.5 kcal/C-0.75 g /P-3 g (1 colher pequena) Ceia(20:00)-256kcal · Fruta-60kcal · Iogurt light-52 kcal · Peito de frango-146kcal/C-0g/ P-30 g (1 pedaço) ou TOTAL: 1724KCAL/ Carb-163,7g / Proteina.182,9g.