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Eduardo87

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  1. Eduardo87
    Valeu Saint!!
  2. Eduardo87
    FOTOS DA MINHA HOME GYM Vista da porta: http://i.imgur.com/TRYpmt2.jpg Som, esteira e porta anilhas e barra: http://i.imgur.com/XAfbBvf.jpg Gaiola de agachamento: http://i.imgur.com/O4yC1dT.jpg Tatame, halteres e banco de supino inclinável: http://i.imgur.com/GsxZezX.jpg Barra fixa: http://i.imgur.com/yt1QXla.jpg Barras paralelas (NO PAIN NO GAIN): http://i.imgur.com/K55UrDS.jpg0 Preço aproximado que gastei: R$ 1.900,00 Onde comprei as coisa posso responder por MP pra não fugir das regras, é só mandar.
  3. Eduardo87
    Sim, tá muito ruim: Faça ABC2x: A - Costas + Trapézio + Bíceps + Antebraço B - Pernas + Panturrilhas + Abdômen C - Peito + Ombros + Tríceps
  4. Eduardo87
    Não é que não pode cara, se você conseguir completar as proteínas que você precisa no dia só com comida (carne, ovos, etc) não precisa de whey, mas como o teu peso não é baixo, você precisa de quase 300g de proteína por dia para o seu emagrecimento (cutting), por isso te indiquei comprar um whey para ajudar a completar as proteínas do dia.
  5. Eduardo87
    Não tem quase nada de proteína aí cara, adiciona ovos cozidos, carne vermelha, peixe, frango, e um whey se for possível, já que você tem 93 kg coloca entre 230g e 280g de proteína, aproximadamente 90g a 100g de gordura boa na dieta, e o resto em carboidratos. A cada 1 semana você tira um pouco dos carboidratos da dieta, pra continuar perdendo peso sem o corpo se acostumar (homeostase). Macronutrientes: São a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras dos alimentos. Micronutrientes: Vitaminas e sais minerais
  6. Eduardo87
    Isso aí cara, mesmo não sendo um diário to acompanhando ainda aqui
  7. Eduardo87
    Pode sim cara, mas já que quer dividir divida em bíceps femoral num dia (parte de trás da coxa) e quadríceps no outro (parte da frente da coxa). Não aconselho você a ficar fazendo adutor e abdutor, esses exercícios não são bons para um iniciante, apenas para um fisiculturista que já tenha um corpo grande e tem uma dificuldade nesses músculos, mas mesmo assim ainda é discutível, porque o agachamento livre com barra já trabalha bem esses músculos da perna, então nem é necessário fazê-los isoladamente.
  8. Eduardo87
    Concordo totalmente com a parte grifada, só não te dou like porque já foi atingido o número de likes hoje kkkkkkkkkk
  9. Eduardo87
    Cara, que treino ridículo, essa academia que você treina não pega estagiários de educação física, eles pegam os que estão tentando entrar ainda no curso. Faça um Treino ABC2x, com a seguinte divisão: A - Costas (3 ou 4 exercícios) + Trapézio (1 ou 2 exercícios) + Bíceps (1 ou 2 exercícios) + Antebraço (1 ou 2 exercícios) B - Peito (3 ou 4 exercícios) + Ombros (2 exercícios) + Tríceps (1 ou 2 exercícios) + Abdômen (2 ou 3 exercícios) C - Pernas (4 ou 5 exercícios) + Panturrilhas (2 ou 3 exercícios)
  10. Eduardo87
    Puts que azar Pra mim é pior ainda, eu era bem gordo, tinha 80 kg com 12 anos e agora tenho um shape com músculos e pouca gordura e 78 kg, mas só tenho fotos depois dos 7 meses de treino :/ Eu tinha vergonha do meu corpo pra tirar foto, se eu tivesse tirado a minha evolução ia ser muito boa.
  11. Eduardo87
    Não se preocupe com isso, cara, o que importa é a quantidade de kcal que você ingeriu durante o dia inteiro, não vai atrapalhar não. Já viu esse vídeo?? É muito bom.
  12. Eduardo87
    Jaco de Bruyn, muito foda né, só peca nas pernas, ele tem pernas bem finas, mas o superior é muito foda, tanto na frente como as costas.
  13. Eduardo87
    Na verdade não era como ele chegou naquele corpo, e sim como ele tinha uma vasodilatação tão boa kkkkkk
  14. Eduardo87
    Foca nos treinos de peitoral e costas, puxadas verticas (barra fixa, pulley alto) e pull-over, vai alargar mais a parte de cima, e treina menos o que pegar muito glúteo pra não crescer o quadril junto.
  15. Eduardo87
    Cuidado, que eu já rompi o tendão do peito fazendo paralelas.
  16. Eduardo87
    Multiplique teu peso por 40 à 60 e terá a sua quantidade ideal de água.
  17. Eduardo87
    Você quer ficar grande? Então olha os seus erros... 1° - Treinar um pouco e parar, treinar e parar, treinar e parar, assim você nunca vai mudar nada. 2° Dormir tarde e acordar cedo. 3° Comer só 9 horas, almoço e jantar, isso é piada né? Faça no mínimo 6 refeições e todas grandes. 4° Lógico que pode treinar pesado, você deve! Ainda mais como iniciante, é no começo que se tem os melhores resultados e é aí que você deve dar muita intensidade pra aproveitar o máximo esse crescimento sem muitos ganhos de gordura. 5° Máximo 1 hora de treino, ainda mais pra quem não come quase nada, quanto menos gasto calórico e mais intensidade em curto espaço de tempo, melhor resultado.
  18. Eduardo87
    Não baixe as proteínas cara, baixe o carboidrato até zerar, quando não tiver mais carboidrato pra tirar, tire das gorduras mas não tire tudo, gordura é muito importante também, aí quando chegar nesse ponto (não sei se vai tão longe assim na dieta) você adiciona aeróbico em jejum + aeróbico depois do treino de musculação (ou 1 e depois o outro) e por fim termogênico e diuréticos naturais ou não, depende de você. Proteínas nunca!
  19. Eduardo87
    Isso aí cara, forçaa!! Acho que você vai ficar com um shape bem massa no final desse cutting. Abs
  20. Eduardo87
    Cara, estando em saldo calórico positivo não se preocupe com isso, só se preocupe com o cortisol quando você estiver em cutting. Acredito que noites mal dormidas é pior que o estresse, porque dependendo do tipo de estresse você fica com ódio e treina muito melhor, fica mais forte, compensando o que perder, em intensidade no seu treino.
  21. Eduardo87
    Se você for ganhar 100g por dia mais ou menos (isso é o que eu faço) você consegue ganhar 10 kg em 3 meses e alguns dias.
  22. Eduardo87
  23. Eduardo87
    Concordo com você, eu também vou ciclar lá pelos meus 25 anos mais ou menos, tenho 16 agora e 1 ano e 3 meses de treino. Até lá já vou ter uns 10 anos de treino e o meu objetivo é chegar perto do shape do arnold, as medidas pelo menos, um tronco bem grande pra uma cintura fina, braços enormes e coxas e panturrilhas proporcionais ao corpo.
  24. Eduardo87
    Essa é minha opinião cara sobre a dieta, eu deixaria de lado esse PH mas como você disse que sabe o que tá fazendo não vou me meter, só estou tentando te ajudar aqui na dieta mesmo. Minha dica é que você, à cada 5 dias, aumente de 100 à 200 kcal nessa dieta, pra quebrar a homeostase. Essas kcal tem que vir de carboidratos, banana ou maltodextrina por exemplo, que são praticamente apenas carboidrato na sua composição.
  25. Eduardo87
    Tá muito fraco pra um ABCDE, se quer mesmo fazer adicione um monte de técnicas avançadas pra dar intensidade.
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