Eduardo87

30 dias é muita coisa cara, comigo em 5-7 dias o peso já para de subir ou descer, dependendo da dieta que eu estou fazendo, depois que para eu sempre mudo umas 100-150 kcal pra continuar a dieta. Eu monto dieta para outras pessoas, e com eles é mais ou menos esse tempo também, então acredito que eu não seja exceção, é mais ou menos 1 semana para a maioria das pessoas, acredito eu.

Abdominais todos os dias não, é um músculo qualquer, é a mesma coisa que treinar bíceps todos os dias, ele não vai crescer, faz abdômen dia sim, dia não.

140-150 cm já é um tamanho muito bom.

Que isso cara, só tentei ajudar ____________________________________________________________________ Concordo, dependendo da pessoa e da divisão de treino esses 5 exercícios podem ficar um pouco volumosos mesmo, mas acredito que fazendo terra e serrote e apenas barra fixa como puxada vertical não estaria dando muito estímulo para o alargamento das costas, mas pra quem não está se preocupando em alargar elas com certeza é um treino completo. Acho que, se ele quisesse um treino mais curto/menos volumoso, seria legal uma barra fixa por primeiro (quando ele ainda está descansado, para tirar maior proveito do exercício), um pull-over, pull-down ou pulley pela frente, e pra finalizar um exercício pra densidade das costas, que é o que ele não está querendo dar um foco, o que seria a remada serrote, remada curvada ou levantamento terra, entre outros. Essa é a minha opinião. Obs: eu sou natural, aquele treino com 5 exercícios não atrapalhou no desenvolvimento das minhas costas, porém eu tenho um desenvolvimento muito bom da dorsal e também eu estava me alimentando super bem naquela época.

Para ficar com as costas largas você deve fazer puxadas/remadas verticais, ou seja, barra fixa, pulley alto pela frente ou por trás, e outros dois exercícios que ajudam muito são pull-over e pull-down. Um ótimo treino que me ajudou muito a alargar minhas costas foi: Barra fixa com pegada supinada (chin-up) 3x6 Pulley alto pela frente com pegada supinada 3x6 Pulley alto por trás com pegada pronada 3x6 Pull-over 3x10 Pull-down 3x10 Eu fazia tudo com progressões de carga, sempre que completava as repetições eu aumentava um pouco a carga, sem prejudicar a execução nunca.

Pode sim, mas a progressão de carga vai ser mais lenta e mais difícil.

Não existe treino para hipertrofia e treino para definição, existe o treino pesado. Já que não tem uma nutricionista esportiva na sua cidade, procure aqui no fórum e aprende como montar uma dieta, ou então faça assessoria com alguém experiente no assunto por e-mail. Tem um membro aqui do fórum que faz isso por e-mail, eu te recomendo ele, segue o e-mail dele: [email protected]

Mais uma importação que chegou, ontem foram 3 e hoje 1, essa semana tá boa Compra feita pela HD Data do pedido: 17/05/2013 Data de chegada: 03/07/2013 (46 dias) Produtos: * 1 100% Whey Protein Chocolate 2 lb (907 g) - EAS * 1 Shaker cup 20 oz - Dymatize Nutrition Valor total: $46.12 Valor declarado: $9.59 Envio: Pessoa física para pessoa física SEM TAXA

Pepper_1986 pode me passar os descontos também? Obrigado.

Contribuindo ao tópico, minhas encomendas que chegaram hoje (chegaram 3 de uma vez só, 2 da HD e 1 da SUPPZ, coincidência ) 1° Compra (HD) Data do pedido: 24/05/2013 Data de chegada: 01/07/2013 (37 dias) Produtos: * 2 Multi-vitamins with Minerals - Thompson (60 tablets) * 2 C-500 - Now Foods (100 tablets) * 1 E-400 - Now Foods (100 softgels) * 2 Omega-3 - Now Foods (100 softgels) Valor total: $46.29 Valor declarado: $11.28 Envio: Pessoa física para pessoa física SEM TAXAS 2° compra (HD) Data do pedido: 18/05/2013 Data de chegada: 01/07/2013 (42 dias) Produtos: * 1 Shaker cup 20oz - Dymatize Nutrition * 1 N.O XPLODE 2.0 Green Apple 30 servings - BSN * 1 Creatine 300g - Dymatize Nutrition Valor total: $57.48 Valor declarado: $13.16 Envio: Pessoa física para pessoa física SEM TAXAS 3° compra (SUPPZ) Data do pedido: 06/06/2013 Data de chegada: 01/07/2013 (24 dias) Produto: * 1 Lipo-6 Black UC (No 1,3 Dimeth) Valor total: $34.24 Valor declarado: $18.00 Envio: Não sei ao certo, mas acho que foi de pessoa jurídica para pessoa física SEM TAXAS

Compra a Total Protein da Max Titanium

Faz antes de peito, o músculo que eu quero desenvolver mais eu sempre coloco antes dos outros no treino (independente se o músculo é pequeno ou grande), e sempre deu certo pra mim até agora.

http://www.youtube.com/watch?v=OghoatU0068

Nossa cara, não quero te criticar nem me meter em sua vida (só uma opinião), mas 6 kg e 2 cm de braço é muito fácil conseguir naturalmente, não tem necessidade. Quanto ao ciclo e à TPC não vou opinar, não sou um bom entendedor do assunto então é melhor nem falar nada.

Não cara, pode ter certeza que você não está com isso, serão você não aguentaria nem dormir, eu não conseguia ficar deitado tive que ir imediatamente pro hospital. E a minha dor era no meio do peito, na altura do coração só que entre os dois peitorais.

Com certeza cara, existem tantos exercícios pra tríceps, um supino fechado é uma ótima escolha, tríceps testa com halteres eu gosto também. Eu também me machuquei fazendo paralelas no começo, tive tendinite no miolo do peitoral, mas foi uma dor muito forte mesmo, a pior que eu já senti, fiquei 3 semanas sem treinar a parte de cima do corpo, só treinando pernas completas e abdômen.

Não vai valer a pena fazer o cutting ainda, porque não vai ter uma grande quantidade de massa muscular pra definir ainda e você vai se sentir muito pequeno (a não ser que não ligue para isso). Eu também estou com 36 de braço e aproximadamente 15% de BF e vou chegar até 38 talvez (sou endomorfo), você com 13% dá pra ir um pouco mais longe ainda.

Caso você esteja com 13% mesmo, chegue aos 38-40 primeiro e depois faça um cutting.

Não cara, o pico do bíceps é genético mesmo, pode ver que alguns tem e outros não, porém fazem praticamente os mesmos exercícios.

Tem o que fazer sim, também tinha isso e estou melhorando muito. É o básico cara, todo o exercício que você for fazer que trabalhe bíceps ou tríceps precisam ser unilaterais. É legal também fazer exercícios unilaterais pra costas e pra peito também, porque eles também trabalham o braço (em menor intensidade, mas trabalham). Depois de uns 2 à 3 meses fazendo tudo unilateral e progredindo as cargas sempre que puder você vai notar uma boa diferença.

Essa é a minha opinião: 1 - Passe o exercício de trapézio pro treino B. 2 - Tire o supino declinado e coloque crucifixo inclinado. 3 - Faça esse treino de costas (focado em alargar o tórax): Chin-ups 3x6 ou até a falha se não conseguir muitas Pull-over 3x10 Pulley costas pela frente Remada cavalinho ou Remada curvada 4 - Coloque Panturrilha em pé também no trein de pernas, junto com as outras duas..

Só acho que tem que adicionar mais 1 exercício pra pernas, mais 1 para costas e mais 2 pra panturrilhas, o maior problemas das academias é que as pessoas reclamam que não desenvolvem panturrilha mas só fazem 1 exercício pra elas. Eu sempre aposto no básico pra panturrilha: Panturrilha em pé no smith ou com barra livre 3x6 Panturrilha em pé unilateral segurando halter 3x6 Panturrilha sentado 3x15

Pode até não atrapalhar na construção de músculos, porém atrapalhará nos seus treinos, inclusive na sua respiração e capacidade cardiovascular, portanto treinando mais fraco terá menos ganhos. O cigarro afetará no crescimento dos músculos indiretamente!

Cara, aposte em dietas estruturadas por refeições líquidas, shakes com leite, aveia, achocolatado, banana, outras frutas, é só pesquisar que tem muitas opções boas. Aposte em hipercalóricos, não precisam ser de marcas famosas, podem ser até caseiros que nem tem aqui no fórum, o importante é as calorias.