Eduardo87

Bom saber, pois não tenho como bancar mesmo os BCAA's. Quando saio da academia, é só o tempo de vir apé pra casa, aproximadamente 12 minutos e começo a comer já. E nos dias de AEJ's, 30 minutos após o aeróbico. Valeu, abraço!

Então, achei melhor não fazer a Cetônica mesmo, ainda mais que no tópico das dietas, o texto cita que na segunda ou terceira vez que fizer ela, não vai surgir o mesmo efeito, então vou usar ela quando tiver estagnado na queima de gordura, o que não é o caso agora. A Lean Gains eu escolhi por me identificar com ela mesmo, e vai ser mais fácil pois não vou precisar ficar levando comida dentro da sala de aula pela manhã, por isso escolhi de fazer quando começar as aulas. Quando acabar a aula vou direto pra academia, e saio de la e começo o Overeating, então encaixou muito bem na minha rotina, e acredito que vai dar bons resultados.

Na minha opinião cutting cara, pois até ja tem um pouco de definição ali no ombro e no braço, fazendo um cutting com pouco déficit calórico, tipo umas 400kcal a menos que o TMB, da pra secar um pouco e talvez até continuar tendo ganho de massa, só que pouco. Mas a escolha é sua cara, veja o que te incomoda mais, gordura ou falta de músculo. Independente da escolha bons treinos brother, abraço!

Dados: Altura: 170 cm Peso: 62,3 kg BF: 15,4% Medida da cintura (maior parte): 80 cm Objetivo da dieta: Recomposição corporal/ganho de massa mais limpo possível. Dieta: Lean Gains Site para os cálculos dos macros, BF e ganhos: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Protocolo utilizado: - Undereating: durante 16 horas - Treino em completo jejum - Overeating durante 8 horas. - Desjejum/pós-treino: Maior refeição - 50% das kcal do dia - (carb + prot) mín. possível de gordura. - Dias ON (4x por semana): + 20% do gasto calórico, 2806 kcal (carbo alto e gordura baixa) - Dias AEJ's (2x por semana): - 20% do gasto calórico, 1870 kcal (carbo baixo e gordura alta) - Dias OFF (1x por semana): - 20% do gasto calórico, 1870 kcal (carbo baixo e gordura alta) Proteína sempre em alta: ON (3,5k/kg); OFF (4kg/kg) PS: pra contar as kcal da salada eu ultilizei para cada 100g de salada (10g carb + 1g prot), pois não tenho como saber quais tipos de saladas irei comer, então fiz assim. Dieta dias ON (musculação): Dieta dias OFF ou AEJ's (esteira): Lembrando que tenho a balança em gramas, elas vão ser contadas corretamente, não é uma média das gramas. Abraço!

DIA 20 (21/07/12) Dieta: 100% Treino: descanso Eae galera, hoje era pra ser dia de AEJ mas minha família esta posando aqui, e eu nao pude fazer esteira pois eles estão dormindo ao lado, mas amanhã que era pra ser o dia de descanso vai estar livre, então vou fazer amanhã. Bom, apenas mais 9 dias de Cutting, continuo perdendo gordura. Após o Cutting acho que farei Lean Gains, estou organizando a dieta mas não tenho certeza absoluta que irei seguir ela ainda. Hoje como é descanso é dia de Low Carb. Mais tarde postarei a Lean Gains que montei para darem opiniões, Abraços!

Cara, não me entenda mal, mas aposto que tua "DIETA", como muitos que acham que fazem aqui, é aquele velho pratão gigante de arroz, feijão, macarrão de sempre e comer qualquer porcaria na frente só pra comer mais achando que vai crescer comendo tudo que ve pela frente. E ainda se encher de hipercalórico e whey protein. Primeiro de tudo você tem que ter um treino legal, não ficar 2 horas na academia e fazendo os exercícios errados, fazer com amplitude máxima (movimento correto) e pesquisar aqui no fórum um treino legal pra você. Segundo, tem que pesquisar um pouco no fórum e montar uma dieta legal com alimentos "limpos" com um excedente calórico de um 400~600 kcal pra tentar ganhar uma boa massa sem tanta gordura. Terceiro, descansar bem e beber muita água, que é o que a maioria esquece de fazer. Não ache que o suplemento vai te dar massa, o suplemento é apenas um detalhe pra ajudar, ai você ve qual se encaixa na sua rotina, se é malto, hipercalorico, whey protein, etc, ai é por você. De nada adianta fazer academia e não saber o que ta fazendo, melhor perder 1 mes lendo e aprendendo aqui no forum, montar uma dieta e um treino legal pra começar, do que ficar 1 mes treinando mal, atrapalhando quem treina serio e comendo tudo que ve pela frente dizendo que ta em bulking, se fosse assim muita gente tava gigante por ai, mas não é assim. Abraço!

Cara, não conheço outras receitas de hipercalóricas, mas essa tua vitamina tem entre 850~900 kcal se for consumida de uma só vez. Abraço!

Valeu pela dica brother, não tinha ouvido opinião de ninguém que fez a Cetogênica ainda, bom então acho que ja é melhor eu ir pra outra direto mesmo então, deixar a Cetogênica pro futuro, fazer a Dieta Lean Gains com 20% de excedente nos dia ON (4x por semana) e 20% de déficit nos dias OFF (1x por semana) e AEJ's (2x por semana). Na Lean Gains vou usar esse protocolo: - Undereating (durante 16 horas): Vita C, Multivitamínico, Água e Chás puros sem adoçante: verde, branco, etc. - Treino (12:30 até 13:30): Em jejum completo, apenas tomando água durante o treino. - Overeating (durante 8 horas após o treino): 1° refeição: 50% das kcal (carb + proteinas) 2° refeição: 25% das kcal 3° refeição: 25% das kcal *4 dias ON: 2806 kcal (+20%) *3 dias OFF e AEJ's: 1870 kcal (-20%) Na sua opinião acha uma boa idéia fazer desse jeito? E o que acha do treino em jejum completo? Não poderei bancar os BCAA's/EAA's e/ou ou outros aminoácidos antes do treino, vou ter que treinar em jejum completo, apenas com Vita C e Multivitamínico durante o Undereating pra tentar bloquear o cortisol. Abraço!

Disciplina sempre Não tenho problemas em seguir dietas então não sofro nem sinto fome, tenho sorte de ter bastante controle sobre meu corpo. Não sei se viu no meu relato mas já planejei o que vou fazer após dia 29/07 (fim do Cutting) - Dieta Cetogênica: dia 30/07 até 12/08 (2 semanas) - Lean Gains - Recomposição Corporal +20/-20: início dia 13/08 Vai ser duro essa etapa mas vou com tudo, se puder acompanhar ae nessas dietas que vou fazer em agosto é sempre bem vindo brother! Valeu por acompanhar aqui, abraço!

Galera queria saber se poderia ter resultados ruins se seguir a Lean Gains com treino em jejum sem a ingestão de BCAA's/EAA's ou outros aminoácidos antes do treino. Motivo: não posso bancar eles, única suplementação seria no Undereating, com Vita C e Multivitamínico. Abraço!

DIA 19 (20/07/12) Treino: hoje vai ser treino B (membros superiores) Dieta: 100% Eai galera, hoje é sexta e como planejado acordei e já fui direto tirar minhas medidas e me pesar. Gostei dos resultados, mesmo não sendo muito expressivos, mas agora que ajustei a dieta acredito que vou melhorar ainda mais esses resultados. Bom farei uma comparação dos resultados anteriores e os atuais: 14/07/12 em vermelho 20/07/12 em azul Peso: 62,5 kg ~ 62,3 kg BF%: 16,5% ~ 15,4% Peso da massa gorda: 10,3 kg ~ 9,6 kg Peso da massa magra: 52,2 kg ~ 52,7 kg Porcentagem de água: 71,4% ~ 68,3% Peso ósseo: 2,7 kg ~ 2,7 kg Cintura (maior parte): 81 cm ~ 80 cm Cintura (altura do umbigo): 79 cm ~ 78,5 cm Braço D: 29 cm ~ 29 cm Braço E: 28,5 cm ~ 28,5 cm Antebraço D: 25 cm ~ 25,5 cm Antebraço E: 24,5 cm ~ 25 cm Perna D: 53,5 cm ~ 53,5 cm Perna E: 53 cm ~ 53,5 cm Panturrilha D: 36,4 cm ~ 36,6 cm Panturrilha E: 37 cm ~ 37,4 cm Obs: Bom galera, gostei dos resultados, acredito que não foram tão expressivos pois talvez calculei as kcal do frango grelhado errado na dieta, mas tudo bem, já ajustei a dieta e agora acho que vou ter resultados melhores. 1°: Peso: caaara curti demais!! aumentei 500g de massa muscular e perdi 700g de gordura, ou seja perdi 200g apenas no peso e consegui um bom resultado, isso é bom pois não posso perder muito peso, ele já está baixo demais. 2°: Cintura: gostei muito do resultado, pois meu objetivo é igualar as medidas de cintura, ter uma cintura com as mesmas medidas em qualquer parte ou até um pouco maior em cima se for possível, pra ficar melhor proporcionalmente. Meu objetivo é ter 75 cm de cintura na altura do umbigo e 73 cm um pouco abaixo, que hoje é maior que a de cima. 3°: BF%: na minha balança de bioimpedância minha BF aumentou, e de acordo com a calculadora de macros http://www.1percentedge.com/ifcalc/ meu BF diminuiu. Na minha opinião acho que a balança que está errada pois minhas medidas na cintura diminuíram, então é meio impossível minha BF ter aumentado, e deu pra ver perda de gordura pelo espelho, então vou levar em consideração a BF do site e não da balança daqui pra frente pra fazer as comparações. 4°: Medidas: A única coisa que não to gostando é essa diferença nas panturrilhas, acho que o objetivo de qualquer um é ter simetria, e a diferença das panturrilhas aumentou, a esquerda era 0,6 cm maior que a direita e agora está 0,8 cm maior. Mas o mais legal foi que, mesmo em cutting, eu consegui manter medidas e ainda ganhei um pouco de medidas em 2 parte do corpo difíceis de desenvolver, antebraço (ganhei 0,5 cm em cada) e panturrilha (0,2 cm na direita e 0,4 cm na esquerda). Sei que não tem muita gente me acompanhando no meu relato, mas minha dedicação vem de mim mesmo, o relato é só como uma forma de organizar/registrar essa minha evolução, que daqui aprox. 1 ano eu tenho certeza que vou me orgulhar de mim mesmo. Bom é isso galera... Opiniões, críticas, sugestões, são sempre bem vindas, Abraço!

Antes de tudo, meus dados: Idade: 15 anos Altura: 1,70 m Peso: 62,5 kg BF%: acredito que esteja entre 13~15% Cintura (maior parte): 81 cm Objetivo: perda da gordura localizada pra depois focar em ganhar massa. Bom galera, montei uma dieta cetônica (fim do post informações da dieta) para fazer por 2 semanas, começando pelo dia 30 de julho e terminando dia 14 de agosto, estou planejando após essas 2 semanas sem nada de carboidrato, fazer 2 dias de Carb UP, que serão 2 dias de treino (musculação), e após isso seguir outra dieta, talvez um bulking. Fiz a dieta cetônica com 0g de carb, isso mesmo, sem NADA de carboidrato, apenas das saladas, pois não vou poder usar um multivitamínico, então vou comer muita salada mesmo. Também usarei chás: verde, branco, oliveira, gengibre, capim-cidreira, camomila (todos sem adoçante, tomar sem gosto mesmo, rs) e no mínimo 4 litros de água por dia. A dieta ficou com 33kcal de excedente do meu gasto calórico, sem contar as kcal das 750g de salada por dia, então acho que posso fazer tranquilo essa dieta que não vou perder MM, talvez até perder gordura sem perder peso, porém não posso dizer nada, pois não tenho muito conhecimento sobre cetônicas/cetogênicas. O que vocês acham? Quem tem mais experiência ou conhecimento com dietas cetônicas... faço outra dieta ou faço essa sem problemas? PS: não tenho problemas em aguentar os colaterais que vão acontecer, não tenho essas frescuras.. haha, só queria saber mesmo se é valido fazer com tão pouco carboidrato ou devo aumentar um pouco, ou talvez até desistir da cetônica e fazer outra dieta específica. Segue as informações da Dieta Cetogênica/Cetônica que eu montei: Carboidratos: 0g (sem contar as 750g de saladas variadas) Proteínas: 315g Gorduras: 121,5g Total de calorias: 2354kcal (lembrando que sempre sem contar as 750g de saladas) Meu Gasto Calórico Diário: 2321kcal Excedente calórico: 33kcal Toda opinião é bem vinda, agradeço desde já, Abraços!

Obrigado todos ae, ajudaram bastante. Vou ler esse material sim abrahao1998, valeu por citar. Bom acho que quando for fazer a dieta cetônica, vou deixar bem baixo o carbo e se os colaterais forem fortes faço algumas alterações. Valeu pela ajuda, abraços!

Bom galera, queria a ajuda de vocês pois tenho uma dúvida sobre a dieta Cetogênica. Lá no tópico onde o LeandroTwin postou a dieta, diz que pode-se comer à vontade alimentos como saladas, verduras, ovos, queijo, etc. Esses alimentos, mesmo que tenham pouco, também possuem carboidratos. Então se eu comer uma grande quantidade de queijo (geralmente 1g de carb cada), ovos (geralmente 0,6g de carb cada) e verduras (algumas contém até bastante carb), não estarei fugindo do objetivo da dieta, podendo chegar a até 100g de carboidrato por dia? Não seria o certo montar uma dieta com comendo apenas carnes, claras de ovos e fontes de gorduras totalmente livre de carboidratos? ou mesmo consumindo esses alimentos com pouco carboidrato o efeito será o mesmo? Agradeço desde já pelas respostas, Abraço a todos!

DIA 18 (19/07/12) Treino: A (pernas e abs) treino não foi tão bom quantos os outros hoje. Dieta: 100% Como planejei no início do meu Cutting, diminuiria as kcal se em 2 semanas não conseguisse muita perda de gordura, e foi o que aconteceu. Por isso hoje cedo ajustei minha dieta no Cutting, abaixei um pouco a quantidade de frango grelhado e diminui de 200g para 100g de batata doce no pré-treino. As 250g de salada que eu consumia no almoço e no jantar, deixei para consumir apenas no almoço, já que as kcal da salada não eram contadas, talvez por isso não eliminei muita gordura. Dieta ficou com 2033kcal em dias ON e 2015kcal em dias OFF e AEJ's. Hoje pela manhã andei planejando minha dieta do mês que vem.. já que no dia 29 finalizarei esse cutting atual, no dia 30 (segunda), que será o primeiro dia de aula, farei por 14 dias uma dieta cetogênica pra eliminar mais gordura e tentar fazer aparecer por completo meu abdômen. Após esses 14 dias, vou fazer por 2 dias um Carb UP e talvez volte para o cutting ou talvez faça um bulking limpo aumentando 50 kcal por dia até chegar à 300 kcal excedentes. Essa escolha de bulking ou cutting vai depender de como estará meu shape no dia 14 de agosto. Planejei as dietas dessa forma: - hoje até dia 29/07/12 cutting normal, com 2g/kg de carb em dias ON e 0,6g/kg de carb em dias OFF - dia 30, começo das aulas, farei uma dieta cetogênica por 14 dias, com nenhum carb mesmo, 0g/kg - dia 13 e 14 farei dois dias de Carb UP, talvez uns 6g/kg de carb, mas de baixo índice glicêmico. - dia 15 farei umas das 2 opções abaixo, vai depender de como estará meu shape: 1° opção: Cutting com déficit de 300kcal 2° opção: Bulking limpo aumentando 50 kcal por dia gradativamente até chegar à 300kcal excedentes do meu Gasto Calórico Diário. Ah, e ja ia me esquecendo, amanhã é dia 20, vou tirar minhas medidas e me pesar quando acordar. Vou ver minha evolução pelos números, tomara que tenha perdido BF e pelo menos mantido minha MM... Avaliem ae galera se esse planejamento das dietas que eu fiz está bom, ou tem algo melhor pra sugerir... A dieta cetogênica ja está montada, porem não vou postar pro post não ficar muito extenso, se alguém quiser ver só pedir Abraço!

Valeu brother! Eu fiz a medida do BF com esse site http://www.1percentedge.com/ifcalc/. Eu também acho que minha BF não deva estar tão alta, talvez esteja em 13~15% mas é só pra usar como base pra fazer uma comparação no final do cutting, vou fazer mais 2 ou 3 semanas de cutting e vou começar um clean bulking. Também acho que podia ja estar fazendo bulking, porém eu queria dar uma "ajeitada" no meu corpo entende? kk porque eu sempre estive acima do peso, com 12 anos tinha 80kg, e meu corpo ainda precisa meio que se acostumar ao corpo magro que eu to conseguindo agora... tenho meio que um excesso de pele, e minha barriga ainda ta um pouco estranha olhando de perfil. Daqui 2 semanas talvez eu faça uma dieta cetogênica durante 1 semana, após ela ir aumentando pouco a pouco as kcal e fazer um bulking com excedente de umas 200 ou 300 kcal, pois eu ganho peso fácil, sou endomorfo, não precisará de muito excedente calórico.. De qualquer forma, valeu pela opinião, qualquer sugestão ou crítica é sempre bem vinda,abraço!

DIA 17 (18/07/12) Bom dia galera, hoje é quarta, dia OFF, apenas AEJ pela manhã. Mesmo acordando às 5:45 hoje, ontem fui dormir às 21:20 e acordei muito bem hoje, recuperação muito boa do treino de ontem. Hoje é dia de começar a colocar em prática as alterações na dieta para os dia OFF e AEJ's. Pensei um pouco e decidi fazer essas alterações de um modo que, em dias ON, consumisse 2g de carboidrato por quilo, e nos dias de AEJ's e OFF, fossem dias de restrição de carbos (sendo 0,6g de carboidratos por quilo). A quantidade de calorias ficou a mesma quantidade dos dias ON, apenas mudei de onde virão essas calorias. Dieta ficou assim: Total de kcal: 2049 kcal (sem contar as kcal das 500g de salada por dia, o que daria em torno de 100~250kcal) Meu gasto calórico diário: 2511 kcal Déficit calórico diário: aproximadamente 350kcal Carboidratos: 34,7g (0,6g/kg) Proteínas: 240,9g (3,9g/kg) Gorduras: 105,2g (1,7g/kg)

Dependendendo da quantidade da fruta sim, mas só não faça um déficit calórico tão grande, porque eu fiz isso um tempo atrás e perdi gordura sim, mas perdi muita massa magra junto, agora to quebrando a cara pra ganhar tudo de volta. Se faltar algumas kcal, escolha algo que você goste e encaixe nas kcal, assim voce come algo que voce gosta e não fica uma dieta tão restrita, já que é uma dieta que você talvez passe fome. Bons ganhos, abraço!

Brother, teu déficit calórico ta muito alto, mais de 1000 kcal a menos do que gasta por dia, aconselho você a fazer esse déficit em torno de 300~500kcal por dia (ou seja, adicione mais 500~650kcal na sua dieta), pra ver o resultado em 2 semanas. Se por acaso em 2 semanas não obter resultados no peso nem na gordura queimada, vai diminuindo pequenas quantidades de alimentos e vai acompanhando sempre os resultados. Com esse déficit calórico muito grande seu corpo vai queimar massa magra junto, e você vai se quebrar pra ganhar essa massa de novo depois. Acredite cara, experiência própria. Abraços!

DIA 16 (17/07/12) Hoje foi terça, treino D (parte superior), a dieta foi 100% sem problemas, única coisa difícil ta sendo manter os 4~5 litros de água por dia, por causa do frio forte que ta fazendo aqui, mas mesmo assim to conseguindo manter essa quantidade de água, depois da água tomo umas 2 xícaras de chá verde bem quente que já anula o frio. Amanhã é dia de descanso, mas com AEJ de manhã, vou dormir mais cedo pra recuperar do treino de hoje, lá por 21:20 vou pra cama, e às 5:45 amanhã vou acordar, mandar 500ml de água e 2 caps de BCAA e bora fazer 30 minutos na esteira. Fiz mudanças em minha dieta nos dia OFF e AEJ's, mas vou postar talvez amanhã essas mudanças. Abraço!

Usa esse site aqui brother -> http://www.1percentedge.com/ifcalc/ é show ! Primeiro você aceita ali os termos e condições de uso, e na segunda página escolhe lá embaixo a opção "Metric (cm/kg)" ai é só preencher teus dados e se quiser colocar a medida da tua cintura, o programa te fala uma BF% aproximada. Se for usar números com vírgula, não utilize vírgulas, e sim pontos, porque o sistema não aceita vírgulas! Aonde está escrito Basal Metabolic Rate (BMR): escolha a opção em que está escrito: "Katch-Mc-Ardle formula" Ao usar essa fórmula o resultado sai com menor margem de erro, mas a escolha é sua. Abraços!

DIA 15 (16/07/12) Hoje é segunda, dia de treino de pernas, ja treinei e hoje decidi fazer pequenas alterações pra melhorar minha dieta. 1° - A primeira alteração foi no shake pós-treino, não nos suplementos, e sim na quantidade de água, to literaltemente "comendo" o pó kkkkk to usando só a quantidade necessária de água pra fazer uma pasta com o pó e mandar pra dentro. Fica doce pra caraleo, mas pelo que vi quanto menos água maior o pico de insulina, melhorando a recuperação, então vou fazer um teste pra ver se noto algum resultado diferente fazendo isso. 2° - A segunda alteração foi no horário de consumo de carboidratos. Pensei um pouco e tirei as 100g de batata doce do jantar e coloquei no almoço, agora ficará 200g de batata doce antes do treino e nada de carbo no jantar e na ceia, ou seja, estou querendo consumir carbos apenas em todas as refeições que antecedem o treino e no pós-treino pra recuperação, menos no jantar e na ceia, onde não preciso de carbo, pra ver se consigo queimar mais gordura desse modo. Bom hoje dieta foi feita 100% e o treino foi muito bom, a única coisa foda é no caminho pro treino apé, porque aqui na minha cidade ta com sensação de 4 graus negativos, o frio ta tenso aqui. Dia 20/07, ou seja, nessa sexta-feira, irei tirar as medidas e me pesar novamente pra ver se consegui resultados e se baixei minha BF, to gostando muito de ter essa balança de bioimpedância em casa, valeu a pena a grana gastada nela. Abraços a todos!

DIA 14 (15/07/12) Hoje foi domingo, dia de descanso, dormi muito bem consegui uma ótima recuperação, to pronto pro treino intenso amanhã. Hoje percebi uma ótima perda de gordura no espelho, realmente perdi muita gordura, e tenho a impressão que não perdi quase nada de massa muscular. Treino de amanhã... 1 - Agachamento livre 2 - Leg Press 45 3 - Levantamento terra 4 - Flexora 5 - Panturrilha no leg 6 - Panturrilha sentado

Dieta... E não tem resultados rápidos, se tem gordura acumulada opta por Whey, se não tem muita gordura vai de nutrimass pra ganhar peso.. mas primeiro organiza tua dieta, isso sim vai te trazer a maioria dos resultados, aliados com treino, descanso e dedicação.

DIA 13 (14/07/12) Dieta: 100% Treino: Apenas AEJ (30 minutos) e descanso hoje a tarde e amanhã o dia inteiro, mas sem dia do lixo por enquanto! Hoje é sábado, dia de AEJ's. Acordei 5:45, foi difícil treinar porque ta muito frio aqui na minha cidade, mas não é por causa do frio que vou ficar na cama, bora treinar. Antes do AEJ fiz todas as minhas medidas, agora pela primeira vez no final de uma dieta vou ver meus resultados pela balança de bioimpedância, e não só por olho no espelho kkk. Bom, ta muito estranho meu BF nessa balança, mas acredito que esteja baixo assim por ter os eletrodos apenas nos pés, e a balança fazer uma média do resto do corpo, mas mesmo assim no final do cutting vou poder comparar os resultados. Aqui está os resultados da balança que tirei hoje em jejum, tirei os resultados 3 vezes e vou postar os resultados mais altos que aparecem de cada item: Peso: 62,5 - 1,4 kg (mas o primeira medição foi feita em outra balança, então não sei se considero 1,4 kg perdidos) Altura:​ 170 cm Massa magra: 74,6% = 46,625 kg Gordura corporal: 7,4% = 4,625 Porcentagem de água: 71,4% (aí sim heim, água pra caraleo) Peso Ósseo: 2,7 kg Cintura (maior parte): 81 cm - 1,5 cm(esse sim da pra comparar, com a mesma fita métrica) Cintura (altura do umbigo): 79 cm - 1,5 cm Quadril: 90 cm o quadril e o resto das medidas não tinha feito anteriormente, por isso sem comparação. Pernas (fria e relaxada): ambas entre 53~53,5 cm Panturrilha (fria e relaxada): direita: 36,5 cm; esquerda: 37 cm Braço (frio e contraído): direito: 29 cm; esquerdo: 28,5 cm mudei a forma de medir o braço, antes estava medindo quente e contraído e tinha 31 cm, mas daqui pra frente vou apenas fazer um ângulo de 90° com o braço sem forçar. Antebraço: (frio e relaxado): direito: 25 cm; esquerdo: 24,5 cm OBS: MEDIDAS LIXO HEIN !!! BORA MELHORAR ESSA PORRA, DEPOIS DO CUTTING VAI SER UM CLEAN BULKING PRA CRESCER MUITO! Valeu cara, também to acompanhando teu relato lá brother. Enquanto as gemas, eu não comia antes, apenas as claras, mas depois que fui na minha nutricionista ela falou que não tinha problemas, então começei a ingerir umas 4~7 por dia, de acordo com a dieta dela, e os resultados foram muito bons mesmo, comendo no pré e no pós treino até.. kk seilá meu corpo é estranho mesmo, então acho que vou continuar com os ovos inteiros, mas como alguns ovos pesam mais, tipo umas 65g cada ovo, eu vou tirando as gemas até dar o peso que eu quero na balança, então to consumindo poucas delas por dia. Abraço!!