Eduardo87

Na minha opinião sim, ombro é um músculo pequeno não precisa muitos exercícios, só treinar com intensidade. Eu gosto de desenvolvimento militar + elevação lateral, mas você vê o que for melhor pra você aí!

Não vejo problema nenhum nas divisões. Na minha opinião a primeira divisão ficou melhor. Eu colocaria 2 exercícios pra cada músculo no treino de segunda, 4 exercícios pra costas quarta (também adicionaria 2 para panturrilha pela dificuldade em desenvolver que você citou), 3 exercícios para peito na quinta, e na sexta 4 exercícios para pernas e para abdômen/panturrilhas 2 exercícios pra cada. Abs

Ana, é difícil chutar um BF né até porque eu não conheço muito bem como é a porcentagem em mulheres, mas na minha opinião deve estar entre uns 11% até no máximo 14%, nessa faixa. Achei muuuuuito boa a evolução, sendo sincero mesmo. Acho que a sua treinadora te deixou meio "confusa" por dizer que estava retida e você acabou achando que não teve evolução, mas você evoluiu muito bem! Beijos!!

Os dois mano, desde o primeiro dia de academia eu já fazia dieta contando calorias, mas os melhores resultados vieram 3 meses atrás até agora. Obrigado Ana

Fernando, a minha encomenda de acordo com o rastreamento dos correios, está parada em Curitiba - PR desde 29/01 terça-feira, e não sai nenhuma atualização nova. Eu moro à 100 km de Curitiba, por isso achei estranho ficar quase 5 dias parado lá. Isso seria algum problema dos correios? Abs

Nunca vai ganhar seus sonhados kg, porque quando chegar lá vai querer mais certeza!! auehauehoauehuoaehuoahe

Pra você que curte os deltóides da Dana, olha só... Que inveja desse braço dela ueaheouahuoaehuoaehouaehouae muito foda!

Entendi teu pensamento também velho. Bom, explicar teoricamente tudo que eu falei eu não sei realmente, mas comigo está dando certo. Foi só uma opinião mano Também acho legal a forma que você falou que está pensando em fazer... Vai começar esse bulking agora mesmo? Ou vai continuar por mais um tempo no cutting?

Pode ser uma opção também fazer um bulking de 1 dia, só no dia dos músculos que não crescem (peitoral nos nossos casos). Estou pensando em fazer isso no meu cutting, só no dia de peitoral subir as calorias pra corrigir a desproporção!

É que eu não quis dizer sobre TMB. Vou tentar explicar minha opinião...quando entrei aqui no fórum e aprendi sobre o básico sobre tudo isso, eu montava uma dieta com um bom excedente calórico (Ex: +600 kcal) e seguia por uns 3 meses com resultados apenas nas 3 primeiras semanas mais ou menos, o resto das semanas eu ficava com exatamente o mesmo corpo sem nenhum resultado. Nunca consegui entender porque acontecia isso, e depois de muito tempo sem resultado eu aprendi sobre a questão de o corpo "acostumar" com a dieta que você faz e começar a gastar mais (ou menos, dependendo da dieta) calorias do que no ínicio. Depois que descobri isso começei a ter resultados ótimos porque sempre fui aumentando as calorias aos poucos quando os resultados não aparecem mais. No começo desse meu último clean bulking eu iniciei com 2300 kcal pra ganhar 100~200g por dia, e terminei comendo 3300 kcal ganhando as mesmas 100~200g por dia. De acordo com a minha TMB, com as 3050 kcal que eu estou comendo agora, estaria passando umas 550 kcal da minha TMB e ganhando peso, mas é isso que eu estou comendo e já perdi peso, porque o corpo estava acostumado em gastar muitas calorias devido às 3300 kcal do último dia de clean bulking. Sei que é difícil comer menos ainda do que já se está comendo, mas pode ser que esse déficit de -900 kcal não exista mais. Pode ser que o seu corpo já começou a gastar menos calorias do que o normal pra se adaptar ao que você está comendo, e se isso aconteceu (não sei como está a tua evolução né ) você vai precisar abaixar umas 100 kcal pra continuar forçando o corpo a eliminar as gorduras. Abs

Viu velho, você não acha que tá na hora de abaixar as calorias da dieta um pouco? Talvez você está comendo o que você precisa pra manter e por isso não está tão satisfeito com os resultados. Abs

Deu uma boa secada hein velho, parabéns! Somos dois mano, as peitcholas não crescem uaheuihaehuaoehoaehuoaehuoe

Foda mano, a próxima vez que ela tiver perto de você fale assim bem alto pra ela escutar: "Poxa, tá faltando um Whey VP2, uma beta alanina, um lipo 6 black UC, uma trembolona, um clembuterol...agora fudeu!!! Aaaahhh é, também tá faltando um power hack, anilhas, halteres, barras, paralelas e barra fixa e uma Lamborghini!!! Acho que só!"

Aí vai as minhas...tenho 15 anos, 1,71 m de altura e 10 meses de treino! Quadríceps Posteriores e panturrilha

Eu paguei R$ 3,99 por quilo na TUDO ESPORTES que é a mesma loja do banco inclinável que você postou. E a loja que eu achei depois de já ter comprado é essa. O preço está por R$ 2,92 por quilo e R$ 4,15 nas anilhas emborrachadas caso queira um revestimento melhor!

Legal a gaiola que você quer pra sua home gym Ana, eu até fiquei querendo trocar meu suporte pra agachamento por esse hehehe só achei por R$ 1.400,00...não tinha visto esse ainda! Esse banco inclinável é da loja que eu comprei as minhas coisas, se você for comprar é certeza que chega!! Anilhas e halteres, tem um site que só vi depois que já tinha comprado as minhas, e era mais barato fazer o quê, devia ter pesquisado melhor!!

Achei legal mano, na minha opinião dá pra seguir tranquilo! Flexões seria uma boa também no lugar do declinado, porém é difícil progredir cargas então acho melhor nem colocar, terá que progredir só nas repetições... Abs

Nem sei o que doeu mais, doeu o tempo todo aeiohaoeihaeiohaeoihaeia ótimo resumo de um treino de pernas!! Beijos!

Bom dia Ana Já pensou na possibilidade de a dieta estar apenas mantendo o seu peso? É complicado isso mesmo, escolher entre 2 coisas muito importantes na sua vida. Mas força que você consegue passar por tudo isso, eu sou mais um aqui que acredita muito em você!! Beijos!!

Eu acho que tem muitas calorias pro seu peso velho, acharia legal você diminuir umas 300 kcal e ir aumentando aos poucos, cada vez que perceber que o peso parou de subir...

Seu objetivo é ganhar massa magra/peso? Se sim não é uma boa você correr, a não ser que faça isso como hobbie ou esporte, mas não te trará resultados. Uma boa alimentação não basta. Claro, tem que comer alimentos bons, nada de porcarias, porém tem que comer mais calorias do que gasta no dia. Pra ter resultados não precisa de suplemento, só é algo à mais na alimentação, não é necessário. Faz academia ou só treina com o peso do corpo, barras, flexões?

Primeiro pense na dieta cara, não são os suplementos que vão te trazer os resultados. Quanto aos horários eu usaria da seguinte forma: Ao acordar - Carnivor Antes do treino - C4 (com pelo menos 1:30 hr de distância da última refeição e 30-40 minutos antes do treino) + 10 gramas de BCAA Depois do treino - ConCret + Malto + Whey VP2 + 5~10 gramas de Glutamina + 10 gramas de BCAA Antes de dormir - Albumina + 5~10 gramas de Glutamina

Isso aí mano, treino monstro!! Você conta só as anilhas né? Se sim você já passou do BW então...contando com seu peso de 85 kg (não sei se ainda tá com isso) parabéns mano!! Abs

Cara, sem querer citar nomes de lojas (proibido aqui no fórum) mas não compra aí não, um dos piores preços do mercado. Procure uma loja beeeeem mais em conta e se puder pode importar, que é ainda melhor. Te passo por MP se quiser alguns sites. Abs

Entendi mano. Nunca fiz o stiff por isso tenho dúvidas, achava estranho quando postavam um cara fazendo stiff com a coluna toda torta, e o Waldemar Guimarães que é reconhecido também faz com a coluna torta num vídeo que eu vi. Mas na minha opinião qualquer exercício tem que se preocupar com a coluna, apesar de que o Waldemar ser um cara muito inteligente eu não sigo algumas coisas que ele fala por discordar. Puts cara, é muito bom mesmo Depois que descobri isso virou umas das melhores comidas pra encaixar na dieta, gosto demais (apesar de os meus gostos por comida serem bem estranhos, mas é uma ideia caso precise algum dia na dieta).