Eduardo87

Cara, veja esses dois vídeos que eu vou te passar, sou iniciante na barra fixa igual você, também faço 3 repetições apenas e estou melhorando utilizando as técnicas dos 2 vídeos. http://www.youtube.com/watch?v=2UdR0sluSEwhttp://www.youtube.com/watch?v=ubtRQuRI0RY&feature=plcp Abraço!

Se fosse eu faria um treino ABC1x Treino A (quarta) - Peito, ombros, tríceps e abdômen Treino B (sexta) - Costas e bíceps Treino C (sábado) - Pernas e abdômen Eu treinaria com bastante intensidade nos 3 dias, principalmente no dia de pernas (sábado), com bastante exercícios pesados e compostos, ja que terá 3 dias de descanso (dom,seg e ter). Isso na minha opinião cara, veja o melhor pra você! Abraço

Não li seu diário inteiro cara, mas achei muito bacana tua evolução, vou começar a te acomapanhar aqui! Boa sorte nos resultados ae, Abraço!

Cara, eu compraria Carnivor, você vai ter uma proteína de outra fonte do que de costume, usando a proteína da Carnivor isolada você vai ter maior variedade nas fontes de proteína, e poderá adicionar mais outras fontes, pois não vai precisar consumir altas calorias com a carne vermelha. Mas no final das contas não vai mudar muito não, apenas a variedades de fontes de proteína mesmo (minha opinião). Abraço!

Pra que pensar em BF cara, ela ta bem baixa acredito que entre 8 e 12%, então faz um bulking e bem depois se preocupa com a BF, aproveita pra crescer haha Abraço!

Eae cara, na minha opinião você deve estar com 19% aproximadamente, pois ja tive um shape bem parecido com o teu e nesse tempo eu estava com 19,2% de BF, hoje estou com 15,6%. Mas claro que a BF depende de outras coisas também, como por exemplo o lugar que a gordura se armazena no corpo... mas acho que fica entre 18% no mínimo e 21% no máximo! Abraço!

E ai galera, vou parar de postar nesse tópico, Cutting chegou ao fim. A partir de agora vou relatar a minha dieta Lean Gains no seguinte tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89564-relato-dieta-leangains-guide-com-fotos/ Abraços a todos, e me acompanhem nessa minha nova meta com a dieta Leangains

DIA 28 (29/07/12) Dieta: 100% Treino: OFF (descanso) Bom galera, hoje acordei e lembrei de me pesar e tirar as medidas, mas fiquei muito decepcionado com o resultado. Acho que meu corpo estagnou na queima de gordura mesmo, pois nos últimos dias baixei MUITO as calorias, um déficit calórico enorme e mesmo assim meu peso continuou o mesmo, e vendo as medidas horríveis que eu to atualmente, to loco pra crescer agora, vou fazer a Leangains Guide a partir de amanhã e depois vou fazer um Bulking, to nem ai se vou ganhar um pouco de barriga, minhas medidas estão muito lixo atualmente! Resultados medidas: Todas iguais às do dia 21/07/12 (8 dias atrás) Resultados balança de composição corporal por bioimpedância: Peso: 62,3 kg Porcentagem de músculos: 71,3% Peso dos músculos: 44,4 kg Porcentagem de água: 68,3% Porcentagem de gordura corporal: 8,2% (única mudança, antes estava 8,9% na balança. Uma pequena queima de gordura) Peso da gordura corporal: 5,1 kg (- 400 gramas) Peso dos ossos: 2,7 kg Gasto Calórico Diário: 2501 kcal Hoje último dia de Cutting, amanhã começarei o relato da dieta Leangains Guide e uma programação de treino nova. Valeu, abraço!

DIA 27 (28/07/12) Dieta: 100% Treino: OFF (descanso) Bom, hoje apenas a dieta que se salva haha, pois não consegui acordar com o despertador 5:45, acordei apenas 6:40 já na hora do Café da manhã, ai nem fiz o AEJ e ainda esqueci de tirar as medidas e me pesar em jejum, só lembrei depois de ter comido. Vou tirar amanhã, tomara que lembre!! hahah Valeu galera, Abraço!!

Cada onde você fez a contagem das calorias? Duas bananas com apenas 11,3 g de carb ??? 4 ovos com 0 carb, 20,8 prot e 0 gord ?????????? cada ovo tem 0,5 carb, 6,5 prot e 5 de gord aproximadamente e duas bananas PEQUENAS (60g) tem 31,2 de carb, 1,5 de prot e 0,1 de gord!! Serio cara sem querer ofender, mas ta praticamente tudo errado a contagem dos macros dos alimentos, tem que ajeitar as coisas ae. Abraço!

DIA 26 (27/07/12) Dieta: 100% Treino: improvisado em casa mas consegui fazer um treino com qualidade! - Super-set: flexão braços afastados + flexão braços próximos + elevação lateral + elevação frontal + crucifixo inverso 3 séries até a exaustão - Bi-set: abdominal infra no chão (elevação de pernas) + abdominal supra no chão 2 séries até a exaustão Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps e abdômen. O treino foi de qualidade, utilizei primeiro a flexão de braços e consegui chegar a falha muscular mesmo com um peso baixo nos exercícios de ombro, pois ja tinha fadigado eles na flexão, e o treino de abdominas foi muito bom. Ainda pela manhã fiz AEJ's, e amanhã farei de volta, mas apenas ele. Segunda começa a rotina nova: Dieta Leangains Guide + Treino novo elaborado. Não vou utilizar os AEJ's nesse período. Amanhã vou me pesar e tirar as medidas pra ver se consegui evolução no Cutting, e também tirarei foto novas e pra postar aqui. Abraços!

Velho, eu quero saber se você sabe a resposta de uma coisa que ta martelando na minha cabeça hahaha Bom, é o seguinte, eu queria saber se o tamanho do músculo tem alguma relação com a carga utilizada na musculação. Por exemplo, um indivíduo X usa 15kg de carga na elevação lateral, passados um mês ele ainda faz com 15kg e com quase a mesma dificuldade de antes, quer dizer que o tamanho do músculo continua o mesmo? Ou não há nenhuma relação entre força e hipertrofia, podendo evoluir o tamanho sem aumentar a carga? Não achei respostas sobre isso, por isso vim pedir sua ajudar brother Abraço!

Cara, já que é a primeira refeição do dia, seria interessante uma proteína de rápida/média absorção, e carboidrato de moderado ou alto IG, como uma banana por exemplo, que é de IG = 83. Sem gorduras já que é o pré-treino. Abraço!

DIA 25 (26/07/12) Dieta: 100% Treino: Não tem To muito puto hoje, seguindo a dieta certinho, mas aqui na minha cidade é feriado e não tem merda nenhuma aberta! Perdi o treino de hoje, e amanhã também não vai ter (reformas na acad), só vou poder fazer AEJ's, mas estou planejando pra fazer flexões, abdominais com uns pesos que eu tenho e barra fixa aqui em casa pra não ficar parado. Ta chegando semana que vem, começar dieta e treino novo to querendo ver logo como que o meu corpo vai se comportar com o jejum na Leangains e também esperimentar o suplemento importado novo. Dedicação e foco no objetivo todo dia!!

Eu deixo 15 minutos depois que a água ferve, e jogo vinagre pra casca não quebrar e perder parte da clara.

Fala Leandro, quero ver se você concorda comigo numa coisa aqui que eu andei pensando... É assim, semana quem vou começar a dieta Leangains e o meu novo treino, ja montei a dieta toda organizada já, o treino também. Do jeito que montei tudo, tomaria no pré-treino 10 caps (5g) de BCAA durante os 7 primeiros dias de treino, pois só tenho mais 70 caps restantes do pote mesmo, nos dias OFF não tomaria. Após ter acabado o pote, vou treinar em jejum completo mesmo, sei que seria melhor 5~10g de BCAA antes do treino mas não tenho como comprar. Quando terminasse o treino viria pra casa e começaria o overeating imediatamente, mas como é comida sólida demoraria um tempo pra quebrar o catabolismo (acredito eu). Então, só que hoje chegou um suplemento pós-treino que eu importei há 1 mês da bodybuilding.com, é o Platinum Hydrobuilder da Optimum -> http://www.usatotal....2-080-g-optimum, então estou pensando em tomar ele no intra-treino em vez de pós-treino, apenas quando acabar o pote de BCCA na segunda semana da dieta. O que eu pensei é que, já que vou estar em completo jejum e em estado de catabolismo durante o treino devido a falta do BCAA pré-treino, seria interessante tomar intra-treino em vez de pós, e chegando em casa inicio o overeating, concorda comigo? Tem outra sugestão? Seria melhor deixar pra usar esse pós-treino durante outra dieta mais pra frente? Ótimo seu novo vídeo Leandro, continua postando que tomo mundo agradece haha e o shape melhorou muito desde o último vídeo hein, trapézio ta massa era pumping ou evoluiu bastante o shape nessa época mesmo? Abraço brother!

DIA 24 (25/07/12) Dieta: vai ser 100% até a última refeição do dia, ai vou mandar uma refeição liberada, mas sem exageros. Treino: Hoje apenas AEJ's que eu fiz pela manhã, amanhã treino de pernas. Fala galera, dieta tudo tranquilo hoje apenas até a última refeição, pois vai ser fora de casa, vou num show e lá vou comer um sanduiche apenas, vou escolher o menos pior q eu achar, mas vo dexa de lado refrigerante, ja são 6 meses sem tomar, não é agora que vou voltar a tomar essa porcaria. Novidade hein, chegou meu suplemento que eu importei dos EUA *-* Platinum Hydrobuilder da Optimum, é um pós-treino de alta qualidade e foi bem barato, 34 dólares e uns quebrados. Abraços!

Daria, só que tomar 2~3g de BCAA não vai fazer a mínima diferença pra nada (sem querer ofender) só não quero ver ninguém jogando dinheiro fora. Dá uma lida nesse texto aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Abraço mano!

Cara as duas são a mesma coisa, ela ta falando merda, as duas são de rápida absorção, a única diferença é que a maltodextrina é carbo complexo e a dextrose é carbo simples. Os dois são depois do treino, nunca antes, mas também não é NECESSÁRIO tomar ela depois do treino. Abraço!

Você poderia mandar: carboidratos de baixo IG + proteínas de média/rápida absorção, com o mínimo de gordura nesse horário, já que é o pré-treino. Em questão da creatina, na minha opinião vale a pena caso você esteja sentindo falta de força nos treinos, ela vai AJUDAR a manter a força por comer menos. Mas se quiser usar, não há nenhum problema, escolha sua. Abraço!

Muda os treinos para musculação 3x e aeróbicos 2x por semana. Quais exercícios que tem na academia do seu prédio?

Opa Leandro,video fico mt bom. Valeu ae que você me ajudou bastante com as minhas dúvidas no teu vlog. E evoluiu pra caraleo desde o ultimo video hein, shape ta bem diferente, trapézio ta massa. Parabéns cara, abraço!

Susse cara, montei um treino de acordo com o meu objetivo, priorizei a maioria dos exercícios sempre c/ halteres ou unilaterais, porque quero ganhar simetria. Queria que você desse uma olhada no meu treino (abaixo) e respondesse pra mim o seguinte: 1 - Mudei o estilo da tabela que você dispoem no teu video, coloquei tempo de descanso no lugar das cargas. Os descanso estão de acordo com as técnicas usadas né? 2 - Agachamento livre e levantamento terra não estou utilizando técnicas, pois faz pouco mais de 1 mês que começei a fazer eles, então estou me concentrando apenas em fazer eles de forma correta e com boa amplitude. Estou certo? 3 - A barra fixa eu nunca fiz, começarei a fazer nesse novo treino, por isso ela é o primeiro exercício do dia, por enquanto eu não consigo fazer nenhuma repetição completa nela com a pega pronada, quero evoluir muito nela, vou fazer sempre até a exaustão para evoluir cada treino. Devo substituir por pela puxada por trás na polia ou tento fazer ela mesmo? 4 - TODOS os exercícios eu me concentro em fazer da seguinte forma: FASE CONCÊNTRICA - explosiva, e segurar um pouco a contração; FASE EXCÊNTRICA - não deixar o peso cair com velocidade, controlar de uma forma bem lenta, colocando bastante dificuldade e as vezes tendo que baixar as cargas pra fazer o movimento perfeito. Estou certo? 5 - Sempre me concentro em fazer todos os exercícios usando o músculo proposto por ele, como por exemplo no encolhimento c/ halteres, eu deixo a pegada no halter bem solta, e apenas faço força no trapézio, sem forçar o antebraço e a mão pra pegar mais peso, e sempre concentrando no movimento perfeito. Continuo fazendo assim em todos os exercícios? Tempo de treino: pouco menos que 4 meses Se puder me ajudar ai brother, abraço!

Foco sempre brother, quero ve vc com um shape foda daqui uns tempo hein! hahah Acompanhando teu cutting ae.. Abraço!

DIA 23 (24/07/12) Dieta: 100% Treino: Acabei de fazer AEJ - 30min andando em 5,1km/h. Depois do almoço treino D (parte superior) Fala galera, hoje nem era pra ser AEJ's kkk mas acordei e fiz, e mais um treino de tarde agora, após o almoço. Última semana nessa dieta, semana que vem começam as aulas :/ mas tambem começa a dieta LG que eu montei e o treino novo Percebi que estagnei um pouco na queima de gordura, e já que estou na última semana do cutting, to diminuindo um pouco mais as kcal. Ontem ja tirei o azeite de oliva da ceia, tomei só a albumina com água antes de dormir, ja diminui 108kcal fazendo isso, hoje também vou fazer isso e tentar queimar um pouco mais de gordura. Abraço!