EFL

Demoroots, to tomando multi sim, vlw galerinha!

Então cara, é que na manhã... 8 horas e as 11 horas eu faço duas refeições líquidas, por questão de praticidade mesmo... dose de whey optimum, leite em pó, farelo de aveia e água, ao invés de ficar fazendo sanduiche e talz, tb jogo uma fruta c/ cada refeição, justamente por esse "medo" da eficacia da refeição líquida não ser tão boa, quanto da sólida.

Bom, minha dúvida é: Refeições líquidas que misturam diferentes tipos de proteínas em pó, como por exemplo: Leite em pó, whey e algum tipo de carbo (pó de aveia), são tão eficázes quanto refeições sólidas? Se, sim... Até que ponto?

Tenho algumas dúvidas... Faço aquecimento p/ todos os exercício? Caso sim, como funciona? PS: Como trabalhar c/ as chin-ups caso eu não consiga fazer as 3 séries de 12 repetições? obs: Consigo fazer 3 séries de 5 c/ carga c/ ctza

Sim, vou fazer essas mudanças aí msm dos exercícios, as séries e reps ta indo td bem msm, só tava pensando em jogar o 5x5 ou até o Wendler assim q eu ler, daqui uns meses, daí to dando um pesquisada... e sobre o cardio, HIIT ou normalzão msm? Tava lendo sobre estudos que o HIIT queimou menos calorias mas baixou 9x mais o % de BF.

As séries de altas repetições são com praticamente peso nulo, são séries de aquecimento do músculo, acho que não deixei isso bem claro c/ meu post, as séries de falha geralmente ficam entre 5 e 7 repetições, vou me informar sobre esse Wendler 5/3/1. E sobre o 5x5, só queria saber a opinião de vcs, como vc pode ver, esse treino não é 5x5. Vlw, continuem opininado!

Postei a dieta p/ qlqr dúvida em relação ao cardio. Bom, em relação a séries e repetições... Vem dando resultados significantes, realmente não vejo o porque mudar, nada em relação às minhas dúvidas?

Boa tarde galera do Hipertrofia.org! É meu primeiro post aqui, venho buscando opiniões e considerações de pessoas com conheçimento de musculação em geral, pq depender da opinião de personais e veteranos não vem adiantando muito, não sou um leigo no assunto, mas gostaria da opinião geral em questão de algumas dúvidas que possuo. Primeiramente, seguindo os costumes fo fórum, meus dados: Idade: 19 anos Altura: 1,90 cm Peso: 105 kg BF: 12% Tempo de treino: 3 anos e meio (2 anos e meio realmente á sério) Grade da rotina: * são séries de aquecimento Segunda - Treino A (Peito) 1. Supino Declinado Livre - 15*x10*x8x6x4 2. Supino Inclinado no Smith - 8x6x6x4 3. Barras Paralelas p/ Peito - 3x10 Terça - Treino B (Cardio e Abdómen) 1. Alongamento completo 2. 40 minutos na esteira (80% do batimento) 3. Abdómen: - Abdominal Solo - 3 séries de 20 - Abdominal na bola - 3 séries de 20 - Elevação de pernas - 3 séries de 20 Quarta - Treino C (Costas e Bíceps) 1. Barra-Fixa c/ pegada pronada aberta - 15* e 3 séries até falha 2. Remada Curvada Livre - 15*x10*x8x6x4 3. Levantamento Terra - 15* e 3 séries até falha 4. Rosca Direta Livre c/ barra reta - 10*x8x6x6x4 5. Rosca Alternada - 8x8x6x6 Quinta - Treino B (Cardio e Abdómen) 1. Alongamento completo 2. 40 minutos na esteira (80% do batimento) 3. Abdómen: - Abdominal Solo - 3 séries de 20 - Abdominal na bola - 3 séries de 20 - Elevação de pernas - 3 séries de 20 Sexta - Treino D (Ombro, Trapézio e Tríceps) 1. Desenvolvimento Frontal Livre - 15*x10*x8x6x4 2. Remada Alta Livre c/ barra reta - 8x6x6x4 3. Elevação Lateral Livre - 3x10 4. Barras Paralelas p/ Tríceps - 15*x10x8x6x4 5. Tríceps Corda - 8x6x6x4 Sábado - OFF Domingo - Treino E (Pernas e Panturrilhas) 1. Agachamento Livre c/ Barra -15*x10*x8x6x4 2. Lunges Livre c/ Barra - 8x6x6x4 3. Cadeira Extensora - 3x10 4. Mesa Abdutora - 3x10 5. Flexão de panturrilha no Smith - 4 séries até a falha DIETA: Cutting *de 4 á 6 litros de água, por dia 5:00 - Café da manhã - 6 Claras de ovos cozidos - 300 gramas de mingau de aveia - 1 dose de multivitaminico Opti-men 8:00 - Lanche 1 - 1 dose de whey protein Optimum c/ água - 1 barra de proteina (Exceed protein bar) - Maçã 11:00 - Lanche 2 - "Sanduiche Protéico" (peito de peru, atum, alface, queijo cotage, tomate, pão integral) * 35g de proteina aprox. 14:00 - Almoço (pré-treino) - Arroz integral ou Batata doce - Brócolis - Alface - Peito de frango grelhado 15:00 - TREINO 16:00 - Pós Treino Shake: - 1 dose de whey protein Optimum c/ água - 1 dose de dextrose - 1 dose de Xtend 19:00 - Janta - Alface - Brócoli - 2 Tomates - Peito de frango grelhado 22:00 - "Pré-sono" - 1 dose de caseína Optimum c/ água - 1 dose de ZMA Optimum Pretendo manter o treino e fazer algumas leves alterações na dieta, dependendo do meu objetivo, no momento, estou tentando fazer um cutting perdendo o menos possível, fiquem a vontade p/ comentar e opiniar, criticas construtivas, por favor! Mas minhas dúvidas são: - Na questão do aeróbio, vocês acham que devo continuar fazendo esteira á 80% de batimento cardíacos, ou acreditam que eu deveria testar um estilo HIIT de cardio, alternando 1 minuto de corrida forte com 30 segundos de caminhada, durante 25 minutos? - Qual a opinião de vocês sobre treinamentos 5x5 durante a fase de cutting, p/ aumentar a força e diminuir a perda de massa magra? Grato, EFL