Eduardo87

Deixa o pó no squeeze que não vai estragar, coloca a água só na hora que for tomar. Uma ótima opção é whey protein simples (ou uma albumina) + farinha de aveia. Isso se você não puder bancar uma suplementação legal. Quem tem dinheiro com certeza pode fazer uma mistura de waxy maize + caseína + glutamina. Não que uma suplementação assim fará diferença nos seus resultados né, mas com certeza é uma qualidade muito melhor!

Ótimo treino Ana, ir até a falha na hiperextensão lombar deve ser a melhor coisa do mundo né nunca testei. Boa sorte e continua com tudo nesse cutting hein hehe, ótima segunda pra você! Beijos!!

Curti o que falou do ABCDE mano, +1. Baguio não é pra pônei, é claro é pra cavalo ahauoehauoehuoaehuoaehuoaheuoaheuoaehuoaeho

O que mais irrita é ver que comer fast food, doces, e tudo essas porcarias é vista pelos pais/família como uma coisa normal..."Ah, é só de vez em quando, não vai fazer mal!". E são essas mesmas pessoas que criticam nós e falam que suplemento é bomba, que somos vaidosos demais. E quando essas pessos vêem uma palestra de um cara (não vou citar o nome) dizendo que você deve tomar água de PH 8.0 pois é perigoso ter câncer e outras doenças, ficam neuróticos com isso e começam a falar todo dia sobre isso. Chega domingo, almoço em família...pega um prato de carne de churrasco cheia de gordura e sal, arroz branco com recheio, feijoada com bacon e tudo quanto é porcaria e no final me solta essa "linda" frase: "Vou pegar uma água com PH 8.0, pra eu não ter câncer quando ficar mais velho!"

Na minha opinião a melhor forma de fazer AB2x é colocando um dia OFF entre os treinos, igual SL 5x5, o problema é que se a academia não abrir domingo não dá pra usar esse esquema e você fica parado por 2 dias seguidos (caso você goste mais de treinar com frequência). Não vejo vantagem em fazer o AB2x em dias seguidos porque você terá que ficar se preocupando demais com os músculos sinergistas dos compostos. A pior coisa é encaixar o levantamento terra nesse treino, é um dos melhores exercícios da musculação mas também o mais complicado de encaixar no treino! Eu acho legal num AB2x colocar 3 exercícios pra pernas e costas, 2 pra peito e o 1 pros outros músculos (2 pra algum que tenha dificuldade em desenvolver). Abs

Nossa velho que deusa!!! Esse vestido de flores com um casaco verde por cima e esse olhar em direção à loira...muito linda! [ironic mode on]

Puts mano, eu nem posso treinar sem luva mais...tava atrapalhando muito meu treino com o suor da mão. Ia fazer barra fixa e quase caía, tinha que me preocupar mais com isso do que fazer as reps. Mas eu ainda tenho os calos aqui Nem conhecia essa Penny aí, fui ver no google...ela é bem loira né? Também de cara de ser muito gentil, dócil e simpática aeiohaeiohaioehioaehoiaeh

KKKKKKKKKKKKK porra vc quotou o post dele cuidado que ele vai vir aqui dar uma lição de moral em todos nós, e não poderemos falar nada porque com o REAL MESOMORPH não se brinca. Tamo junto, bonde dos REAL ENDOMORPH kkkkkkkk

Pica das galáxia mano! aehiaheoihaoiehoaieh Se você colocar o celular no bolso na hora de fazer tem que pedir emprestado outro celular de alguém da academia pra equilibrar o peso mano, tá querendo assimetria é? Se fosse eu já colocaria peso na barra fixa mano, você vai esperar completar 12 reps nas 3° séries antes de colocar? Isso aí mano, tem que ajudar as minas, imagina se ela falha...ela pode se lesionar!! Abs

Sobre o treino acho legal colocar o pullover nesses dias. Única coisa que eu acho ruim em não treinar "sempre" um exercício é você não ter um controle da progressão de carga nele, fica meio perdido quanto à carga que consegue nele, mas progressão não é tudo na musculação, é só mais um detalhe. Na minha opinião, bota no treino que vai ser uma boa! Abs

É foda mesmo às vezes passo por isso também! Teve um momento que eu tava muito bitolado com essas coisas mesmo, eu admito. Mas agora que fiquei mais livre e faço mais coisas parece que aumentou as reclamações, é foda isso. Ficam reclamando que eu larguei os amigos de antigamente e talz. Quando eu bebia, fumava e fazia merda com eles eu era o errado e tinha que mudar minha vida, e agora que sou dedicado, não saio da dieta por quase nada e parei de andar com esses caras falam que eu tenho que ser amigo deles de volta kkkkkkkkkkkkkkk Não dá pra entender. O pior de tudo quando você vai discutir com instrutor você fica de cabeça quente e às vezes até esquece dos argumentos que você podia usar pra mostrar que aquilo é melhor, e aí fica parecendo que não sabe nada.

Puts, a minha mãe não tem medo, ela falou que me leva. Só que ela também acha que o médico não vai fazer por eu não ser baixo! Eu tinha que achar um médico parceiro que não ligue pra essas coisas mas é foda achar

[2] Eu já pensei várias vezes em procurar algum médico que faça com que eu aumente um pouco de altura, mas além de ter um pouco de medo de dar alguma coisa errada eu também tenho quase certeza que nenhum deles vai aceitar, porque eu não sou baixo, só não fico satisfeito com a altura que eu tenho.

Aqui é foda mesmo to indo lá pro meu treino ôudi iscúl mano, até mais aieohoiaehoiahe

Tá loco mano, que feio essa malícia toda aoaiheioaheiohaeiohaeoihaeoiha eu só caí da cadeira mais nada

oiaehoiaheoiaheoiaheoi sério mano...tava sentando um pouco inclinado, fui pra frente pra alcança o teclado e essa porra viro já fui pra cozinha e peguei um xocopinho turbinado pra não cataboliza

Moro em Ponta Grossa mano, Paraná. PG city Seilá, nem eu entendi porque caí da cadeira auheuoaheuoaheuoaheuoae deve ser o peso que tá monstro demais ah tá kkkkkk

Ahhhhh tá heauihiueahaieh achei que o rogrão tava aqui na minha cidade! Bora rasgar esses ombros hoje mano!! _______________________________ PQP, acabei de cair da cadeira aqui!! PORRA!!!

PG? De qual cidade vocês tão falando mano?

O certo seria você fazer os exercícios que tem dificuldade na postura, sempre tentando ao máximo fazer o mais correto possível. Assim você corrigiria aos poucos a escoliose até ganhar uma postura muito melhor.

Sim, acho que seria uma boa pra deixar a lombar sofrer apenas no dia de pernas. Além de dar o descanso necessário pra ela crescer também (por não treinar 2 dias seguidos). Também colocaria um pulley costas além da barra fixa pra variar um pouco, mas é so uma opinião mano! Abs Eu \o/ hehehe não so nego, mas to lutando pra ter 36

Cara, na minha opinião não faria mais o terra e colocaria um exercícios vertical pra costas, pra ajudar à "alargar" as costas. Tá, o Terra é um exercício importante, mas você não vai ter menos resultados só por não fazer ele sendo que ele tá atrapalhando na divisão atual. Além de ser sempre bom alargar as costas dá um aspecto mais freak hehehee Abs

Bom dia Ana Parabéns por tudo que conseguiu até agora, tenho certeza que vai chegar muito bem nesse campeonato!! A tua treinadora vai baixar as tuas cargas quando você for treinar? Uma coisa é você baixar porque não consegue, outra é você nem tentar manter. Já vi pessoas que baixaram só por estar em cutting só que nem tentaram fazer com o peso de dias atrás. Acredito que não vai ser assim né? Ela só falou pra você deixar de lado isso e não se preocupar? Não pense assim Ana, você vai estar bem com certeza, e porque não vencer o campeonato? Sei que é muito difícil e eu ia ser irrealista se falasse que com certeza você vai ganhar, mas você pode sim. Vamo lá monstrinha você pode ser a campeã no seu primeiro campeonato, e isso pode acontecer sim. Acredite!! Muita força nesses 2 meses de preparação, sempre acompanhando aqui. Beijos!

Treino muito bom Ana!! Porque pegou pesado na panturrilha? Pelo que eu lembro o desenvolvimento dela era muito bom e você treinaria menos pra não ficar desproporcional...to errado? Beijos!

É que no caso que eu falo seria uma pessoa que faz um déficit de poucas calorias, que faça ela perder aproximadamente 100g por dia, fazendo com que ela não perca muita massa muscular (1 kg à menos à cada 10 dias aproximadamente). Acho isso a melhor forma de perder e também de ganhar peso para naturais. Não digo que TMB é um lixo, eu uso ela também. Por exemplo: Eu não sei quantas calorias devo ingerir e quero fazer um cutting, então eu vejo e descubro que preciso de 3000 kcal por dia. Coloco uma dieta aproximadamente com isso e vejo o resultado na balança. Depois de 2 dias vejo que o peso não saiu do lugar, então eu diminuo 100~150 kcal da dieta e fico perdendo peso até estagnar novamente, e repito o processo. Mas é claro que pode ser adicionado exercícios para continuar com a mesma dieta e ter um gasto maior. Tudo depende dos artifícios que você vai usar, se vai treinar mais vezes, se vai fazer AEJ, aeróbico normal, etc. Entendo também sobre a retenção, mas não estou dizendo pra acompanhar só na balança, é que na minha opinião (não sei se estou certo) se você arrumar a sua dieta pra perder pouco peso à cada dia, você não vai precisar se preocupar com retenção, massa magra, etc. Porque esse pouco peso a maioria (provavelmente) vai ser gordura. Depois que começei a me preocupar em ganhar 100g por dia os meus resultados melhoraram muito, mas também já fiz dietas baseadas em TMB e também tive resultados. Também cuido dos macronutrientes numa dieta, é claro. Pra minimizar a perda de massa eu sempre monto uma dieta com 2,5~3,0 gramas de proteína por kg e 0,8~1,2 gramas de gordura, o resto complemento com carboidratos e quando diminuo as calorias tiro só os carboidratos.