necao

Não citei em momento algum que gordura fosse ruin, mas em excesso É SIM, o cara comer 6 ovos por dia ta tranquilo, se ele tiver uns 80Kg, agora pra 1 pessoa com 50kg só a quantidade de gordura ja excedeu o limite dela, ae imagina os neguin metendo 1 dz por dia...hahahahahaha, geral fala pra mandar a gema pra dentro, tem apenas que calcular na dieta e ve se ela se enquadra

Por isso mesmo, divide durante o dia pra evitar "RESERVAS" de carbo, após ingerido metabolisa e vira açucar, açucar = energia, e na noite vc vai gastar essa energia?? Até acredito que dê pra ter um consumo mínimo, mas em foruns a gente precisa generalizar se não daqui a pouco tas dando aula de biologia

Eu faria assim: A - PEITO B - BICEPS/ANTE BRAÇO C - OFF D - TRICEPS/OMBRO E - COSTAS/TRAPÉZIO F - PERNA

SL, FB pra iniciantes??? Depois esses caras pesquisam no youtube e vem para as academia achando que um SL é melhor do que um ABC2x. Sua academia não tem ninguem que te passe séries?? O ramo da musculação é muito amplo, vc vai vir aqui e cada pessoa vai te falar 1 forma de treinar, um vai falar q drop é melhor que 3x8, o que sabemos que não existem estudos comprovando. Treinar 1 musculo 1 vez por semana não quer dizer que não irá crescer, não foque TREINAMENTO = CRESCIMENTO, 70% do teu resultado ta na tua alimentação

Tem muitas opniões, eu sigo a de que na CEIA NÃO DEVE TER CARBO, divida durante o dia a quantidade necessária e evite na ceia

Cara, não cheguei a analisar em dados, mas vendo por cima pq vc toma café tão depois de acordar?? Pouca proteina e dormindo pouco

Ahh sim, mande OVOS INTEIROS....ta bem, e a gordura como fica??? 1 ovo inteiro = 9,9g de GORDURA 125kcal 1 ovo s/gema= 0g de GORDURA e 16kcal

Cade a pergunta do tópico???

Por isso tenho o costume de ler por cima e ja ir nas respostas.....faça isso que poupara leitura!! kkkkkkkkkkkkk

Cara, treina circuito , séries de 15, abc2x, foca no aeróbico , mas o ponto crucial será a sua dieta, não existe um ÓTIMO treino em uma ÓTIMA DIETA Cutting como o kalvin falou!

Mas cade o carbo ??

Treinamento em jejum para hipertrofia muscular pra mim pelo menos é nova!! Ainda não tinha lido nada a respeito, galera que aprova isso tiverem alguns links dos artigos que se basearam para esse treinamento por favor postem ae pra mim dar uma lida, VOCÊ CATABOLISA DURANTE O TREINAMENTO e ANABOLISA NO DESCANSO, qual a fonte de energia durante o treinamento?? Não acredito que treinar em jejum pensando na hipertrofia dê grandes resultados

Treino volumoso = PERCA DE MASSA....você quer ganhar, então treine 5-7 exercícios dia com alta intensidade. VOCÊ NÃO GANHA MUSCULOS NA ACADEMIA, ACADEMIA FAZ VOCÊ CATABOLISAR...O QUE VAI FAZER VOCÊ ANABOLISAR É: ALIMENTAÇÃO + DESCANSO!!

Bom, faça PEITO+TREICEPS+OMBRO PERNA COSTAS+BICEPS Ainda indicaria pra vc trabalhar 1 grupamento muscular por dia, mas isso vai de pessoa pra pessoa...pode fazer tb ABCDE (PEITO-BICEPS+ANTEBRAÇO-PERNA-TRICEPS+OMBRO-COSTAS+TRAPÉZIO)

Pode sim, desde que ele se encaixe dentro da sua dieta sem problemas!

Pesquisa no fórum que ha todas as informações necessárias pra tu montar um treino!!

^^^^^^^^^^ CLICA NO LINK E LEIA!!

Milagre não ter sido fechado ainda :/

Cara, a primeira refeição do dia tu tens que fazer uma SÓLIDA, no teu pós treino junto da whey e da creatina tens que por uma DEXTROSE, e antes de dormir uma proteína de LENTA ABSORÇÃO (Como tu falou da albumina, mete uma caseína)

É dificil te dar uma dieta, vc vai ter q montar baseado em dados, como do tipo: 2-3g de proteina p/kg ; 4,5 a 6,5 de carbo p/kg ; 06 a 1 de gordura p/kg, ae tem que ver se vc é ecto, que é o q tudo indica pra calcular as kcal

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/?hl=%20creatina

"Antes de dormir às vezes como dois a tres ovos cozidos ou peito de frango, mas é dificil fazer essa refeição pq já tô só o caco e a preguiça toma conta." Cara, se a preguiça ja ta tomando conta agora, quem dirá até o final do ano.......focar no objetivo no ramo da musculação é um trabalho demorado e árduo, precisa de muita dedicação e foco, e o que não pode ter é PREGUIÇA e DESANIMO!! Quanto a sua alimentação procure no forum mesmo mais dicas pois ela não está legal, falta muita coisa ae

Acho que está muito abaixo os valores, use de 2 a 3g de proteina p/kg , 3,5 a 4,5 de carb ; 0,6 a 1 de gordura p/kg....Pela altura e peso tu não é gordo, talvez mesomorfo, se for mesomorfo mete no mínimo 2.100 kcal e no máximo 2.400 Tu pode fazer 1 sanduba de chester c/ pão integral no pré-treino e meter 1 cafézinho s/ açucar

A Vitamina C também conhecido como (Ácido Ascórbico) acelera o poder de recuperação, tem um efeito anti-catabólico e ainda tem um ótimo CxB*. Ocorre que a Vitamina C controla uma substancia produzida pelo organismo denominada Cortisol. Este hormônio é liberado quando a pessoa entra em um grande estado de estresse e também quando elevados esforços físicos são realizados, como um treinamento pesado. Esse hormônio é antagonista à Testosterona. De fato a liberação de cortisol suprime a testosterona natural produzida em nosso organismo. Inicia-se então uma disputa entre esses dois hormônios, enquanto o Cortisol tem um efeito catabólico (Diminui a massa muscular) a testosterona tem um efeito anabólico (Constrói a massa muscular). O cortisol também suprime importantes funções imunológicas no organismo, tornando o corpo mais suscetível a gripes e resfriados. Como elemento anti-catabólico a Vitamina C diminui a produção do Cortisol e não compromete o mesmo como faz a testosterona e é uma maneira saudável de controlar o hormônio catabólico que é produzido em resposta a treinamento árduo. A dose recomendada pode chegar até em 5g/dia. Essa vitamina não é toxica e é normalmente encontrada em doses de 1g em produtos comerciais como Redoxon, Cebion, Cewin, etc. Fontes naturais de vitamina C são as frutas cítricas e verduras como pimentão verde e espinafre. Porem para se conseguir valores acima do recomendado é mais fácil e conveniente usar suplementos, a não ser que você esteja a fim de comer espinafre e chupar laranja o dia inteiro. São necessários 10 copos de suco de laranja para obter 1 grama de Vitamina C, fora as calorias que vai ter nesse suco, que já não são encontradas nos suplementos mencionados acima. FONTE: http://train-hardcore.blogspot.com.br/2011/12/vitamina-c.html

Sim, eu comprei de 1g, como tu toma, alguma hora boa pra tomar??