Eduardo87

Se ele estava no teu treino de pernas, substitua por Mesa flexora ou Cadeira flexora. Se estava no treino de Costas, substitua por Barra fixa, Remada curvada ou Remada serrote.

Acompanhando cara

Começando a acompanhar aqui Kew, não li todas as páginas mas li a primeira e vi alguns posts teus, força ae brother! Abs

Eu conheço, comprei pra minha academia em casa, te passei o site por MP cara porque não dá pra passar sites aqui. Abs

Pode ser intolerância à lactose, se for isso é um caso específico para se utilizar a proteína isolada, e não pela absorção, como muitos acham...

acompanhando

Tenta fazer isso aqui cara, me ajudou bastante no começo:

Gostei do treino, só trocaria o levantamento terra por barra fixa, e colocaria o levantamento terra no treino de pernas como último exercício.

Vo acompanha aqui cara, boa sorte, ótimos ganhos!

Já foi feito o laudo desse whey, deu 40% e alguns quebrados de proteína. Ele promete 24 à cada 32g e na verdade tem 15 só de proteína.

Um ABCDE você não pode fazer cara? Ou não terá 5 dias livres na semana? Um exemplo: A - Coxas + Panturrilhas B - Peitoral + Ombros C - Costas + Abdômen D - Ombros + Panturrilhas (ou coxas) E - Braços + Abdômen

Se você tiver facilidade em desenvolvê-las não tem problema nenhum. Eu treino perna só 1x por semana porque elas crescem muito fácil, e eu não quero um shape com pernas gigantes em comparação com a parte de cima. Até porque já fui gordo, elas já eram grandinhas antes de treinar por conta de ter q sustentar meu peso nos esportes que eu fazia, futebol, vôlei e basquete.

Diminui as proteínas para 150g e as gorduras para 70 ou 60g cara. De resto, na minha opinião, está ótimo.

Pode sim cara sem nenhum problema, mas acho que não faria mal não você fazer ele em pé livre com barra, acho que fortaleceria tua lombar e seu abdômen, até ajudando no seu problema.

Não importa muito cara, desde que você saiba montar um treino bom e reponha tudo que você gasta no treino através da sua alimentação. A dieta é mais importante que o treino!

Tá ótima cara, quantidades de macronutrientes está bom, só aumentaria essa proteína para 2,5 g/kg se fosse a minha dieta (porque depois quando você estiver com um peso maior precisará de mais proteínas, e essas 2g/kg não serão mais as mesmas 2g/kg, sendo que você aumentou de peso), mas não há problemas em ficar em 2 g/kg, desde que você tenha a consciência de que com mais peso terá que aumentar um pouco essa quantidade. E os micronutrientes (vitaminas/minerais) também são importantes, se puder bancar um multivitamínico seria bom, ajudam também na reconstrução muscular além de melhorar a saúde. Não esqueça de alterar a dieta quando for necessário, ou seja, quando seu peso estagnar e você não conseguir mais ganhar peso, começe a adicionar de 100 à 200 kcal de carboidrato a cada 5 ou 7 dias pra quebrar a homeostase, porque o corpo vai buscar ela e vai se acostumar com a dieta, isso é inevitável.

Sem ganhar nada de gordura é impossível também, mas você pode minimizar bastante com o clean bulking, vai ganhando aos poucos e com qualidade, é o mais indicado para naturais que querem ganhar peso, ganhar muito (para naturais) fica difícil de perder depois.

Depende da divisão, você dá o descanso necessário pra todos os músculos? Como é sua divisão?

Não se iluda, 4 ou 5% de BF natural e com genética que não esteja a favor é impossível de chegar naturalmente, não tem jeito. Até uns 7 ou 8% aí seria um objetivo difícil e alcançável. Não existe treino para perda de gordura e nem para crescer sem retenção, existe apenas o treino de musculação, o que vai definir se você vai ganhar retenção ou vai perder retenção, gordura ou massa magra será a dieta e outros fatores. Não precisa deixar os carbos altos para começar um bulking, você vai adicionando progressivamente. Se você esteve natural nessas 4 semanas, você não perdeu 9 kg de gordura, isso é outra coisa impossível, na minha opinião o legal é fazer um cutting onde você perca 1 kg à cada 10 dias, aí sim vai ter uma perda mínima de massa magra, dá certo pra mim e eu também sou endomorfo.

Cara, se você quer mesmo ciclar e não tem preparo para isso, sugiro que procure um profissional ou um experiente que possa te assessoria. Eu indiquei um cara que conheço que prepara protocolos de ciclos e TPC, dieta/treino/suplementação e que é muito bom, experiente e confiável. Te mandei o e-mail dele por MP, ele faz assessoria por e-mail.

Sim está ótimo, só começe a fazer isso de aumentar 200 kcal por semana quando o peso estiver parado/estagnado, por isso é legal sempre acompanhar os resultados com a balança também, 1 ou 2 pesagens por semana se possível, além de ver no espelho também né se ta gostando do resultado.

Achei que tá muito bem montada, agora é só seguir cara. Quando o seu peso estagnar, começe a aumentar 100 à 200 kcal de carboidrato à cada 5 a 7 dias, isso é muito importante.

Sim, agora é só seguir essa dieta, e aí quando o teu peso estagnar e não descer mais, diminui de 100 à 150 kcal de carboidrato toda semana.

E desde quando alguém vai ter um músculo mole?

Agora tá legal cara.