Eduardo87

Li muito sobre o Stronglift 5x5 e gostei da proposta do treino, atualmente eu faço um treino ABAC 1,25x focando sempre na exaustão e alguns exercícios drop-set. Você acha legal eu mudar pra AB 1,5x usando o 5x5 focando mais no aumento de cargas, ou é bobeira pra quem quer hipertrofiar? Obs: estou em fase de bulking utilizando a LG.

Pra ter melhores resultados, tome um multivitamínico + colágeno aliado com alguma refeição do dia, de preferência a maior. O colágeno precisa de algumas vitaminas pra funcionar como você quer no corpo, sozinho ele não irá fazer isso!

Poxa cara, curti pra caramba teu shape, acho que com uns 18 anos consigo alcançar você atualmente Eu nunca vou partir pros EA's, mas não tenho nada contra quem cicla. Tenho certeza que não foi de uma hora pra outra que conseguiu o shape... Acompanhando aqui, abraço!

Idade: 15 anos Altura: 1,71 m Peso: 68 kg BF: 11% Tempo de treino: 5 meses Medidas: - Tórax: 94,5 cm - Cintura: 84 cm - Braço: 27,5 cm - Antebraço: 26,5 cm - Perna: 56,5 cm - Panturrilha: 39 cm Objetivos do treino: Ganho de força e hipertrofia Treino específico: Stronglift 5x5 Estrutura: AB 1,5x (segunda, quarta e sexta) Dieta: Leangains Guide (bulking) Treino A - Agachamento livre 5x5 (progressão de carga com 1kg de cada lado por treino) - Supino reto 5x5 (1kg cada lado) - Remada curvada supinada 5x5 (1kg cada lado) exerc. assistência* Tríceps banco 3xF (até atingir 3x12, após isso adicionar carga e fazer 3x5 progredindo-a em cada treino) Treino B - Agachamento livre 5x5 (1kg cada lado) - Desenvolvimento militar 5x5 (1kg cada lado) - Levantamento terra 1x5 (1kg cada lado) exerc. assistência* Barra fixa supinada 3xF (igual ao tríceps banco) *Descanso de 2 minutos entre todas as séries. Observações 1* academia não tem paralelas, por isso substituí-las por tríceps banco (mergulho). 2* a cada semana vou intercalar os exercícios de assistência: Semana 1 (A - tríceps banco/ B - barra fixa); Semana 2 (A - barra fixa/ B - tríceps banco). 3* só farei deloads se perceber estagnação na progressão de cargas, por exemplo ficar com a mesma carga e o mesmo número de repetições durante 3 treinos (1 semana inteira). Espero opiniões de alguém, sugestões, mudanças no treino, etc... Abraço!

Beleza Leandro? tenho aqui dois treinos montados, qual o melhor na sua opinião? Opção 1 foco do treino: chegar a exaustão na maioria dos exercícios divisão na semana: A B A C A off off repetições: não contadas tempo de descanso: não contado treino A (peitoral, trapézio, ombros e tríceps) - crucifixo reto ou inclinado ou peck deck (1 série usando pré-exaustão) - supino inclinado com halteres (5 séries até a exaustão) - desenvolvimento simultâneo (2 séries usando drop-set) - pullover simultâneo (3 séries até a exaustão) - encolhimento de ombro com halteres (2 séries até a exaustão) - tríceps francês ou testa (3 séries usando drop-set) treino B (quadríceps, panturrilhas e bíceps) - agachamento livre (3 séries 2~3 reps antes da exaustão) - cadeira extensora (1 série usando pré-exaustão) - leg press 45° (4 séries até a exaustão + reps forçadas) - panturrilha sentado (3 séries até a exaustão) - bíceps no cross (2 séries usando drop-set) - rosca simultânea banco inclinado (2 séries usando drop-set) - rosca scott com halteres (2 séries até a exaustão) treino C (costas e bíceps) - levantamento terra (2 séries até a exaustão) - remada curvada com halteres (2 séries até a exaustão) - puxada pela frente na polia alta (3 séries usando drop-set) - remada articulada (3 séries até a exaustão) - rosca simultânea banco inclinado (3 séries usando drop-set) - rosca scott com halteres (2 séries até a exaustão) Opção 2 foco do treino: aumentar as cargas progressivamente (se por exemplo faço 3x5 com 50kg no supino, nos próximos treinos irei aumentando as repetições até chegar à 3x10, após isso aumenta um pouco o peso e tenta atingir 3x10 novamente) divisão na semana: AB 2,5x repetições: todos os exercícios sempre até 10 repetições, após conseguir as 10 reps aumenta o peso tempo de descanso: 60s cronometrados, pra poder acompanhar a evolução das cargas com o mesmo intervalo de tempo treino A (parte superior) - barra fixa supinada (3x10) - supino reto com halteres (aquecimento 1x15 + 3x10) - remada curvada com halteres peg. supinada (3x10) - supino inclinado com halteres (4x10) - rosca simultânea banco inclinado (2x10) - tríceps testa com halteres (2x10) Obs: aqui queria colocar paralelas, mas minha academia não tem! treino B (parte inferior) - agachamento livre (4x10) - leg press 45° (4x10) - levantamento terra (4x10) - panturrilha no smith (3x10) - panturrilha sentado (3x10) Abraço!

Você envolve a barra com a mão reta pra cima e o polegar pela frente da barra? Talvez seja isso, pois quando fazia assim sentia bastante o pulso. Parei de sentir o pulso quando começei a deixar o pelegar por trás e a mão flexionada.

As calorias estão muito baixas na minha opinião, vai perder massa magra desse jeito, com o seu peso eu deixaria o cutting com 2400~2500kcal, e assim que o peso estagnasse, ir diminuindo as calorias aos poucos.

Com qual tipo de pegada você faz o supino?

Tomei o de chocolate, mas se quiser comprar, ja vou avisando que a solubilidade é horrível kkkkkkk mas tem bastante proteína, pouco carbo e quase nada de sódio, com bastante vitaminas. Acho ela boa!

Albumax - Max titanium é uma opção...eu já tomei e gostei, ela tem bastante proteína e tem um gosto bom, o único problema é que ela é um saco pra misturar!

Certo cara, apenas dei opinião né você decide o que for melhor pra você na dieta! Visshhh cara nem cresci, aqueles são só os objetivos, alcançei 6 deles até agora, falta muuuuuuito hahahah tenho 15 anos! Abraço

Puts cara, que idade você tem? Tenho 1 kg a mais que você e 1 cm a mais de altura só, muito parecido Quanto a suplentação eu acharia legal tirar o BCAA, não vale a pena gastar dinheiro nele, a não ser que voce seja rico e compre em grande quantidade. Não sei se já leu esse tópico do Craw69, mas explica o que você precisar saber sobre os BCAA's: http://www.hipertrof...ando-errado-20/ Nem esquente a cabeça com suplementação, eu parei de suplementar já fazem 2 meses e estou tendo os mesmo resultados, claro que whey, malto, creatina, etc..sempre podem ajudar, mas se preocupe mais com as calorias e os macros mesmo! Abraço

Eu deixaria 100g em vez de 200g de arroz na refeição 6, e também tiraria os 150g de cuscuz de milho e os 30g de nescau, colocaria alguma fonte de gordura na dieta, deixando ela com mais ou menos 2600kcal e com umas 60~80g de gordura. Como você vai fazer um bulk, o carbo do nescau tem muito mais facilidade em virar gordura no corpo do que um carbo de baixo I.G., por isso dava pra trocar essas 30g de nescau por +30g de aveia (ficando 60g). Abraço

Ja tem um pouco mais de 40 dias que to nessa dieta cara, a primeira refeiçãoque é imediatamente após o treino (em jejum) eu como +/- 2000kcal e as outras 2 refeições como +/- 550kcal. Ganhei 5,1 kg nesses 43 dias já, e não subiu tanto o percentual de gordura, aumentou de 8,5% para 10,1%, mas ainda to muito pequenininho kkkkkkk No começo era difícil comer tanto assim, mas agora ficou de boa, mando mais de 2 kg de comida no pós-treino e não me sinto mal! Se tiver vontade de ver meu relato da dieta segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89564-relato-dieta-leangains-guide-com-fotos/ Abraço

Cara, a dieta tá boa na minha opinião, e bastante calórica pois tenho quase a mesma altura e peso que você (171 cm + 68 kg) e consigo ganhar peso comendo 3000~3100kcal por dia. Experimenta parar de correr no sábado e domingo, faz só a musculação. Eu nunca acho que peso é base para hipertrofia, se você está sentindo bastante o músculo na hora de fazer o exercício, você faz ele crescer, independente se você usa 20kg ou 150kg por exemplo, ele vai crescer pela intensidade. Abraço

Não estou querendo desmerecer a dieta que você fez, mas a contagem dos macronutrientes está tudo errado. Por exemplo os 100g de peito de frango nunca que vai ter 9g prot - 6g carb - 6g gord. "Geralmente" pra cada 100g tem aproximadamente 30g prot - 0g carb - 3g. Sugiro uma remontagem da dieta. Também achei a sua TMB muuuuuuito baixa, fazer um Bulking com menos de 1800kcal...deve estar alguma coisa errada, a não ser que você seja sedentário (acredito que não). Acho que um Bulking pra você ficaria legal entre 2300~2500kcal pela sua altura, mas não tenho certeza. Abraço

Ta aí um exemplo de desperdício de dinheiro né, a maioria das empresas de suplemento colocam isso pra ele acabar mais rápido e você comprar de novo! Veja na sua casa uma colherzinha...uma colher de chá "geralmente" dá 3 gramas de creatina.

Eu te aconselharia à tirar apenas os 30g de nescau no café da manhã, de resto na minha opinião ta tudo ok, não precisa mudar nada. Toma os 250ml de leite integral sem o nescau mesmo, depois dessa alteração a dieta vai ficar com + 470kcal mais ou menos, fica num nível bom pra não ganhar tanta gordura no bulking. Abraço

Não entendi cara, você quer fazer um bulk com déficit calórico de -19kcal? Coloca umas 300~400kcal à mais do teu TMB (+/- 2700kcal no caso). A refeição pré-treino ta uma das menores refeições, ela tem que ser uma das mais importantes, pra te dar energia no treino. Coloca + 100kcal na primeira refeição, e + 200~300kcal na refeição pré-treino. De resto ta tudo ok na minha opinião! Abraço

Eae leandro, é o seguinte meu tríceps esquerdo tem esse formato " /\ " um V de ponta cabeça, e o direito tem esse formato " / " como se fosse apenas a metade de um V. Queria saber se, fazendo esses exercícios pra tríceps abaixo, vou conseguir corrigir o formato do meu tríceps e deixar o direito com formato " /\ " ou tem outro exercício que talvez possa corrigir melhor esse formato? * Tríceps francês unilateral * Rosca testa c/ halteres Sempre faço os exercícios pra tríceps simultâneos e até a falha muscular, quando o mais fraco falha, eu paro de fazer com o mais forte que aguenta mais reps ainda, e o engraçado é que meu direito é mais forte que o esquerdo, e mesmo assim o formato do esquerdo é mais desenvolvido. Se souber ajudar agradeço, Abraço!

Pega essa, é muito boa http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Se você comer tudo o oque precisa durante o dia (o que não é difícil, já que tem pouco peso por enquanto), não precisa de Hipercalórico, ela não trará ganhos extras pra você, ela só vai te ajudar a ultrapassar as calorias se você não conseguir apenas com alimentos. Veja o tópico que o @miguelliz te passou e tenta montar uma dieta pra você, mas sempre com alimentos limpos. Não vá sair comendo tudo o que ve pela frente com a desculpa que quer engordar. Batata doce, saladas, arroz integral, feijão, frango, peixe, peru, carne vermelha, ovos, leite, etc, são ótimos alimentos pra ganhar peso e massa muscular.

Enfim, quem garante que os pesquisados comem bem, eles podem muito bem comer os ovos junto com outros alimentos de risco à saúde, como fast-foods, pizzas, etc. Ultrapassando o limite de calorias por dia é claro que vão ter artérias bloqueadas, pois vai ser um excesso de nutrientes no corpo, e eles vão ser armazenados ou difíceis de serem transportados. Queria ver se essas pesquisas fossem feitas com quem treina e faz dietas com alimentos de qualidade e limpos, ou seja, com zero gorduras trans e baixo teor de gorduras saturadas, dessa forma com certeza o ovo não bloqueará artérias, mesmo que consumido em excesso.

@Ricardo Queiroz Boa cara, ta conseguindo construir um shape bom, e comparado com a foto do teu início é uma ótima evolução, na real mesmo, parabéns por todo o teu esforço brother. Abraço!

E ai Leandro, tudo beleza? se puder dar uns pitacos ai no meu treino novo agradeço! Segue o treino: Obs: 1 - Minhas pernas são bem mais desenvolvidas que os membros superiores, por isso apenas 1 dia para pernas. 2 - No agachamento frontal, vou fazer com um peso que eu tenha dificuldade mas nunca até a exaustão ou outra técnica, apenas como um "aquecimento" pro resto do treino, pois a minha academia não possui gaiola de agachamento e também não tenho parceiro de treino. 3 - Estou em Leangains e esse treino é feito em jejum, e imediatamente após o treino como 60% das calorias do dia. Você acha melhor diminuir as séries do treino ou está bom assim com 16 séries de exercícios nos 4 dias? 4 - Os músculos que preciso de mais desenvolvimento são o peito (principalmente superior), e bíceps. 5 - No dia do treino B (terça) e do treino C (quinta), vou fazer barra fixa em casa pela tarde, ou seja, 2 horas após a maior refeição do dia (pós-treino). Tenho objetivo de evoluir na barra fixa, porque só consigo fazer 2 ou 3 repetições completas por enquanto! Farei da seguinte forma nesses dois dias: - Barra fixa com pegada pronada (3 séries até a exaustão) - Barra fixa com pegada supinada (3 séries até a exaustão) Se puder ajudar agradeço brother, abraços!