Eduardo87

Puts cara, aquele vídeo que você postou tá nos meus favoritos, muito top!! Sempre vejo ele...

Olha, que treino hein Ana! Tava querendo até importar N.O explode 2.0 da BB, lá tava com 50% de desconto achei muito barato ausdhauisdh mas não vou usar agora não, vou deixar pra usar PW quando já estiver com muuuuuuuuito tempo de treino e com estagnação em quase tudo (cargas, ganhos, peso), acho que assim é o certo já que não pretendo usar EA's. Beijos!

Acompanhando também mano... Abraço!

Na minha opinião acho que você deveria continuar no treino atual. Eu não faria esse segundo treino, pois todos os grupos musculares tem praticamente o mesmo números de exercícios, além de que no treino A você treina indiretamente o tríceps e diretamente o ombro, e no outro dia treina esses músculos novamente. Isso é o que EU acho, abraço!

Caralho cara, não tinha visto esse nocaute do Barboza ainda Me mijei de rir do teu gif KKKKKKKKKKKKKKK que luta foi essa, vc sabe?

Ae Alexandre, feliz ano novo cara! Tudo de bom em 2013, que você alcançe todos os objetivos que deseja!! Abraço mano!

Feliz ano novo Ana Que 2013 te dê muitas alegrias e vitórias, tudo de bom pra você!! Torço pra que dê tudo certo na sua preparação e que faça um campeonato excelente, você merece pela disciplina que tem!! Beijos!

Só esqueceu que no treino A o levantamento terra é 1x5 e não 5x5

Eu achei ela muito linda mesmo!! Deve desanimar mesmo, no primeiro comentário já iriam falar "que adbômen masculino, assim eu não gosto não" kkkkkkkkkkkkkk

Nossa, que linda a Andreia Brazier!! Não conhecia ela ainda...

Ótima evolução Ana, sendo sincero mesmo! O único ponto negativo que eu vi foi que você acumulou um pouquinho de gordura em baixo do ombro ou talvez só retenção, mas nada que o cutting não resolva. Mas o shape por completo tá muito melhor. Parabéns pela dedicação, você merece os resultados que teve, continue lutando que você chega longe!! Beijos!

Entendi, eu tenho vontade de fazer o ATG, vou dar uma pesquisada e também ler sobre os alongamentos pra não curvar a coluna no final do movimento. Valeu Thiago!!

Desculpa a burrice aqui kkkkkkkk mas porque tanto falam que descer 90° prejudica as articulações e ATG só tem benefícios e talz, porque sempre fiz 90° ou descendo um pouco mais, mas nunca li nada sobre ATG.

Muito bom o treino Ana, e carga ótima no agachamento hein...parabéns!! Beijos!

Achei isso porque ele perguntava parecendo que sabia de tudo, e na hora que o Leandro começava a falar ele olhava meio que desinteressado, seilá kkkkk parece que não olhava no olho dele também...vai saber, posso tá errado também!

Na entrevista do Twin dava pra ver que o repórter não sabia nada, ele perguntava algo e ficava perdidão com a resposta do Leandro kkkkkkkkk decorou tudo antes de filmar... Parabéns pela dedicação Ana, bons treinos!! Beijos.

Tanto faz cara, se você montar uma dieta com todas as calorias que você precisa não faz diferença você comer 6 refeições de 300 kcal ou 2 refeições de 900 kcal. No final do dia é a mesma quantidade de calorias. EDIT: o LeandroTwin lançou um vídeo sobre isso esses dias, dá uma olhada pra tentar esclarecer melhor as dúvidas..

Ah, mas se você for dar um OFF entre todos os treinos não tem problema nenhum fazer dessa forma. Achei que você iria fazer ABC2x! As duas opção estão corretas, apesar de eu não gostar dessa segunda, mas não é errado. Só não esqueça de colocar o número de exercícios de acordo com o tamanho do músculo, tem gente que deixa o mesmo número de exercícios pra bíceps e costas, por exemplo, e a diferença do tamanho dos 2 músculos é absurda...

Seria melhor assim: A - peito / ombros / tríceps B - coxas / panturrilhas C - costas / bíceps / trapézio A não ser que você tenha um dia de descanso após o treino C, aí essa divisão não teria problema... Seria melhor também um número de exercícios assim: peito - 3 exercícios costas - 4 exercícios perna - 4 exercícios panturrilhas - 2 exercícios bíceps - 1 ou 2 exercícios trapézio - 1 exercício tríceps - 2 exercícios ombro - 1 ou 2 exercícios abdômen - 2 execícios

Sim, eu achei boa. Se fosse pra eu fazer colocaria mais exercícios pra perna, mas isso vai de você...

Minha opiniao...

Cara, não tem um BF certo pra aparecer, cada um tem sua individualidade. Pode ser que tenha uma pessoa que tenha 10-12% BF mas acumule quase tudo na barriga, então não vai aparecer...a não ser que o abdômen esteja muito bem hipertrofiado. Já uma pessoa com 10-12% BF que acumule a maioria da gordura nos glúteos/pernas, provavelmente vai ter uma boa definição no abdômen. Sugiro pra você fazer bulking aos poucos, controlando os ganhos de gordura. Já quando estiver com uma massa magra boa você faz um cutting de leve e já define melhor!

É isso o "certo", fazer uma refeição antes do treino, de preferência à 1 da tarde no teu caso, pra dar um intervalo de 2 horas até o treino, e imediatamente depois do treino fazer mais uma refeição. Mas como tá a sua dieta? Se você quer ganhar massa tem que comer mais calorias do que gasta no dia, não são só essas duas refeições que importam...

O hipercalórico seria pra fazer um aumento das calorias no dia, caso você não consiga comer o que precisa. Ele não vai te dar massa muscular e sim dieta + treino + descanso, isso se houver o excedente calórico no fim do dia. Creatina poderá te dar mais força nos treinos, mas ela não vai te dar massa muscular (nem calorias ela tem) Se preocupe com alimentos e não com suplementos.

[2] e os músculos da perna são bem maiores do que peito, deveria ter, no mínimo, 4 exercícios pra pernas.