Eduardo87

Você tem que contar só as proteínas animais nesses 2g/kg, as vegetais elas não ajudam quase nada na construção de músculos.

Não, não cara até 3g/kg tá tranquilo e também se uma pessoa estiver comendo 4g/kg por exemplo não é muito fácil que vai acontecer algo no rim ou no fígado, PODE acontecer, mas como pode não acontecer também, a quantidade de proteínas que você está comendo está ótima. Sempre multiplique seu peso por 40 a 60, que esse será o tanto de água aproximado que você deve tomar. Você tem 62 kg né? Então 62x40 e 62x60. Mínimo de água por dia: 2,480 Litros Máximo de água por dia: 3,720 Litros

Concordo muito!! Claro que você pode manipular as calorias pra ficar magro (endos) e manipular as calorias pra ficar gordo (ectos) mas mesmo assim, se um endo e um ecto ganharem 10 kg em 2 meses, o endo vai ter ganhado 5 kg de gordura por exemplo e o ecto apenas 1,5 kg, por exemplo. Isso é inevitável.

Ótimo evolução, parabéns mano

Acompanhando cara. Boa sorte Abs

Não, carbo você pode comer quanto você quiser, se você comer 20g/kg e estiver gastando isso (claro que isso é bem difícil de encontrar uma pessoa com esse gasto) o seu corpo vai transformar praticamente tudo em glicose e vai usar como energia pra você fazer as coisas. Então pode acrescentar tranquilo, já as proteínas é outra história né, uma pessoa que come 4g/kg e bebe 500ml à 1 litro de água por dia pode ter problemas no rim e no fígado.

São músculos muito aparentes e que dá pra ver as "fibras" dele, com baixo percentual de gordura no corpo, é o contrário de um corpo retido, que dá pra ver que tem músculos por baixo da gordura mas não dá pra vê-los realmente. Exemplo:

Gostei muito da opção de poder curtir e depois descurtir algo se você mudar de ideia ou curtir sem querer, mas o que não gosto é que tem limite de curtir por dia, às vezes você vê um post muito bom no fórum e quer dar um "like" pra parabenizar ele pelo ótimo post, mas não consegue pelo limite e tem que voltar em outro tópico, procurar algum "like" do dia e descurtir pra curtir uma coisa melhor. Acho que seria melhor se o fórum tivesse número ilimitado de "likes" (isso, claro, na minha opinião) e se isso não for possível, acho que seria bom uma lista não apenas dos "curtir" que você recebeu, mas que também curtiu no dia (tudo isso no próprio perfil), para que caso você queira descurtir, seja fácil de achar. Abraços!

Ótima contribuição, muito didática haha

Acho que dá pra tirar ou a albumina ou o atum na parte da manhã, e no pós sólido deixar apenas 100g de frango, acho que assim já fica de boa.

É só beber água, uma pessoa que estiver comendo muita proteína e beber muita água nunca terá problemas. Pro seu peso o ideal é entre 3 litros até 3,7 litros por dia.

Muita proteína na dieta, diminui as proteínas pra 2,5 até 3g/kg do seu peso e diminua os carboidratos para 4 g/kg, aí você começa o cutting, quando o peso estagnar, você diminui de 100 à 150 kcal (de carboidratos) da dieta á cada 1 semana.

Tem que dar descanso depois de Bíceps e Tríceps pra fazer Peito e Ombro, só isso.

Puts, sem nada pra fazer a barra fixa complicado, a remada podia ser feito com alguma coisa pesada fazendo uma remada serrote/unilateral também.

Sim, eu treino em casa e tenho só barra fixa como puxada vertical, mas na minha opinião se fosse pra colocar 8 séries em algum exercício seria a barra fixa, e deixaria como 1° exercício enquanto ele ainda não esteja desgastado e fazer da melhor maneira possível. 4x por semana de barra fixa com certeza conseguirá um shape em V, concordo com você que vai ser ótimo, mas pelo que ele postou acho q o treino dele é só 2x por semana, então acho q deveria ter mais 2 exercícios focando nas "asas" pelo menos. Pull-over depende da pessoa né, quem tem peito mais fraco que costas vai sentir peito, e vice versa.

Sim, o treino que foi passado pro cara é muito bom pras costas, mas ele nunca vai conseguir costas em V fazendo só barra fixa como puxada vertical e o resto tudo em remada horizontais. O objetivo dele é ficar com shape em V, ele não quer ganhar lombar, ele quer manter a lombar e ganhar mais na parte de cima das costas, ou seja, remadas/puxadas verticais + pull-down e pull-over que não podem faltar. Remada curvada trabalha bastante isometricamente a lombar, ou seja, hipertrofiando também ela, remada serrote ou kroc-rows um pouco, e fazendo essas duas ele vai ter costas ótimas, porém ele continuará "quadrado". Ele também tem que focar em desenvolvimento militar ou com halteres e elevação lateral, que vai ajudar muito no shape em V, além de um bom treino de peitoral também!

Cara, não faz abdominais diariamente, faz um dia sim, um dia não, é igual qualquer outro músculo do corpo, tem que ter descanso, você já devia saber disso já que está preparando um ciclo, mas enfim não estou aqui pra te criticar. Peça para a nutricionista aumentar bastante as proteínas na dieta e a quantidade de comida, fazendo um ciclo a quantidade de proteínas absorvidas pelo corpo vão ser maiores, então coma bastante! Aumenta cerca de 200 kcal à cada semana na dieta, e essas calorias devem vir de carboidratos. O Aquecimento antes do treino faça apenas 5 minutos de bicicleta + o 1° exercício do treino 3 séries de 20 com pouco peso. Peguei o treino e modifiquei aqui de acordo com o que eu acho errado, e também dá pra acrescentar algumas técnicas avançadas aí, já que o EA vai melhorar a recuperação. Repetições altas não fazem o músculos definir e nem queimar gordura, as repetições só servem como base para progressão de carga num treino, o que o músculo conhece é tensão e fadiga! Treino A Barra fixa 3x5 Repetições negativas Pulley costas 3x10 Pull-down 3x10 Pull-over 3x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca scott 4x8 Flexão de punho 4x8 Extensão de punho ou rosca inversa 4x8 Treino B Agachamento livre 3x5 Leg press 45 3x10 Levantamento terra 3x5 Flexora 3x10 Avanço ou extensor 3x10 Panturrilha em pé na máquina ou com barra 4x5 Panturrilheira 4x15 Até a falha Treino C Cross over 3x10 Supino reto 3x6 Supino inclinado 3x6 Voador 3x10 Rest 'n' pause 3x Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Paralelas 4x6 Supino fechado 4x6

Eu daria no máximo 2-3 dias de descanso, ou talvez nada dependendo do resfriado.

kkkkkk então baixa um pouco ela pra 2,5 até 3g/kg, senão boa parte dessas proteínas não serão usadas pra preservar a massa muscular e sim pra energia apenas, e com 4 g/kg terá que tomar bastante água para filtrar tudo isso no corpo, uns 5 litros de água por dia.

Na minha opinião a dieta está boa, só acrescentaria mais proteínas, lá por 2,5 g/kg e começaria ela, aí quando o peso parar de diminuir com a dieta, você começa à diminuir 100 a 150 kcal à cada 5 ou 7 dias (1 semana), te garanto que o peso não vai parar de descer. O shape tá legal cara, é só queimar essa gordura na barriga e vai ficar maneiro.

Cara, pra costa faça barra fixa em algum lugar que dê pra fazer, se não der faz remada curvada com uma vassoura e dois baldes cheios de água em cada lado, ou com a bolsa mesmo. Coxas dá pra subir escadar com peso, ou avanço que precisa de menos peso do que agachamento pra ficar difícil. Panturrilha faz em algum degrau.

Cara o mais engraçado é no outro vídeo dele lá, sobre a dieta cutting. Ele diz nos comentários que quer ganhar 22 kg sem muita gordura e está pensando em competir em 2015 kkkkkkkkkkkkkkkkk eu já fui iludido, mas nem tanto assim.

Cara, mas se você não gosta porque não adicionar outro carboidrato? Tem muitos carboidratos bons. Carboidratos das frutas (principalmente banana) tem macarrão, arroz integral, arroz branco, mandioca/aipim, feijão, cuzcuz, batata inglesa e outros que agora não me lembro.

Antes de tudo, você deve se alimentar muito bem, se não está ganhando peso é porque está comendo a mesma quantidade de calorias que gasta por dia ou até um pouco menos, então você deve à frente de tudo adicionar mais calorias à sua dieta. Faça isso a cada 1 semana, aumente de 100 a 150 kcal de carboidratos por semana na sua dieta. A altura não prejudica o ganho de massa, as únicas 2 diferenças que uma pessoa alta vai ter é que seu gasto calórico diário vai ser maior do que se essa mesma pessoa fosse mais baixa, e também que você precisará de medidas maiores pra parecer grande. Um cara de 1,60 m e 40 de braço parece ser bem grande, mas um de 1,90 m e os mesmo 40 de braço parece ser bem menor. Não faça ABCDE, não é um treino legal na minha opinião, e a maioria das pessoas não sabem dar a intensidade necessária para esse tipo de treino. Faça o básico: ABC2x A - Dorsal + Trapézio + Bíceps + Antebraço B - Coxas + Panturrilhas + Abdômen C - Peitoral + Deltóides + Tríceps ou AB A - Toda a parte de cima do corpo (upper) B - Toda a parte de baixo do corpo (lower) Se você optar por fazer AB, você divide o AB na semana de acordo com seus objetivos, por exemplo um cara que quer ganhar mais tronco do que membros inferiores. Faz 3 treinos A na semana e 2 treinos B. Não abuse das técnicas avançadas se você não estiver usando esteróides anabolizantes (EA's) pra melhorar sua recuperação, é melhor o básico fazendo os exercícios corretamente e progredindo as cargas, sempre aumentando um pouquinho o peso cada vez que for possível. Apenas use técnicas avançadas para encurtar o treino (se tiver necessidade de treinar mais rápido) como bi-set por exemplo, ou se tiver alguma dificuldade em algum músculo como panturrilha por exemplo. Exemplo de treino de panturrilha pra alguém que tenha dificuldade com elas: Panturrilha unilateral em pé 3x6 Panturrilha em pé na máquina ou com barra 3x10 (Rest 'n' pause 3x) Panturrilha sentado 3x20 (Até a falha concêntrica)

No treino de costas faz 2 puxadas verticais + pull-down + pull-over Exemplo: Barra fixa Puxada/pulley/polia alta costas Pull-down Pull-over E no treino de ombros faz: Elevação lateral Desenvolvimento com halteres com o corpo reto Um bom treino de peito também vai ajudar à alargar o tronco.