Eduardo87

Isso mesmo, pelo menos pelo que traduziram e postaram aqui no fórum os artigos é assim. acompanhando ae..

DIA 12 (13/07/12) Hoje foi sexta, última prova de recuperação, até q enfim!! Agora dedicação total nas férias curtas ae, to gostando muito dos resultados do cutting até agora, e sem nenhum termogênico. Hoje chegou a devolução da netshoes de uma balança de bioimpedância que encomendei, tinha vindo uma estragada e agora to com ela aqui já. Vou me pesar e tirar todos os dados amanhã em jejum. Fiz um teste agora pouco mas como já está no final do dia acho que os resultados estão errados, vou considerar os de amanhã cedo. Bom, os resultados na balança foram estes... Peso: 64,3 kg (Po cara, muito show, começei o cutting com 63,9 kg, deu pra sentir a perda de gordura me vendo no espelho e mesmo assim manti o peso, fiquei feliz) Gordura corporal: 9,0% = 5,787 kg (Bom, isso com certeza ta errado, mas mesmo estando errado no final do cutting quero estar com menos) Massa Magra: 70,3% = 45,2029 kg Peso Ósseo: 2,7 kg Porcentagem de Água: 70,2% Calorias diárias necessárias: 2540 kcal Bom é isso ae, hoje foi tudo certo, treino pra parte superior foi muito bom, adicionei o pullover no meu treino agora, gostei muito do exercício. Tava um frio do caraleo aqui em Ponta Grossa hoje, praticamente era só eu na academia lá e umas mulher guerrera *-*, e olha que minha academia é atolada de neguin puxando ferro! Amanhã acordar 5:45 e AEJ direto, sem café amanhã, vou tomar apenas água e BCAA.

Umas calorias a mais ou a menos não vão diferenciar no resultado cara, tua dieta ta legal, as calorias vem de comida de qualidade mesmo.. 1* - Vai de carbo de baixo IG mesmo, é até melhor, se for colocar coloca só na primeira refeição pós-treino. 2** - É uma boa cara, ja fiz assim e tive bons resultados, vê o que você se sentir melhor, tem pessoas que demoram mais na recuperação do treino, mas descanse pelo menos 1 dia, descanso sempre importante! 3*** - Acho que não tem necessidade não, a divisão na semana ja esta boa, mas se tiver vontade de fazer faz depois do treino de força, e não antes. Qual tua idade cara? Se puder acompanha meu relato lá http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87292-cutting-aejs-musculacao/ começei o relato faz pouco tempo. Bons resultados brother, abraço!

DIA 11 (12/07/12) Hoje foi quinta, era dia apenas de musculação mas acordei ás 5:45 e fiz AEJ com 50~60% da frequência cardíaca máxima, tomei meu café da manhã após 30 minutos e fui pra prova de recuperação.. :// Não sai da dieta, tudo certo. Bom, ainda nem completou 2 semanas e já estou sentindo muita diferença na queima de gordura no cutting e não vi nenhuma perda de massa muscular, vou deixar para me pesar e me medir no final do cutting mesmo, por enquanto vou apenas vendo os resultados pelo espelho mesmo. Achei que o treino não iria render tanto hoje, mas no caminho pro treino escutei um poco de música e fiquei alucinado pra treinar, acho que foi um dos meus melhores treinos de pernas hoje, sai de lá mancando (esse é o objetivo), e dei sorte que a academia estava vazia, fiz um treino muito completo pra pernas, pump legal na panturrilha. Vou fazer uma pequena mudança também na dieta, mas nada que irá mudar as kcal consumidas, é o seguinte: apenas vou tomar café antes do AEJ quando tiver necessidade, vou tomar apenas água mesmo e me hidratar bem antes, durante e após o AEJ, e em vez de fazer ele 2x na semana (quarta e sábado), acho que vou aproveitar o tempo livre nas férias e fazer AEJ's 6x por semana, apenas domingo de descanso, pra acelerar minha queima de gordura. Abraço!

Cara, não pega pesado nos aeróbicos, preserve sua massa magra pra apenas perder gordura, te aconselho a fazer 3x por semana aeróbico em jejum, tem o artigo explicando sobre ele aqui no fórum. Tem que fazer ele numa intensidade de baixa/moderada durante 25~40min. E fazer um treino para hipertrofia, e as abdominais que você citou, faça séries que nem os outros músculos, por exemplo 4x de 10~15 repetições com uma carga que você sinta bem seu abdomen, pois se você fizer muitas repetições só irá ganhar resistencia muscular. E abdominal não faz perder barriga, o que faz perder é o conjunto de tudo, alimentação(principal),déficit calórico, treino com pesos, aerobico bem elaborado e descanso. Valeu? Abraço ae!

Quando tava um pouco mais magro que você tinha 24%, você deve ter uns 26% no mínimo

DIA 10 (11/07/12) Hoje quarta, dia de AEJ's, acordei 5:45, tomei 1 xícara de café, 300ml de água e 2 caps de BCAA e fui pra esteira, fiz 35 min com 50/60% da minha frequência cardíaca máxima, fui controlando até o final. E após o aeróbico 2 caps de BCAA com 500ml de água, mais 30 minutos e o shake no café da manhã. Depois fui estudar pra prova de recuperação :/, segui a dieta muito bem, na verdade não tenho problemas pra seguir a dieta, estou fazendo o relato pra ter opiniões construtivas mesmo, por isso quero que quem estiver acompanhando em off aqui se manifeste ae ;D kk Descansei muito bem hoje, fiz apenas o AEJ mas isso nem é treino kk, porque eu nem sinto as pernas fazendo ele, é só uma estratégia pra perder a gordura mesmo. Preparado pra treino pesado amanhã. Agachamento, Extensão, Avanços, Flexora e Panturrilha, com pouco descanso e fazendo sempre até a falha muscular, pelo menos até a falha NEUROMUSCULAR né, pois não tenho parceiro de treino. Mas é isso ai.. Agora só falta albumina com água e azeite de oliva antes de dormir, ir pra cama la por 21:40 e prova de química as 7:00 amanhã.

Cara, pega e elabora uma dieta com refeições líquidas que completem seu gasto calórico só pra manter o peso, ai quando melhorar da garganta vai com força total de volta pro bulking. Se puder ve meu relato cutting ae.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87292-cutting-aejs-musculacao/ e da umas opinioes ae. Vlw , abrass!

Dados: Idade: 15 anos Biotipo: Endomorfo Altura: 1,70 m Peso: 63,9 kg - 62,5 kg - 62,3 kg Gordura corporal (%): 17,6% - 16,5% - 15,4 % Maior parte da cintura: 82,5 cm - 81 cm - 80 cm Cintura na linha do umbigo: 80,5 cm - 79,5 cm - 78,5 cm Gordura corporal (kg): 11,3 kg - 10,3 kg - 9,6 kg Massa livre de gordura: 52,6 kg - 52,2 kg - 52,7 kg * Dados atuais em azul, após 3 semanas em Cutting! Eae galera, ja fazem 9 dias que to fazendo esse Cutting que vou postar, passei um dia inteiro montando a dieta da melhor maneira possível fazendo boas combinações de nutrientes. Antes de começar essa dieta fiz um Clean Bulking de aprox. 25 dias feito pela minha nutricionista, mas agora por falta de dinheiro vou fazer minha própria dieta, pois acho que tenho um bom conhecimento sobre essa área, não tem necessidade de consultar com ela. Comprei uma balança com escala de 1 grama, portanto consigo organizar melhor a dieta, sabendo bem o que to consumindo e as calorias exatas! DIETA CUTTING (início dia 02/06/12) GCD: 2540 kcal SUPLEMENTAÇÃO: - Multiplex - Body Action - 100% Whey Protein - Nutek - ISO 100% Whey Protein Isolate - Dymatize - Albumina Natural - Maltodextrina natural sem sabor - Max Titanium - BCAA 1000 - Optimum - 100% Pure Creatine - Nutek DIETA Dias ON: Déficit calórico com quantidade moderada de carboidratos. Dias OFF: Déficit calórico com quantidade baixa de carboidratos. Todos os dias nos intervalos entre as refeições: - 1 LITRO DE ÁGUA E 300~600 ml de Chá verde, branco, oliveira - Mínimo de adoçante possível no chá, apenas para não dar enjôo, bem pouco mesmo Adoçante utilizado -> dietético com Stevia. Valeu galera, abraço!