Eduardo87

Fiz os cálculos mesmo cara, não é EXATO, mas fica entre 800kcal até 1000kcal no maximo. Foda que não faço hipercaloricos mesmo, nao tenho outras receitas, pq preciso emagrecer ainda, to em cutting. Abraço!

Fala galera, o que acham da LG que eu montei? Dias ON 4x por semana: +20% do gasto calórico diário Dias OFF 3x por semana: -20% do gasto calórico diário Agradeço desde já, abraço!

Fala Leandro, blz? Bom, montei um treino AB-AC onde A é treino de pernas, mas como tenho facilidade em desenvolver as pernas, queria focar mais nos membros superiores, e tava pensando em colocar 3 dias de membros superiores e 1 dia de pernas apenas na semana. Queria saber se fizer isso (3 dias sup/1 dia inf.), vou apenas estar adicionando volume ao treino por ter 2 dias seguidos de sup? Pois o que eu queria era crescer a parte superior pra ficar mais proporcional, e também poder fazer um treino mais curto/intenso e com mais variedade de exercícios. Rotina do treino AB-AC seria assim: segunda - membros inferiores terça - membros superiores quarta - OFF quinta - membros inferiores sexta - membros superiores Rotina do treino ABCD seria: segunda - superiores terça - inferiores quarta - OFF quinta - superiores sexta - superiores Só pra se ter uma idéia na diferença BRUTAL de proporção... estou com 29 cm de braço frio e contraído e 53,5 cm de perna fria e relaxada. Queria pelo menos um crecimento maior na parte superior pra dar melhor proporção, ai após chegar no objetivo voltar para a divisão de antes 2 sup 2 inf. OBS: Sei que a tua opinião não é verdade absoluta, mas você tem mais experiência então seria bom saber o que acha. se quiser ver o treino montado pra ter uma idéia melhor eu te passo, Abraço!

[2] É isso ai

Cara, se liga, peso não quer dizer ganho de músculo. Se eles realmente fizessem os exercícios completos/corretos com pesos maiores, ele não deveriam ser maiores que você pegando 3x mais peso? (REFLITA UM POUCO) O que importa é a dificuldade do exercício com a realização do movimento certo e COMPLETO. Alimentação, treino e descanso são muito importantes. E brother, você com apenas 1 mês ta assim? Vai ser difícil ficar mais que 3 meses na academia e largar. Força cara !!! Abraço!

[2] Com certeza em outros exercícios você está fazendo mais força no seu lado preferencial, tente fazem a mesma quantidade de força em ambos os lados em todos os exercícios para membros superiores, mesmo para outros grupos musculares, sempre visando o movimento correto. E nos exercícios tanto para bíceps como para qualquer outro grupo muscular, prefira os que trabalham do mesmo modo os dois lados. Ex: supino reto com halteres.

Cara, não querendo ofender, mas ninguém monta treino ou dieta pra ninguém aqui, você tem que ler e ir aprendendo a montar sozinho, o máximo que eu posso fazer pra te ajudar é te passar alguns tópicos pra ajuda. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/9021-guia-do-iniciante-em-musculacao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Blz cara? Le ai e monta uma dieta legal com mais calorias do que você precisa no dia (com alimentos limpo/saudáveis), que com certeza terá resultados junto com um treino legal. Já que não tem muito tempo pra dormir pega alguma hora da tarde e tira um chochilo cara, vai ajudar também a descansar melhor. Meu conselho é você treino musculação 3x por semana sem aeróbico, um treino ABC1x. Boa sorte brother, abraço! Cara, não querendo ofender, mas ninguém monta treino ou dieta pra ninguém aqui, você tem que ler e ir aprendendo a montar sozinho, o máximo que eu posso fazer pra te ajudar é te passar alguns tópicos pra ajuda. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/9021-guia-do-iniciante-em-musculacao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Blz cara? Le ai e monta uma dieta legal com mais calorias do que você precisa no dia (com alimentos limpo/saudáveis), que com certeza terá resultados junto com um treino legal. Já que não tem muito tempo pra dormir pega alguma hora da tarde e tira um chochilo cara, vai ajudar também a descansar melhor. Meu conselho é você treino musculação 3x por semana sem aeróbico, um treino ABC1x. Boa sorte brother, abraço!

Devorando meu pós-treino sólido aqui galeraa.. haha - 50g de pão integral - 30g de queijo branco - 100g de ovos cozidos

DIA 22 (23/07/12) Dieta: 100% Treino: C (pernas e abdômen) 200% hahahah Fala galera, hoje o treino foi 200% meeesmo, acabei ficando 2 dias sem treinar AEJ's e acabei descansando bem demais, hoje o treino valeu MUITO a pena, e abdômen treinei muito forte, começei um novo treino de abdômen, é um tri-set que eu planejei e no primeiro dia gostei muito de fazer. Ja to preparando o pós sólido... daqui a pouco posto a foto aqui... Abraço!

1) Se quiser pode tomar sim. Se você quiser tomar a dextrose no pós , talvez terá que retirar algum alimento da dieta, e como está em cutting você passaria menos fome com mais alimentos sólidos, mas a escolha é sua, desde que o saldo calórico final seja negativo. 2) Sim, a creatina não vai interferir na queima de gordura, e até ajuda a manter e/ou ganhar massa muscular durante o cutting. 3) Seria uma boa hora no shake pós-treino, poderia fazer o shake dessa forma: dextrose (opção sua)+ whey + óleo de coco + creatina Isso tudo na MINHA opinião brother, ve o que for melhor pra você ai Abraço!

Cara, não tem muita diferença não, apenas nos ingredientes. Os dois suplementos tem a proposta de lançar os aminoácidos lentamente na corrente sanguínea, para tomar antes de dormir e/ou outros horários. Abraço!

Idade: ​15 anos Altura: 170 cm Peso: 62,3 kg BF: 15,4% Objetivo: Hipertrofia/simetria Estrutura: AB-AC Tempo de treino: pouco menos que 4 meses Duração: 40~60 minutos; 4x p/semana Montei esse treino visando, além da hipertrofia, também a simetria, por isso o máximo possível de exercícios com halteres, pois já que sou iniciante na academia, acho que vai ser de grande valia tentar corrigir posturas e simetrias desde já, pra não ter problemas futuramente. Treino A: segundas e quintas Músculos trabalhados: pernas e abdômen Números de exercícios: oito 1* Agachamento livre - 3 séries de 12 repetições - descanso de 30 segundos 2* Bi-set p/ quadríceps: Leg press 45° + Cadeira extensora - 3 séries de 12 repetições - descanso de 60 segundos 3* Mesa flexora - 3 séries até a exaustão - descanso de 60 segundos 4* Panturrilha na leg ou sentado - 3 séries utilizando Drop-set - descanso de 60 segundos 5* Tri-set para abdômen: Supra no chão + Infra no chão + Supra no banco declinado - 2 séries de 15 repetições - descanso de 60 segundos Treino B - terças Músculos trabalhados: Costas, bíceps e tríceps Número de exercícios: sete 1* Levantamento terra - 3 séries de 12 repetições - descanso de 30 segundos 2* Remada curvada - 3 séries até a exaustão - descanso de 60 segundos 3* Bi-set p/ dorsal: Remo unilateral c/halteres + Polia costas - 3 séries de 12 repetições - descanso de 60 segundos 4* Remada baixa - 3 séries até a exaustão - descanso de 60 segundos 5* Rosca alternada c/ halteres - 3 séries até a exaustão - descanso de 60 segundos 6* Rosca testa c/ halteres - 3 séries até a exaustão - descanso de 60 segundos Treino C - sextas Músculos trabalhados: Peito, ombro, bíceps e tríceps Número de exercícios: oito 1* Tri-set para peitoral: Supino reto c/ halteres + Supino inclinado c/ halteres + Cross over - 3 séries de 10 repetições - descanso de 60 segundos 2* Desenvolvimento c/ halteres - 3 séries até a exaustão - descanso de 60 segundos 3* Encolhimento de ombro c/ halteres - 3 séries até a exaustão - descanso de 60 segundos 4* Pullover - 3 séries até a exaustão - descanso de 60 segundos 5* Bíceps na polia baixa - 3 séries até a exaustão - descanso de 60 segundos 6* Rosca testa c/ halteres - 3 séries até a exaustão - descanso de 60 segundos O que acharam do treino montado? Agradeço desde já, abraço!

Os suplementos da growth são bons sim, e o site de confiança. Nunca usei os da growth mas muita gente aqui ja comprou la e gostou. E o preço realmente é muito bom em CxB.

Hora do jantar em Cutting OFF galera! - 250g de salada (cenoura, tomate, pepino, vagem, alface, nabo e pimentão) - 100g de frango grelhado - 160g de filé de tilápia - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Não irá prejudicar não, aliás o recomendado pra ganhar peso seriam musculação 3x por semana com intensidade, e pelo menos 1 dia de descanso entre os treinos. Não utilizar aeróbicos junto, já que quer ganhar peso. Bom, você falou que come "muito bem", mas provavelmente não tem noção das calorias ingeridas por dia (acredito eu!), por isso não consegue ganhar peso. O que você terá que fazer: - Elaborar uma dieta contando as calorias consumidas e acompanhar o peso ganho, se estiver mantendo o peso, adicionar mais calorias, se estiver ganhando, manter as calorias. Ou apenas contar as calorias da alimentação atualmente e aumentar as calorias ingeridas. - De acordo com um dos cálculos para TMB, você precisa de 1478kcal para manter o peso, então consuma em torno de 1900kcal para ganhar peso, se não perceber resultado, aumente, mas apenas se não dar resultados (2 semanas no mínimo!). - Recomendo a leitura destes tópicos te ajudarão muito na montagem da dieta e da rotina de treinamento: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ http://www.hipertrof....e-saber/<br />http://www.hipertrof...eo-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-com-video-explicativo/ Lembrando que, o que vai te fazer ganhar peso, será a alimentação, o treino e o descanso, os suplementos são apenas algo a mais para ajudarem no processo. Uma boa suplementação para ganho de peso na minha opinião seria: Creatina + Maltodextrina + Whey Protein após o treino, e multivitamínico durante o dia caso não coma muita salada. A escolha é sua se irá usar Stano ou Halovar, mas sugiro que pesquise bem e tenha consciência do uso deles, e não apenas por recomendação de outras pessoas. Espero que consiga montar uma dieta boa e consiga resultados, Abraços Bruna!

Se você faz os exercícios nessa ordem que está, coloque supino reto, agachamento (exercícios compostos), antes dos demais no dia. Treino está bom, apenas uma coisa, coloque apenas 1 ou 2 exercícios para bíceps e tríceps, 3 exercícios pra cada não são necessários. Rosca direta e tríceps corda são os melhores dos 6 ... (na minha opinião!) Não precisa fazer 6x por semana, podia ser um treino ABC1x. Abraço!

DIA 21 (22/07/12) Dieta: 100% Treino: descanso E ai galera, ontem não teve como fazer AEJ's pois minha família estava posando aqui e a esteira fica ao lado do quarto deles, então essa semana fiz apenas 1, mas não fará diferença... Apenas mais 7 dias de Cutting, pois dia 30 começam as aulas, e nesse dia vou começar a dieta Lean Gains. Decidi começar fazendo a LG apenas com treinos com pesos, como o próprio autor indica, se perceber que não estou tendo resultados como quero, vou adicionar AEJ's, mas começarei apenas com pesos mesmo. Farei treino AB2x (seg,ter,qui e sex) e 3 dias de descanso. A (Membros superiores) B (Membros inferiores) Abraços!

Valeu pelas informações Leandro! O problema é que mesmo não sendo produtivo treinar em completo jejum, vou ter q fazer assim mesmo, pois não terá como suplementar mesmo, vai ser só na comida sólida, mas qualquer coisa que veja algum resultado negativo eu mudo a dieta ou aumento as kcal, vou sempre estar acompanhando minhas medidas e controlando o peso. A dietas nos dias ON e OFF ja estão montadas, estão aqui nesse tópico caso queira ver: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88541-avaliacao-lean-gains-recomposicao-corporal-20-20/ Já que estou com Vita C e Multivitamínico e não vou usar no under, acho que seria uma boa na maior refeição do over, quando sair do treino e chegar em casa já tomo. Qual sua opinião? Abraço!

Poisé, tenho dificuldade em desenvolver posterior :/

Po cara, 8 cm de braço pra 1 ano até da pra conseguir quando se é iniciante e tem dedicação. Mas pra alguém que treina a um bom tempo (1 ano ou mais), é quase impossível ganhar isso em um ano treinando natural.

Idade: 15 anos Peso: 62,3 kg Altura: 1,70 m Bom galera, já fui obeso quando tinha 12 anos, pesava 80 kg, e meu corpo ainda está um pouco estranho pelo excesso de pele e as gorduras localizadas que sobraram, queria que dessem opinião sobre meu shape e respondessem 2 perguntas: FOTOS: Frente: http://imageshack.us...7/frente1j.jpg/ Costas: http://imageshack.us...46/costas3.jpg/ Costas 2: http://imageshack.us...37/costas2.jpg/ Perna: http://imageshack.us/f/267/pernas1.jpg/ Perna 2: http://imageshack.us...36/pernas2.jpg/ 1°: Shape bom para a idade e altura? (completarei 4 meses de treino dia 02/08) 2°: Faço a dieta Lean Gains, Cutting, Bulking ou Cetônica? o que acham? Valeu, abraços!

Muito bom tópico!!

Então cara, eu só tenho mais o resto da whey que já vai acabar antes de fazer a Lean Gains, só tem umas 6 doses. Fora ela tem apenas maltodextrina, albumina, um pouco de creatina pura, vita C e multivitaminico mesmo. Escolhi fazer dieta em jejum pq se encaixa melhor na rotina, não precisa comer na sala de aula, seria bem melhor, mas fora a LG podia seguir qualquer outra em jejum, tipo a WD, mas me identifiquei melhor com a LG. Estava pensando em usar a vita C e o multi pra tentar inibir o cortisol durante o jejum, na tua opinião é desnecessário? Já que vou treinar em completo jejum, sem os aminoácidos, talvez seja melhor eu seguir outra dieta? Valeu pela ajuda, abraço!

Obrigado pela ajuda. Acho que farei assim então... Valeu mesmo, abraço!

Eae Leandro,blz? Não sei se poderia tirar uma dúvida simples minha, pois acredito que você tenha melhor conhecimento sobre a dieta Lean Gains, vou fazer ela daqui 1 mês, porém já estou organizando desde já pra ficar tudo certinho, e queria saber se poderia treinar em jejum completo ou seria melhor tentar seguir outra dieta? Protocolo escolhido: - Undereating: 21:30 até 13:30 do dia seguinte - Workout: 12:30 até 13:30 - Overeating: 13:30 até 21:30 Motivo: não poderei compras os BCAA's/EAA's ou outros aminoácidos antes do treino. Suplementação será apenas com Vita C e Multivitamínico durante o Undereating. Se puder me tirar essa dúvida agradeço, Abraços!