Eduardo87

Caramba, cheguei atrasado aqui no diário mas que corpo lindo Ana!! Acredito que você vá se dar muito bem se for competir mesmo hein...parabéns! Beijos e boa semana!

Muito obrigado

As puxadas horizontais: remada curvada, remada baixa, etc. trabalham a espessura das costas (vista de lado). Foque mais nos exercícios pra costas que são puxadas verticais: barra fixa pronada e/ou supinada, pulley costas, etc.

Treino bom, só adicionaria em vez de levantamento terra o RDL, pra dar um estímulo à mais pras pernas já que só tem o agachamento, e um exercício pra panturrilhas também.

Alexandre, vou te passar no desenvolvimento militar ainda hahahaha a tua carga atual (40kg) é o meu 1RM, testei ontem. Faço 5 reps com 32kg, mas se prepare pra daqui um tempo hein E parabéns pela carga no agachamento! Bons treinos, abraço velho!

Cara, coloque 1 ou 2 exercícios para antebraço apenas, mas foque em progressão de carga neles...coloque baixas repetições pra conseguir aumentar as cargas mais rápido (entre 3 à 6 repetições) e cada treino que você completar as repetições que você determinou, aumente 1kg de cada lado no próximo treino. Se o exercício for rosca inversa por exemplo, faça o exercício certinho sem balançar o corpo, não importa o peso o que importa é danificar o antebraço, se você fizer errado o exercício vai ser difícil desenvolver (não to falando que você faz errado, só uma dica). No levantamento terra, remada curvada, rosca direta, etc. também pegam bastante antebraço, faça uma pegada forte nesses exercícios e o teu antebraço vai ter mais força também, e consequentemente vai crescer (se estiver em bulking).

Bom, na minha opinião eu não acho o bi-set bom não. Eu não vejo vantagem, só se a pessoa estiver precisando diminuir a duração do treino. Mas isso vai de cada um. Respondendo a pergunta, você tá certo. No bi-set você faz 2 exercícios do mesmo músculo sem descansar, só descansa depois de ter feito os 2.

Eu sempre tiro os 10kg da barra e somo 5kg em cada halter, isso dá certo comigo mas pelo que vejo com outras pessoas acho que é só comigo mesmo kkkkkkkk

Levantamento terra + Power Clean + Agachamento frontal + desenvolvimento militar unilateral ASUIDHUIASDHUASIDHAUSD esse é foda! Levantclean agachoterra desenvolfrontal miliunilateral

Tava treinando até agora na academia ABC só que dividia assim - A - B - A - C - A - daí no A coloquei - peito, tríceps e ombro - onde tava menos desenvolvido. A partir de domingo vou começar a treinar aqui em casa e o treino vai mudar pra AB, fazendo 2 dias e descansando um, daí não vai ter divisão pela semana, aqui vou poder treinar qualquer dia, às vezes vai pegar um sábado e domingo e depois uma segunda pra descansar kkkkkkkkkkk já montei ele, dividi ele assim: A - Coxas, peito, tríceps e ombro B - Costas, abdômen, panturrilhas e bíceps É uma boa ideia trocar de academia mesmo se não tiver muitos problemas, daí coloca mais uns 2 exercícios em cada pra completar esse treino ou segue um ABC. Mas o que você falou ali eu curti, é uma boa trocar a rosca direta por chin-ups. Força aí cara, bora treinar haha abraço!

Em relação à absorção do carbo, não vai atrapalhar não. Eu tomaria esses 3 suplementos depois do treino, pra mim é um horário melhor. Não investiria em BCAA a não ser que possa bancar umas 20 ou 30g dele por dia, acho perda de dinheiro tomar 4 ou 8 cápsulas por dia como recomendam geralmente nos potes (sugestão de uso). Glutamina acho legal ingerir 10g após o treino e antes de dormir, mas se eu tivesse muito dinheiro tomaria 5g dela à cada refeição do dia.

Bom treino cara, meu treino de costas sempre fica com levantamento terra, barra fixa e remada curvada. Mas isso é o meu gosto... A remada T também é boa, o seu treino é muito bom não vai ser uma remada que vai mudar os resultados kkkkkkk Carga legal no militar, o exercício que eu mais gosto Abraço!

Sei lá cara, é bom distrair um pouco sim, mas não fique num lugar sendo que queira estar em outro. Dependendo do seu treino você não vai perder massa, a não ser que você faça um treino com altas repetições, ou com técnicas até a falha, se teu treino é assim provavelmente você vai perder volume sem treinar. Se você for é só comer alimentos bons, sem porcaria.

[2] Concordo. Já estou fazem 4 meses na Leangains guide, como pela última vez às 21 horas, acordo no outro dia, vou pra aula, saio de lá e vou para o treino mais ou menos 12:20, saio de lá e 13 horas que eu volto em casa pra comer. Apesar de tudo isso fazia treino com progressão de carga e, mesmo em cutting, continuei aumentando as cargas. Antes de começar a dieta tinha medo de catabolizar e tal, mas depois mudei totalmente minha visão sobre tudo isso. Eu não gosto dessa dieta em jejum, mas nos horários ela me ajuda muito, por não ter que comer no meio da aula, também porque posso dormir 30 min à mais antes da aula sem o café da manhã, e treinar na hora do almoço porque minha academia é lotada sempre, só na hora do almoço que dá uma aliviada. Por tudo isso que decidi seguir ela. Agora nas férias vou voltar para a dieta normal de 3 em 3 horas e ainda vou poder fazer o que quiser nos treinos porque depois de 3 de dezembro vai ser aqui em casa kkkkkk mas com jejum tivem ótimos ganhos, tanto em bulking quanto em cutting!

Eu sigo o que o Waldemar Guimarães sempre fala, explodir o mais rápido possível na fase positiva do exercício, e controlar bem lentamente a fase negativa. Exemplo dessas fases no supino: Fase positiva - Levantar a barra elevando-a longe do chão. Fase negativa - A barra descendo no seu peito, chegando mais próxima do chão.

Valeu, já te passei também lá ThiagoPFT Abraço!

O preço foi bem barato comparando com outras lojas, tem loja que eu visitei que só o banco pra supino era 1.700, e no site que eu te passei é 369 hahahahaha muuuuuuuuuuuita diferença. Poisé, vai ser muito massa mesmo kkkkkk tenho sorte de ter espaço aqui e meu pai vai treinar junto comigo, daí não tem perigo de cair a barra do supino no peito, vou poder continuar com a progressão de carga. Ele já se alimenta bem, come batata doce, arroz integral, bastante proteína, bastante salada, só come umas besteiras as vezes mas com certeza vai ter bons resultados com a progressão de carga treinando comigo. Esqueci de colocar ali, também comprei um cinturão pra não machucar a coluna dele fazendo terra e agacho, já eu só vou usar daqui uns 2 anos quando minhas cargas tiverem bem altas (eu espero kkkkkk).

Hahaha procurei que nem um louco atrás de promoção nessas coisas, e achei um site muito massa. Comprei tudo isso aqui: * Gaiola pra agachamento * Barra fixa * Paralelas (um conhecido meu que mexe com solda fez ela por 60 reais kkk) * Banco regulável com suporte pra supino * Barra de 2,00m * 114kg de anilhas * Halteres montáveis * Barra de 1,20m Total = mais ou menos R$ 1.900,00 A loja é de curitiba, eles são tipo distribuidores tudo é bem barato, e o frete saiu 43 reais porque moro perto (100km de lá). Te passei o site da loja pra você dar uma olhada por MP, já que não dá pra postar site de loja aqui no fórum.

Caaaara fiquei um tempão sem entrar aqui, perdi muita coisa hein kkkkkk mas dá nada, tá massa o shape cara acho que tá evoluindo muito bem. Parabéns. No começo de dezembro quando acabar as aulas vou abrir meu diário também, vou começar a treinar em casa mesmo, to esperando chegar os equipamentos que eu comprei (gaiola pra agachamento, banco supino, barra, anilhas, halteres, barra fixa e paralelas) vai ser muito massa treinar sozinho em casa kkk Abraço, bons treinos!

Puts cara, já eu não ligo quase nada pra gosto, eu faço até sem sal e não enjôo nunca hahaha Pra proteína, fora o frango, gosto de mandar atum, ovos ou tilápia (peixe).

Eu faço desenvolvimento com barra mesmo porque gosto mais, pra mim tanto faz halteres ou barra desde que seja feito em pé. Os exercícios que mais gosto pra tríceps são paralelas, tríceps testa, francês e tríceps banco. Isso vai do gosto de cada um. Mas na minha opinião qualquer exercício que seja feito de forma correta (sem roubar) e com progressão de carga cresce o músculo, independente se for isolador ou composto. Bons resultados com esse treino aí brother, abraço!

Foi mal pela demora da resposta cara haha não tava mais entrando aqui no fórum. Meu treino A era dessa forma: Supino inclinado 5x5 (uma série de 20 reps para aquecimento antes) Supino reto 4x5 os 2 que já te falei kkk e mais esses: Desenvolvimento militar em pé 3x5 Paralelas 4x5 1 exercício pra tríceps e 1 pra ombro só, mas eu já sentia bem eles no supino kkk e o meu ombro eu desenvolvo fácil também, nunca precisei de algo mais do que desenv. militar pra crescer ele.

Eu nunca treinaria daquele jeito hahaha Ele faz isso exageradamente nos vídeos, mas provavelmente ele não treina assim. E quem usa AE's já é outro tipo de história muda o treino, a dieta, os horários, o descanso, altera praticamente tudo.

Acho que você deve saber antes em quais exercícios você será avaliado, e após isso dividir eles durante a semana. Ir treinando só com o peso do seu corpo pra ganhar resistência naquele exercício, e cada treino "ganhando" mais uma repetição até fazer várias. Por exemplo nos exercícios que você citou, eu faria na semana assim: segunda - corrida e abdominais terça - barra fixa e abs quarta - natação e abs quinta - flexão e abs sexta - corrida e abs Se o objetivo é resistência não há problema em treinar todos os dias abdominais, quanto mais praticar, mais resistência vai ter. Se você comer pouco, provavelmente não vai conseguir evoluir nos exercícios. Tem que comer "bem" sem porcarias, se for possível contar as calorias ingeridas seria legal passar um pouco do gasto calórico ou apenas igualar. Sobre o starting não sei quase nada, então deixo pra alguém que sabe te explicar.

Após o treino, antes de comer. Ou faz AEJ (aeróbico em jejum).