Iowa

Nossa..é até estranho postar aqui depois de tanto tempo....tive muitos problemas relacionados à minha doença (Esclerose múltipla), que me desmotivaram a vir aqui postar, problemas familiares envolvidos, enfim, muita coisa na cabeça, mas, a motivação nos treinos e dieta, continuaram firmes (ainda bem), ir treinar, sem dúvida, é minha válvula de escape! Peço desculpas aos que estavam acompanhando, minha ausência foi grande aqui, mas não desisti ;D Volto com boas notícias, vamos lá: como eu disse na 1ª postagem, comecei com 78kg, que foi quando fiz minha primeira avaliação, e hoje, mais de 5 meses depois, estou com 68,7 e fiz a segunda avaliação, com excelentes resultados(pelo menos eu achei..rs). Vou colocar as medidas das dobras cutâneas e dos perímetros, por que acho que é um informação pertinente ao que eu vou perguntar: Ah, vale ressaltar que estou em cutting, com o objetivo de perder gordura, e o Antes é de 09/03 e o Depois é de 20/08 Dobras(mm): A:antes D:depois peitoral: A 20, D 11 tríceps: A 22, D 16 subescapular: A 13, D 7 supra-ilíaca: A 35, D 14 abdômen: A 41, D 24 coxa: A 29, D 17 perna: A 25, D 19 axilar média: A 22, D 8 Perímetros(cm): A:antes D:depois tórax inspirado: A 91, D 86 tórax expirado: A 88, D 83 antebraço D e E: A 26, D 25,5 Braço D e E: A 32, D 30 abdômen: A 96, D 83 quadril: A 108, D 96 coxa D e E: A 66, D 58 perna D e E: A 39, D 37,5 cintura: A 78,D 71 Agora a composição corporal: Antes: Bf 31% Peso de gordura: 24,98kg Peso muscular: 36,78kg peso residual: 16,32kg Depois: Bf 19% Peso de gordura: 13,6kg Peso muscular: 40,73kg Peso residual: 14,35kg Bom, tenho uma dúvida, vi que perdi 11kg de gordura, até aí tudo bem, vi muitaaaa diferença nas roupas, no espelho e tudo mais, então a minha pergunta é: será que tá mesmo certo eu ter ganho 4kg de massa magra em 5 meses? é possível em cutting perder gordura e ganhar tanta massa assim?(pelo menos eu achei que foi bastante massa) Por que pelo que eu vejo, e dizem, que em cutting você perde gordura, e tem que rezar pra não perder MM, rsrs. Ah, só mais uma info, não tomei nada, nenhum tipo de suplemento, mas cuidei muito da dieta, e principalmente da qtde de proteínas ;D

Eu bem sei..tem dias que dá muuuita vontade de atacar chocolate e coisas com bastanteee gordura..rsrs..mas fico só na vontade tmb, vou lá, tomo uma água beeeem gelada e pronto..rsrs. Cara, do jeito que vc tá indo, com certeza em 2 meses vc consegue chegar no seu objetivo. Tenho certeza que vc é muito determinado, vamo q vamo! ;D E obrigada por acompanhar =P Sempre que der dou uma passada aqui tmb ^^

Tô atrasada com a dieta...rsrs...então tô postando a de ontem..e mais tarde coloco a de hoje.. Ontem 18/04 1ª refeição: peito de peru (60g) = 66kcal/0c/12,6p/1,2g cottage (50g) = 45kcal/1,1c/6,2p/1,8g Castanha de caju (15g) = 90kcal/2,9c/3,3p/7,3g 2ª refeição: Iogurte (170g) = 53kcal/6,9c/5,6p/0g 3ª refeição: pão integral (40g) = 94kcal/12,8c/6,8p/1,6g Atum (120g) = 104kcal/0c/24p/0,8g 1 colher de maionese (12g) = 40kcal/0,9c/0p/4g 4ª refeição: Aveia (45g) = 156kcal/25,5c/6,4p/3,3g Fibra Mais (20g) = 50kcal/10c/1,5p/0,6g leite desnatado (50ml) = 17kcal/2,3c/1,5p/0,2g Iogurte (100g) = 106kcal/15c/3,5p/3,4g 5ª refeição: Peixe (150g) = 348kcal/0c/25,5p/27g azeite (26g) = 216kcal/0c/0p/24g macarrão (100g) = 96kcal/19c/4p/0g cottage (50g) = 45kcal/1,1c/6,2p/1,8g Ovo cozido (50g) = 78kcal/0,5c/6,5p/6g Legumes e verduras (Pimentão, cebola, tomate) Total: 1608kcal/98c/112,9p/83g As proteínas não estão tão boas ainda....mas pelo menos as calorias aumentaram...vou ver se faço uma refeição com proteína antes de dormir.... Ontem não treinei, dei um descanso pro corpo, pq tava muiiiiito cansada (isso se deve à doença!). Mas hoje eu vou treinar ;D Mais tarde eu coloco a dieta de hoje e digo como foi o treino

Poxa..parabéns pelos seus resultados. Vi suas fotos..caraca..em três meses vc mudou muito. Parabéns mesmoooo.. ;D isso que é dedicação ao treino e dieta!!!

Oi!! Acompanhando! Uma perguntinha: não tá faltando proteína na sua dieta?

Vamos à dieta de hoje: 1ª refeição: 2 fatias de pão integral (40g) = 94kcal/12,8c/6,8p/1,6g Atum (120g) = 104kcal/0c/24p/0,8g 1 colher de maionese (12g) = 40kcal/0,9c/0p/4g 2ª refeição: Iogurte (170g) = 43kcal/6,1c/4,7p/0g 3 refeição: Frango desfiado (100g) = 104kcal/0c/23p/1,5g 2 colheres de cottage (50g) = 45kcal/1,1c/6,2p/1,8g 1 fatia de pão de integral (20g)= 47kcal/6,4c/3,4p/0,8g 4ª refeição: 3 colheres de aveia (45g) = 156kcal/25,5c/6,4p/3,3g Leite desnatado (100ml) = 35kcal/4,7c/2,9p/0,4g 1 colher de nesquick (20g) = 76kcal/19c/0p/0g 5ª refeição: Frango grelhado (200g) = 208kcal/0c/46p/3g 1 fatia de pão de forma (20g)= 47kcal/6,4c/3,4p/0,8g 2 colheres de cottage (50g) = 45kcal/1,1c/6,2p/1,8g Brócolis (50g) = 26,5kcal/4,5c/2p/0g Couve-flor (25g) = 7,7kcal/1c/0,7p/0g Cenoura (15g) = 6,7kcal/1,6c/0,1p/0g Cebola (100g) = 40kcal/5c/1p/2g Tomate (30g) = 5,4kcal/1,2c/0,3p/0g Pimentão (50g) = 15,5kcal/3c/0,5p/0g 2 col. de azeite (26g) = 216kcal/0c/0p/24g Total: 1360kcal/100,3c/137,6p/45,8g Bom, a quantidade de proteínas e calorias melhoraram bem, em comparação à ontem, mas preciso aumentar mais as proteínas =P Acho que não tenho como fugir, vou ter que comprar um whey mesmo... O pessoal perguntou onde estavam as verduras e legumes...também me perguntei isso, daí fui no mercado hj e resolvi comprar algumas coisas que eu consigo comer, pq não sou muito fã da seção horti-frutti do supermercado...mas mesmo assim comprei algumas coisas de lá... Fui no treino hoje, fiz tudo certinho, rendeu bem. Fiz o que o nosso amigo mnknopp recomendou, aumentei os pesos e diminui as repetições. Gostei bastante de ter mudado isso, pq eu sinto que a coisa tá pegando mesmo, em alguns exercícios, eu comecei a sentir hoje o músculo trabalhado, depois de ter feito isso!!! Bom galera..por hj é isso...E valew por acompanharem Então, hj eu mudei algumas coisas na minha dieta, mudei a 1ª ref, adicionei + proteínas (mas ainda tenho q aumentar +), aumentei as calorias também ;D Ah, e sobre o treino, me dá umas dicas do que vc mudaria! E obrigado por visitar Hoje a dieta foi melhor, mudei a 1ª ref., adicionei legumes e verduras ;D E obrigada por acompanhar =) Então, mudei a 1ª ref., acho que ficou beeem melhor ;D Não dá p/ eu cortar os carbos depois das 16:00, pq eu treino a partir das 19:00....ah..azeite eu uso sempre, e hj comprei castanha de caju! ;D Obrigada pelas dicas, e pela visita ;D ÊêÊê..obrigada por acompanhar...já disse..tamo juntoooo!!! =P

Então, tá com défict calórico grande sim, é que eu não sei o que comer p/ aumentar as calorias, aumentando as proteínas mas sem aumentar os carbos. Ah, qtos aos ovos cozidos, é que eu esqueci de colocar, mas eu como 2 claras cozidas e 1 ovo inteiro cozido, por isso tem só 6g, pq eh só de 1 gema. Pois é, estou pensando mesmo em comprar whey, mas antes vou tentar comer mais vezes ao dia, tentando introduzir + proteínas. Uma dúvida, quando vc diz treino intenso com volume baixo, vc quer dizer menos rep. e mais peso?

Vou acompanhar seu diário ;D Não vou opinar sobre seu treino, pq eu sou meio noob nisso, vou deixar pro pessoal mais experiente aqui do fórum =P Mas eu diria p/ vc cortar de vez a cervejinha (bebidas alcoólicas em geral)...rsrs ;D tô em cutting também, e sei o quanto é difícil resistir a uma tentação de vez em quando, mas te digo: força, foque em seus objetivos que vc vai conseguir! Tamo junto nessa luta pra perder a banha! rsrsrs

Idade: 24 Peso: 74,3kg Altura: 1,66m BF: 31% Tmb : 2154,7kcal Objetivo: Emagrecimento Dieta: Cutting Baixei a quantidade de calorias p/ 1200kcal, e fiz o cálculo de proteínas e gorduras a serem consumidas: Prot 148,6g e Gord 74,3g. E esse foi o de hoje: 1ª refeição: Bolacha Belvita (30g) = 141kcal/20c/2,3p/5,3g 2ª refeição: Ovos cozidos (3 claras e 1 gema) (150g) = 132kcal/0,5c/19,5p/6g Creme de ricota (20g)= 29kcal/0,8c/2,4p/1,8g Atum (60g)= 52kcal/0c/12p/0,4g 3ª refeição (pré-treino): 1 sachê de aveia (40g) = 161kcal/28c/4,1p/3,4g Leite desnatado (100ml) = 35kcal/4,7c/2,9p/0,4g 4ª refeição (pós-treino, não tenho um pós líquido): Frango grelhado (200g) = 208kcal/0c/46p/3g Ovos fritos (100g) = 216kcal/0c/4p/17g 1 fatia de pão de forma integral (20g)= 47kcal/6,4c/3,4p/0,8g TOTAL: 1021kcal/60,4c/96,6p/38,1g O que me preocupa na minha dieta, é que eu não consigo alcançar minha qtde necessária de proteínas (148g). Se alguém puder me ajudar quanto à isso, eu ficaria agradecida ;D Meu treino geralmente é às 19:00 e fico lá até 20:30, vou 5 vezes por semana, exceto quando tem algum feriado, que é quando a academia não abre. Vamos lá, meu treino meu treino é AB Treino A Aeróbico 10min (aquecimento) 1A Puxada frente 3x15* 1A Francês 3x15* 2A Cadeira extensora 3x 20 + 15 cada perna 3A Cadeira flexora 3x 20 + 15 cada perna 4A Glúteo cruzado 3x15 5A Abdominal Infra 3x20 15min de aeróbico (final) *bi-set Obs: a cada exercício, 5 min de aeróbico (bi-set conta como 1 exercício) Treino B Aeróbico 10 min (aquecimento) 1B Crucifixo 3x15* 1B Martelo 3x15* 2B Supino halteres 3x15* 2B Rosca alternada 3x15* 3B Panturrilha banco 3x15* 3B Desenvolvimento 3x15* 4B Cadeira adutora 3x20* 4B Cadeira abdutora 3x20* 5B Extensão lombar 3x20 6B Abdominal reto 3x20 15min aeróbico (final) *bi-set Obs: a cada exercício, 5 min de aeróbico (bi-set conta como 1 exercício) Bom, se eu tiver escrito o nome de algum exercício errado, por favor me corrijam que eu arrumo aqui. Ah, quero dicas sobre o meu treino e a dieta, avaliações, sugestões e críticas serão bem vindas. Acompanhem hein galera ;P

Bom, vamos começar né! Como meu objetivo é emagrecimento, estou fazendo cutting. Minha dieta não está perfeita, mas vou ajustando conforme vocês me dão dicas. Fazem quase 2 meses que comecei a treinar, arrumei a minha alimentação, e já vi resultados. Comecei com 78,1 kg e agora já estou com 74,3kg. Era sedentária e comia mal, todo tipo de tranqueira, então ao longo de + ou - 5 anos, engordei 16kg que ficaram alojados na pança, nas pernas e bunda..rsrs. Bom, parte da minha dieta de "engorda", se deu também ao fato de eu ter descoberto uma doença: Esclerose múltipla. Quando descobri, fiquei muito mal, e pensei "já que amanhã posso acordar e estar em uma cadeira de rodas, então que se f***...vou fazer o q gosto, comer o q gosto, não to nem aí". No meio dessa depressão inconsciente, comia muito e não fazia nada, nenhuma atividade. Bom, hoje, já não me sinto triste pela minha doença, ao contrário, me dá muita vontade de viver, e de me amar, foi aí que eu vi que meu corpo não tava nada bem, e tinha que cuidar dele. Li muita coisa na internet, e principalmente aqui no Hipertrofia, o que me motivou muito a correr atrás do prejuízo. Com base em tudo que li, montei minha dieta, comecei a treinar e o melhor de tudo é que meu corpo já se habituou à tudo isso que estou fazendo por ele, pois um dia que eu saio da dieta, ou falto no treino, faz uma diferença, fico sentindo que esta faltando alguma coisa p/ completar meu dia! Bom, é isso, pra não ficar muito extenso esse primeiro post, no próximo é que eu vou pôr a dieta, treino...Ah, acompanhem hein ;D