williancnp
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pergunta aki... to no meu segundo dia de academia... fui levantar uma barra e nao aguentava 3 ou 4 vezes... meus pulsos começavam a doer... é por causa que nao to acostumado??
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Eai preciso de uma orientação, tenho 16 anos 55kg (sou bem magro), queria fazer academia pra cria massa, gostaria de saber como comesar, quanto de peso levantar, e oq tomar... vo acompanhar akii... Vlw abraços