Eduardo87

[2] e os músculos da perna são bem maiores do que peito, deveria ter, no mínimo, 4 exercícios pra pernas.

Ótimo treino velho, carga no agachamento tá boa demais acho que ja falei isso, mas é verdade kkkkkk Só não segure o barrão deixe de ir no banheiro antes de se pesar de manhã pra roubar umas gramas à mais kkkkk Bons treinos cara, bora pegar o BW no supino!!

Se for feito da mesma forma vai pegar os mesmo músculos, a única diferença é que se for feito na polia o músculo vai estar em constante tensão, diferente dos halteres.

Ainda não tá dando cara kkkkkk mas pelo treino que você postou ali achei muito bom Abraços!

Bom ou ruim, só sabendo os exercícios que você vai fazer nos treinos... A divisão é certa, vai dar o descanso certo pro músculo, mas tem 2 problemas que talvez irão atrapalhar: 1 - o treino de tarde talvez possa atrapalhar o descanso do treino da manhã, prejudicando o crescimento do músculo 2 - o seu gasto calórico vai ser maior, vai ter que aumentar um pouco as calorias na dieta pra continuar crescendo

Grande ajuda pra ele cara, tem que copiar e colar isso em todos esses tópicos iguais que aparecem

Tá certa a divisão cara. Você não vai crescer o tríceps só com exercícios isolados pra tríceps, se ele tá destruído por conta de exercícios pra peito é porque ele também sofreu uma lesão/recebeu estímulo e consequentemente também vai crescer...

Cara, tenho uma que vai até 5.000 gramas de 1 em 1 grama, e paguei R$ 110,00 por ela. Esse preço tá muito alto, deve ser de uma balança profissional pra farmácias, mercados, etc... Eu não comprei pela internet, comprei na minha cidade mesmo, onde você mora?

2500 kcal acho que ainda não dá pra crescer cara, depende de muitas coisas mas acho que você precisa de um pouco mais. O jeito que eu gosto de fazer é montar uma dieta primeiro, não se importando tanto assim com as calorias, apenas com os macronutrientes...sempre deixo assim: Gorduras: 1 grama por kg Proteínas: 2 à 2,5 gramas por kg Carboidratos: o que sobrar de calorias Aí você vai acompanhando como tá evoluindo seu peso com essa dieta, e vai adicionando mais carboidratos de acordo com o aumento de peso. Vai chegar uma hora que teu peso vai parar de subir (estagnar), aí vai colocando mais um pouco de calorias provenientes de carboidratos cada vez que isso acontecer, nunca deixando o peso parar de subir. Gosto de fazer uma dieta em que eu ganhe 100g ou no máximo 200g por dia, se for mais do que isso provavelmente a maioria do peso vai ser em gordura corporal desnecessária. Único problema é que pra fazer desse jeito tem que ter uma balança, se não tiver vai pelas calorias mesmo. Conta a quantidade de calorias da dieta e vê se tá conseguindo ganhar massa, caso não esteja vai aumentando as calorias. Tem esse tópico e esse com tabelas aqui no fórum que eu gosto muito pra contar as calorias, tem outras, mas essas eu uso mais. Abraço!

Puts cara que merda, não dá pra ver spoiler aqui...nem no teu diário nem no da Ana que eu acompanho, to perdidão kkkkkkkkkkk

Também sugiro fazer um bulking cara, você vai ter dificuldades pra queimar gordura pois já tem pouca, além de não definir muito por ser músculos pouco hipertrofiados. Vai acabar se arrependendo depois. Faça um bulking ganhando o mínimo de gordura possível, aí depois que criar uma base muscular boa você define. PS: me baseei no teu avatar, não sei se é você mesmo... Abraço!

Que isso cara? Por que tantos exercícios compostos? Faz um ABCDE mas só com isoladores, e tira esses exercícios de perna aí...faz assim: A - Peito e tríceps B - Costa e bíceps C - Tríceps e peito D - Bíceps e costas E - Ombro, bíceps e tríceps Coloca uns bi-set aí...tríceps corda sentado no chão supinado com cambalhota + paralelas no graviton drop-set + tríceps 21 até a exaustão, pra dá uma inxadona legal, e comprar uns pack aí também KKKKKKKKKKKKKKK zuando mano, o treino tá bom...se fosse meu treino trocaria remada T por barra fixa e desenv. arnold por OHP. Não por achar que o treino tá ruim, é por não gostar desses exercícios mesmo Abraço!

Tá de brincadeira né...

Não faça na máquina cara, comece com um peso bem leve só pra acostumar com o movimento... A cada treino, além de progredir no peso do agachamento, você vai melhorando a execução do exercício vendo vídeos, estudando ou perguntando pra outros que já fazem. O agachamento livre é melhor em tudo do que na máquina, a não ser que tenha um sério problema na lombar ou no joelho!

Parabéns mesmo velho, tá ficando muito bom teu shape...dá crescer muito ainda sem fazer cutting, o BF é bem baixo. Abraço!

As cargas tão ótimas cara! Porra 8kg de hipercalórico kkkkkkkkkkk vai tomar quanto por dia?

Lá é muito barato mesmo...importei o Hydrobuilder deles e economizei uns 110 reais mais ou menos!

Parabéns, grande evolução cara! Também era muito gordo no começo, emagreci fazendo dietas idiotas e perdi toda a massa magra que eu tinha. A gente fica com medo mesmo de comer muito depois que emagrece mas isso é passado, agora eu sei muita coisa que nem imaginava antes. Não tenho mais medo de comer. Achei legal a dieta, e a dose de BCAA não é pequena igual geralmente todo mundo usa, fiquei curioso...tá podendo bancar tudo isso de BCAA? hahaha Vou acompanhar aqui velho, abraços!

Treino legal, muito boas as cargas Alexandre... Entre 4x5, 5x3 e 3x5 acho a segunda opção melhor se for pra progressão de carga, mas como tem agachamento antes e você ja tinha comentado que pesava bastante pra lombar, o 3x5 pesaria um pouco menos pra lombar. Além de sábado, treinar domingo também é uma maravilha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk faço parte da minoria aqui do fórum que pode treinar domingo: 9,786% pra ser exato.

Muito bom Ana, ótima evolução!! A que eu mais gostei foi a foto de lado, deu pra notar diferença no ganho de massa e não aumentou muito a cintura, tá no caminho certo. Shape tá realmente bom Beijos!

KKKKKKKKKKKK caralho, ri demais

[2]

Verdade, esse fórum ta tenso, deve ser porque tem muita gente entrando, VERÃO MALDITO. Tive que procurar teu diário pra continuar acompanhando aqui kkkkkkkk Beijo, bons treinos!

Eu usava luvas antes mas agora nem uso mais, acho muito massa ficar com uns calo gigante na mão KKKKKKKK sim eu sou idiota. Tive que procurar teu diário no fórum, depois do problema que deu aqui foi excluído todos os tópicos que aparecem no "meus conteúdos"...

Opa, com gaiola agora a coisa vai ficar massa kkkkkk dá muito mais segurança na hora do agachamento, eu fiz pela primeira vez aqui em casa e nem me preocupei em falhar. Agora consigo chegar a 1BW, faltam 14 kg ainda Qual é o comprimento dessa barra de 7kg? 1,60 m?