Eduardo87

Os carboidratos pode deixar como tá cara, mas vai ter que baixar as gorduras, e as proteínas não precisa tanto assim. 150g até 200g de proteínas já é o suficiente pro seu peso, quando você estiver pesando mais aí você aumenta as proteínas. As gorduras deixe até no máximo 72g e no mínimo 50g. No mais gostei da dieta, só que não começe com tantas calorias já assim, ganhe peso com paciência, à não ser que esteja ciclando com EA, mas como não está, vá com calma pra não ter que perder muito tempo em cutting depois. Você tem genética boa, aproveite ela pra crescer com pouca gordura. E não esqueça de SEMPRE aumentar as calorias quando o seu peso parar, de 1 em 1 semana mais ou menos.

Sim, acabei falando errado. Você quer dizer assim né, se a meia-vida de um esteróide é 5 dias e você toma 100mg. Depois de 5 dias: 50mg Depois de 10 dias: 25mg Depois de 15 dias: 12,5 mg E assim vai, é isso né?

Depende de qual esteróide foi aplicado por último e da meia-vida dele. Se for um esteróide que sairá do corpo em 15 dias, então é em 15 dias, se for um esteróide que demora 30 dias, então começa-se 30 dias depois.

Com certeza, eu construí meu quadríceps fazendo agachamento, mas o cara falou que é impossível crescer sem agachamento, claro que não, o resto do corpo não tem nada a ver com agachamento. E os fisiculturistas também precisam do agachamento, os que tem melhores pernas sempre priorizam o agachamento. Ronnie Coleman e Tom Platz são exemplos disso.

Sim cara, aproveita lá com sua namorada, se você for lá pensando em alimentos você não vai aproveitar nada, vai estar lá sem estar lá entende? Sem a PRESENÇA na festa. Se diverte e come moderadamente, você não vê as pessoas indo em festas e comendo absurdamente, então porque você faria isso?

É com esse pensamento que não se acha naturais com shape bom aqui no fórum, já que não vai subir no palco então pra que se dedicar né? ________________________________ Cara, você escolhe, se não quer se dedicar tanto ao esporte come os doces e aproveite os dias com a sua namorada. Vai atrapalhar um pouco, mas não vai ser coisa de outro mundo, no máximo umas 500g à 1 kg (se você exagerar muito), de gordura acumulada.

Não cresce sem agachamento? kkkkkkkkkkkkkk

Valeeu cara!

Deload no cutt não acho legal não galera, porque diminuindo o estímulo pro músculo o corpo vai "entender" como se não precisasse dos músculos, porque está levantando menos carga. Acho melhor continuar com o mesmo treino e sempre tentar o máximo de carga que conseguir, não tem problema se abaixar as cargas, indo no seu limite está ótimo.

Como eu faço pra pedir um exame do que eu quero sem ter que me consultar com alguém?

Concordo, não curto muito tatuagens.

Então pode ser mais um sinal de alteração na tireóide cara, com a tireóide funcionando mais do que o normal, a tendência é perder muito peso mesmo comendo muito bem e continuar com BF baixo. Geralmente nas TPC, o pessoal ganha um pouco de gordura inevitavelmente, por conta de os hormônios baixarem e o corpo não conseguir manter massa magra + gordura naturalmente. Com certeza

Cara, então sinceramente eu não sei o que aconteceu, pode ser que você teve uma alteração muito grande na glândula tireóide, é o único fato que eu consigo pensar que pode ter acontecido pra você aumentar calorias e perder tanto peso assim. Você ganhou gordura na TPC?

É a coisa mais simples do mundo cara, se você perdeu peso é porque estava em déficit calórico. Quando você saiu de 79 kg pra 78 kg você já devia ter aumentado as calorias até o peso ficar em 79 ou 78.

Sim, tem bastante gente que eu vejo falar em progressão de tensão, e é isso que faço. Mas sei lá, tem gente que sabe explicar sobre isso, algumas pessoas inteligentes sabem explicar o porque ela está fazendo um treino de força com progressão de cargas (um exemplo é quem eu citei ali o DaniloZ, eu vejo os posts dele e vejo que ele entende sobre musculação muito bem, só não concordei com esse post dele falando que é o único jeito de crescer), mas infelizmente a maioria no fórum faz isso por modinha mesmo. Um vai seguindo o outro. Eu também progrido cargas, mas não é o MAIOR objetivo no treino.

Cara, não é porque funciona em você que só vai funcionar isso pra todos. Eu tinha 52 de perna quando entre na academia, cresci elas e não consigo fazer 3x10 com 20 kg de cada lado, agora estou com 62 de pernas e elas não são cheias de gordura, aparece os 3 corte do quadríceps fácil. Eu nunca precisei de peso pra crescer, só o movimento certo fadigando o músculo com um treino bem montado, o que faz crescer é a dieta. Eu respeito esse tipo de treino, até porque já fiz e gostei, mas tive os mesmos resultados fazendo do meu jeito.

Hahahahah bom treino cara, não tá muito desproporcional não, suas medidas são bem parecidas com as minhas Braços: 36 Coxas: 62 Torax: 101 Ombros: 121 Pantu: 40

Suar não quer dizer nada cara, é muito melhor assim, menos fedor, menos incômodo, menos nojo das outras pessoas. Suor tem a ver com a quantidade de gordura no corpo também (tecido adiposo). Se você tem pouco, é muito difícil suar.

Foda cara, meus pêsames

Se você quiser adicionar mais esses você pode sim, mas nem precisa só se você tiver dificuldade em desenvolver glúteos, não vai te prejudicar nos ganhos, desde que se alimente certo, come a quantidade necessária de proteínas e tenha excedente calórico na dieta. Agachamento livre + Levantamento terra + RDL ou Stiff + Avanço já formar ótimos glúteos

Não faz mal, desde que se encaixe nos seus macros. Cada ovo contém 6g de gordura aproximadamente. 15 ovos X 6g de gordura = 90 gramas de gordura por dia. O ideal é consumir no máximo 1,2 g/kg de gordura por dia, se você pesa menos de 80 kg talvez possa ter algum problema, mas se pesar mais que isso está dentro dos macros, pode comer sem preocupação.

Puts, normal cara, comprei minha Home Gym achando que ia fazer 20 barras fixas em uns 5 meses, e tô até hoje, desde o primeiro dia, fazendo 5 no máximo, depende do dia.

ZMA não ajuda no sono, o que vai te ajudar é Melatonina, não causa dependência e ajuda bastante no sono, é um hormônio produzido pelo próprio corpo, porém algumas pessoas tem falta dela. 3 mg por dia é o suficiente, você pode mandar manipular nas farmácias de manipulação ou comprar (importar de preferência). Mais que 3 mg dá dor de cabeça (pelo menos pra mim). Com 3 mg 30 à 60 minutos antes de dormir eu consigo dormir bem sem nenhuma dor de cabeça.

Manda 3 ovos à mais na dieta e continua com creatina. Muito melhor do que escolher um ou outro.

No começo só, daí o cara vai tirando os carboidratos de acordo com o tempo e abaixando o peso, quebrando a homeostase haha pelo menos eu faço assim nunca começa com uma dieta super restrita, desse jeito eu consigo segurar bastante MM