Eduardo87

Pode ser também cara, como eu falei o teu treino na minha opinião está bom, então qualquer um dos dois com uma dieta muito boa no começo trará bons resultados.

O treino está bom, mas eu montaria um treino ABC2x estruturado da seguinte forma, na minha opinião é uma opção melhor: A - Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço B - Peito / Ombros / Tríceps / Abdômen C - Pernas / Panturrilhas Acho que ficaria melhor pra um iniciante, e já começar fazendo os exercícios de forma correta (o mais importante né) e progredindo bastante as cargas no começo já, porque no começo é o "choque" onde se tem os melhores resultados... Edit: Se for continuar com o AB3x acho que dá pra adicionar mais 3 à 5 exercícios (8 à 10 no total) pra trabalhar melhor algumas partes do corpo.

Sim cara, se você já começar pela barra fixa vai ser bem melhor, só começe pelo pulley se for impossível mesmo de fazer agora. É como as pessoas já dizem, é fazendo que se aprende, o pulley pega praticamente os mesmos músculos, mas não são os mesmo e é em quantidade menor. O difícil é achar pessoas fazendo barra fixa certo nas academias! Sim, não tem problema baixar as cargas só hoje, mas se conseguir deixar as mesmas não baixe. Abs

Eu estava um pouco acima do colesterol permitido pra minha idade um pouco antes de começar musculação, e depois de 5 meses treinando e comendo 8 ovos inteiros por dia o meu colesterol diminuiu e estava até perto de ser baixo. Isso é mais uma prova de que o ovo inteiro não faz mal, desde que seja sem óleo, lógico.

Na minha opinião tanto faz cara, eu acho que o mais importante no desenvolvimento militar é projetar o seu cotovelo pra frente da barra pra sair um movimento melhor e menos lesivo. Eu desço a barra até encostar na parte superior do peito.

Stiff é melhor que flexora, porém acho que depois de um tempo, quando as cargas estiverem mais pesadas, vai ser muito desgastante pra lombar fazer o levantamento terra num dia e no outro agachamento e stiff, mas se quiser pode colocar sim. É um ótimo exercício. Cara, se você não consegue fazer nenhuma na barra fixa o jeito é começar pelo pulley, não é a mesma coisa mas a medida que você for aumentando a carga no pulley com certeza você terá mais força pra fazer as barras. Acho legal fazer o pulley com a pegada pronada, não muito aberta nem muito fechada, largura dos ombros, e sem jogar a lombar pra trás. Fazer a puxada vertical com o corpo parado. Igual essa mulher faz nesse vídeo:

Dei minha opinião aí cara! Abs

E você tá tomando que horas ele, o ideal é tomar longe do horário de dormir! Compre uma melatonina, ele é ótima para ajudar a dormir.

Whey protein isolado é para pessoas que tem intolerância à lactose, quer um suplemento que ajude a ganhar peso? Compre um hipercalórico que te ajudará, mas o que fará você evoluir é a dieta comendo muito, porém, alimentos bons, os que você citou que está comendo aí e treino "pesado". Coloquei pesado entre aspas porque é o treino pesado de acordo com VOCÊ, ou seja, o peso que você aguenta fazendo o movimento da forma correta e gerando danos fortes no seu músculo para ele se recuperar e crescer.

1 - Musculação não faz parar de crescer, isso é mentira!! O que faz parar de crescer é IMPACTO no osso, e na musculação não existe impacto nos exercício se eles forem feitos da forma correta. Acho que o único exercício que causa impacto é o avanço para pernas, e o impacto não é tão grande assim. Mostre esse vídeo para seus pais: 2 - Fazer musculação pra ter um shape legal naturalmente explorando todas as formas naturais pra se chegar em um objetivo = saúde de ferro Ser um bodybuilder, competir fisiculturismo = problemas na saúde atuais ou em longo prazo Não existe fisiculturismo sem esteróides anabolizantes, e são muitos ciclos feitos, essa é a realidade, mesmo acompanhado de um médico pra reduzir os efeitos, os efeitos vão vir em algum dia mesmo assim. 3 - Não basta só ter uma alimentação correta, você tem que acompanhar o peso, aumentar as calorias quando o peso parar de subir, ou diminuir (quando se está em cutting, processo de emagrecimento), é muita pesquisa e muito conhecimento por trás de tudo, o treino tem que estar muito bem dividido em relação aos grupos musculares, é uma série de fatores. Você pode optar por estudar sobre tudo e montar as coisas pra você, ou, se não quiser isso, pode fazer assessoria com pessoas experientes no assunto. Se for optar pelo estudo, aqui tem um tópico no fórum pra você começar pelo básico que já te ajudará: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Se você quiser uma assessoria com uma pessoa experiente, te indico esse cara, ele é fera e faz um preço ótimo em comparação com outros profissionais desta área. Com certeza ele te ajudará a ter bons resultados: E-mail dele: [email protected]

Isso se chama: inventar moda!! Não precisa disso cara, faz a rosca direta normal com barra, se quiser igualar os dois bíceps faz com halteres e pronto.

Ah ta kkkkkkkkkkkkkkk tinha achado estranho mesmo

No teu caso as técnicas avançadas como: bi-set, tri-set, super-set e agonista X antagonista são ótimas escolhas para encurtar o tempo do treino. Um treino ABCDE também é ótimo pois você pode dividir melhor os grupos musculares durante a semana fazendo treinos mais curtos, porém num ABCDE o treino deve ser muito intenso, muito intenso mesmo. E já que você faz 5 horas de capoeira, a sua dieta terá que ser muito bem reforçada para dar conta de tudo isso.

Tava brincando mano kkkkkkkkkkkkk Então, acho legal você tirar o pull-over do treino A, nos treinos ABC2x não é legal deixar pull-over (porque ele trabalha o peitoral e as costas ao mesmo tempo, e vai prejudicar a recuperação do músculo) e se você não tiver dificuldade em desenvolver tríceps você tira o pulley do treino A, se você quiser focar um pouco mais no tríceps deixa lá. Passe os exercícios de ombro pro treino A (elevação lateral e desenvolvimento por trás, tire a elevação frontal) A remada alta passe para o treino B e troque no treino B a rosca direta ou a rosca alternada por um exercício de costas (sugiro Barra fixa) Adicione mais um exercício para pernas (avanço, extensora ou outro) e para panturrihas acho legal isso aqui: - Panturrilha em pé no smith ou com barra + Panturrilha em pé unilateral segurando halter (bi-set) - Panturrilha sentado E coloque também 2 ou 3 exercícios de abdômen no treino C Essa é a minha opinião cara Abs

Tava brincando mano, acho legal essa proporção que vc fez, vai ganhar um pouco de gordura mas não como não ganhar no bulking né..

É isso aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Não compre, ele dexa broxa

Aí cara, da uma olhada nesse tópico : http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Come, come, come e come

Tá uma bosta esse treino

Que feioooooooooooooo Ta achando oq? Que é brincaderaaaaaaaaaaaa???

É só dá um supapo na cara deleeeeeeeeee

Vou dar algumas dicas cara, minha opinião: 1 - Joga o treino de ombros para o treino A, separa o treino C para Pernas, Panturrilhas e Abdômen 2 - Você está fazendo o abdômen todos os dias, você não vai ter resultados, o abdômen é igual à qualquer músculo, tem que trabalhar ele com sobrecarga e intensidade e tem que dar descanso pra ele. 3 - Tira um exercício de tríceps do treino A e coloca 2 para Ombros.} 4 - Você quer focar em bíceps? Se sim, pode deixar o treino 2 como está, se não quer, sugiro colocar o treino de costas antes do treino de bíceps. 5 - no Treino C faz 4 ou 5 exercícios para a perna, sugiro: Agachamento livre + Leg press 45° + Avanço + Flexora sentado + Extensora e 3 exercícios para panturrilha, sugiro: Panturrilha em pé no smith ou com barra + Panturrilha em pé unilateral segurando halter + Panturrilha sentado e 2 exercícios para Abdômen 6 - Treino D mesma dica que o A, tira um de tríceps e coloca 2 de ombro. 7 - Treino E achei que tá legal. ____________________________________________________________________ Essa é a minha opinião cara, abs!

Continua na primeira opção cara, é a melhor por dar descanso ao deltóide e dar tempo pra ele crescer. Você sabe o nome do cara da tua foto/avatar? Curti demais as costas!

Cara eu também sentia isso, a dor parou quando eu começei a contrair os dois ombros durante todo o exercício e controlar bastante a descida do peso, quando eu descia o peso rápido e/ou deslocava um pouco o ombro relaxando ele "lá em baixo" eu sentia essa dor também!