Eduardo87

Só acompanhando em OFF e curtindo os teus posts aqui Ana, você escreve o que eu penso, pena que não sei me expressar em textos, mas um dia eu aprendo Só não comenta nada aqui porque não tenho o que acrescentar no assunto... Ótimos treinos. Beijos!!

Aproveite que está começando na academia agora cara, e vai aumentando aos poucos a alimentação. Você deve aproveitar ao máximo esse período, porque enquanto estiver passando o tempo cada vez mais vai ser difícil evoluir. Mais ou menos até o 3° mês você consegue ótimos resultados, então aproveite, e treine muito pesado!! (mas fazendo todos os exercícios corretamente). Se alimente e descanse muito bem, e se possível pesquise as execuções dos exercícios corretos na internet, e também procure saber se o treino que o seu instrutor está passando está correto. Um site que ensina a execução dos exercícios é esse, ele é muito bom. Fique longe de aeróbicos (esteira, bicicleta, etc) pra você gastar menos calorias e ganhar massa mais fácil, mas em compensação dê o teu máximo na musculação! Uma dica é você determinar o que vai comer cada dia, escreve ou imprima e siga aquilo sempre acompanhando o peso e os resultados, e se não estiver tendo, vai aumentando aos poucos. Por exemplo: + 1 porção pequena de carne, + 1 porção pequena de batata doce. Assim você irá adicionando calorias sempre e conseguindo comer mais calorias do que gasta.

Se você estava ganhando peso com a dieta, abaixe umas 200 até 400 kcal da dieta (em carboidratos), pois dependendo do treino, é mais ou menos isso que você gasta de energia. Sua dieta vai estar fornecendo as calorias que o corpo precisa, talvez um pouco mais ou um pouco menos mas depois de 1 semana provavelmente o seu corpo já vai entrar em homeostase, pelo excedente/déficit calórico ser bem pouco, e ele não vai sentir necessidade nem de queimar massa muscular e nem de acumular gordura, porque já tem o que precisa.

Obrigado velho!! Sim, não é nada fora dos padrões, mas foi algo que eu tentei expressar minha opinião de acordo com o que deu resultado pra mim... Abs

Opa, obrigado Matheus!! Aconteceu o mesmo comigo, aprendi isso refletindo um pouco sobre a minha alimentação, e descobri isso fazendo testes e nada de teoria Que bom que o texto te ajudou em alguma coisa, por isso escrevi ele aqui!! Abs

É foda isso né mano, ficar se preocupando com as pessoas que ama. Mas é isso aí, você tá fazendo o certo. Também motivo meu pai e minha mãe à treinar, mas com eles é mais fácil porque eles até gostam só não tem muito tempo. Quando eles tem tempo eu vou lá e improviso um treino legal de musculação com um pouco de aeróbico no final do treino. O legal é que eles já se alimentam super bem, não comem nada de porcarias!

Compre um Jack3d e seja feliz. Estou brincando mano pior que quem não gosta de treinar só tem vontade quando alguém muito perto dele consegue um objetivo extraordinário, aí fica com "inveja" e começa a tentar ser igual. Mas nem todos são assim né, depende da pessoa. É bem difícil convencer a treinar, mas continue tentando quem sabe ele não treina uma vez só pra você parar de pedir pra ele, e pega o gosto por treino hahahah

Valeu Falange, se não causa então vou investir nela, porque o sono influencia demaaaais no meu treino. Abs

Ana, você que já tomou melatonina, eu tenho uma dúvida... Ela ajuda mesmo, nem que seja um pouco no sono? E ela causa dependência? Eu tenho medo de conseguir dormir melhor com ela mas quando parar de suplementar o meu sono ficar ainda pior... Beijos!!

Vish mano, que pena que passou mal. Acho legal dar essa parada um pouco pra melhorar, o SL já é pesado imagina se estiver mal né

Também é uma ótima forma de fazer, só não entendi o porque que não dá pra fazer militar, sendo que o suporte tem várias alturas inclusive na altura dos ombros...

Você pedindo um power hack pra um serralheiro sai na faixa de R$ 800,00 com tudo completo, inclusive barra fixa e paralelas. E como assim não serve pra militar a gaiola? eu tenho ela e faço militar nela.

Pra economizar tem que comprar esse suporte do site que o dono do tópico passou e as anilhas nesse site, eu comprei na mesma loja tudo mas nem tinha visto o preço dessas anilhas antes

Fiz a minha Home Gym com os produtos dessa loja! Chega tudo certo e os produtos são ótimos!

A dose de BCAA tá muuuuuuuuito baixa, faz que nem eu te falei ali em cima cara, ou então nem tome Abs

Tenta substituir a dextrose por farinha de aveia que é um melhor alimento e é mais barato, pelo menos aqui... Eu compro 1 kg de farinha de aveia por 8 reais e 1kg de dextrose ou maltodextrina por 10 reais.

Bom, sem ver a dieta fica difícil dar uma opinião. Mas vou tentar... 1) BCAA: não tem problema o horário que toma, mas seria legal se tomasse uma dose depois do treino também. Sugiro tomar pelo menos 15g por dia de BCAA, e pra conseguir isso você precisa: ter um dinheiro disponível, importar o BCAA e comprar em pó (em cápsulas sai mais caro). O certo, para melhores resultados, seria multiplicar o seu peso por 0,44 pra saber o quanto de BCAA você precisaria por dia. Exemplo: 70 kg vezes 0,44 = 30,8 gramas por dia de BCAA. 2) Creatina: Não tem problema você tomar antes do treino (eu prefiro após o treino), mas desde que tome com algum carboidrato junto, pra causar um pico de insulina e ela ser melhor absorvida. 3) Dextrose: não tem hora pra tomar, se às 19 horas você termina o seu treino não tem problema nenhum. O problema é se você tomar ela sendo que treina em um horário distante, porque você estaria causando um pico de insulina desnecessário.

Vou começar a acompanhar aqui mano. Legal tua atitude com o cara lá, também faria o mesmo. Não que seja errado fazer as máquinas né, mas cada um tem seu treino e sua verdade, não que seja a certa, mas é o que você acredita né Curto acompanhar o diário de quem faz o Stronglift 5x5, porém não penso em fazer, não curto treinos dessa forma. Prefiro elaborar meu próprio treino de acordo com a rotina hahaha Abs

O único motivo de ganho de peso é comer mais calorias do que gasta. Experimente baixar um pouco as calorias e ver como o peso se comporta. Importante lembrar também que quando você faz dieta que ganhe pouco peso por dia, o corpo entra em homeostase com facilidade, ou seja, estagnar o peso, portanto é importante acompanhar os resultados e ir aumentando aos poucos a dieta. Um exemplo é aumentar 50 à 100 kcal quando acontecer isso. Parece muito pouco, mas faz diferença!

Na minha opinião é muito sim. O ideal, ao meu ver, é ganhar aproximadamente 1 kg à cada 10 dias, 3 kg à cada mês. O mesmo serve para um cutting. O corpo não é feito pra fazer massa muscular e nem pra eliminar gordura, portanto você ganha muito pouco à cada dia, e se for muito a maioria será gordura (ou massa magra indo embora, no caso de um cutting).

Conchas já é difícil dizer, porque aqui em casa tenho 3 diferentes e varia bastante o peso. A minha pequena cabe 70 gramas, a grande 105 gramas e uma maior 135...

De nada mano!

Entre 30 à 40 gramas uma colher de sopa cheia.

Tá linda hein Ana!! Você não quis fazer comparações mas eu lembro das outras fotos, e queeeee mudançaaaa Prevejo uma monstrinhAna dando um show no campeonato... Beijos

Curto mais halteres, o movimento fica mais anatômico. A barra reta você tem que ficar forçando o cotovelo pra fora, pois a tendência é ele virar, a não ser que se faça na barra W.