Eduardo87

Eu acho massa colocar umas 4 bananas, ou maçã, ou também batata doce, junto com 2 ou 3 ovos cozidos.

Esse lugar das costas é trabalhado em puxadas verticais, pull-down e pull-over. Ou seja, como não tem exercícios unilaterais de puxadas verticais, o jeito é fazer com apenas um braço de cada vez. Barra fixa por exemplo, mas tenho quase certeza que você não vai conseguir fazer barra fixa apenas com uma mão, então a solução é fazer um treino assim: Barra fixa Puxada/Polia alta pela frente unilateral Pull-down Remada serrote Na barra fixa, você faz normal (com as duas mãos) porém tenta ao máximo fazer a mesma força nos dois lados. Puxada/polia alta você faz unilateral, um braço de cada vez, começa pelo mais fraco. Nunca faça mais repetições com o lado mais forte, começando pelo lado mais fraco você vê quantas repetições aguenta, se você conseguir 10 por exemplo no lado fraco e 15 no lado forte, faz 10 no lado fraco e 10 no lado forte, até você conseguir fazer as mesmas repetições dos dois lados. Pull-down você faz do mesmo jeito que a barra fixa, igualando as forças. Talvez pull-down possa ser trabalhado unilateral também, mas é difícil, porém não custa tentar. Remada serrote é unilateral com halteres, então começa pelo lado fraco e faz o mesmo esquema da polia alta. Com certeza isso irá te ajudar muito, porém você precisa de uma dieta boa e com excedente calórico, porque ninguém ganha massa muscular naturalmente em cutting, se ganhar é coisa mínima, então para "consertar" as costas é necessário estar em bulking.

Pra mim é: 1° Cabelo (prefiro as morenas e cabelos castanhos) 2° Bunda 3° Olhos 4° Rosto Prefiro as delicadas e mais baixas que eu, com rosto "pequeno", não curto musculosas, só se tiver massa magra um pouco nas pernas e bastante no glúteo hahaha

Barra fixa (pegada mais confortável pra você) 4x3 Polia alta puxada pela frente (pegada mais confortável pra você) 3x10 Pull-down 3x12 Remada horizontal (remada serrote por exemplo) 4x6 Sempre controlando muito bem a execução, sem roubar, fazendo lentamente a fase excêntrica e rapidamente a fase concêntrica.

Eu deixaria guardado para ocasiões que eu precisasse de uma refeição com proteína, tipo em alguma viagem, ou compromisso que não der pra fazer a refeição que está na dieta, aí substituiria. Até porque esse negócio de tomar antes de dormir pra ficar mais tempo com aminoácidos no sangue não faz diferença nos resultados.

Cara, é simples, você perde toda a gordura que você tem (se ainda tiver) e depois começa a ganhar massa magra controlando o ganho de gordura. O processo não é rápido, é claro, mas aos poucos os músculos vão preenchendo o espaço da pele flácida, e vai sumindo, depois de bulking's e cutting's uma hora vai ficar sem nada de excesso!

É isso aí, único suplemento que pra mim ajuda na hipertrofia é o BCAA, melhora a recuperação então ajuda no processo deixando mais rápido, e a creatina e o multivitamínico que o Aliago falou. O meu dinheiro pros EA já começei a guardar hahaha

Você tem intolerância à lactose? Porque se não tiver está pagando mais caro à toa pelo Whey isolado. Ele não tem absorção rápida portanto é perda de dinheiro gastar com ele se não tiver intolerância. O certo seria não comprar whey e ir só pela alimentação, mas se fosse pra comprar por algum horário do dia que não possa se alimentar com proteína sólida compre o whey concentrado. Ninguém precisa de absorção rápida depois do treino. Se você fizer uma alimentação boa com quantidade de proteínas boa antes do treino, no final do treino você vai estar com aminoácidos na corrente sanguínea, aí você manda um carboidrato apenas pra dentro e gera o pico de insulina pra jogar os aminoácidos no músculos, pra eles se recuperarem. Podendo mandar uma proteína junto também (carne, ovo, iogurte, leite, etc). O cara é bodybuilder, mas ele vende suplementos também né? Se ele vende é normal passar tantos suplementos assim. Se ele não vende suplementos então ele não tem muito conhecimento e faz sua preparação através de outros profissionais, ou ele tem uma genética foda + EA's aí ele consegue competir no mesmo nível que os outros.

Nunca tome pró-hormonais.

O mais importante é a dieta, se quer gastar em suplementos compre esses: BCAA (em pó, no mínimo 1 kg de BCAA porque são 20 à 30g por dia a dose correta) Creatina - 5g por dia (pote de 150g dura 1 mês) Multivitamínico (de preferência importado, os nacionais tem poucas vitaminas) Hipercalórico (só se tiver dificuldade para comer) O resto gaste na dieta, ovos (proteína de maior absorção), carnes vermelhas, peixes, frango, azeite de oliva, castanhas, frutas, carboidratos. Lembrando, o único suplemento necessário é o multivitamínico, pois você não vai conseguir tirar da alimentação apenas com salada e frutas.

Possível, mas com esse BF da foto mesmo, porque se for baixar o BF vai ser muito difícil segurar massa magra.

Curti o site cara, é bom pra quem quer começar uma dieta boa e não sabe por onde começar. Boa contribuição!

Foca nos músculos dos tronco, puxadas verticais para costas (barra fixa supinada/neutra/pronada), polia alta supinada/neutra/pronada) pull-over, pull-down e um bom treino de peito. Ganhar deltóide lateral também vai ajudar. Exercícios para alargamento das costas: Barra fixa Polia alta puxada pela frente Pull-down Pull-over ou Remada serrote Peito (exemplo): Cross over reto Crucifixo com pouca inclinação Supino com pouca inclinação com halteres Ombros (deltóide lateral): Elevação lateral Desenvolvimento com halteres (corpo ereto, paralelo ao chão) Número de repetições não muda se você vai definir ou ganhar massa, o que faz isso é a dieta! Quer deixar como os braços estão? Faça o mesmo treino sempre sem progredir as cargas, sempre com as mesmas cargas para braços, e o resto dos músculos você continua progredindo. Não pare de treiná-los porque eles vão diminuir. Ou você ganha massa muscular no tronco e depois define os braços, ou ao contrário. Só poderá fazer os dois ao mesmo tempo se estiver fazendo o uso de esteróides anabolizantes, mas se você ainda não sabe que repetições não influenciam na definição ou no ganho, então aconselho à você usá-los beeeeeeeeem pra frente!

Sim isso aí, não que eu tenha certeza, mas é uma possibilidade. Ele sendo mais forte do que o ombro/tríceps vai trabalhar menos no supino. Outra técnica legal também pra esse tipo de caso é a pré-exaustão, fazendo um isolador pra fadigar o peito antes da execução do supino, fazendo com que ele fadigue no supino antes dos sinergistas.

Cara, talvez você tenha o mesmo problema que eu: ombros e tríceps fracos em comparação com o peito. Quando eu apostava bastante em supino, não conseguia crescer o peitoral, porque o meu ombro e o meu tríceps sempre "cansavam" antes, e o peitoral não trabalhava muito bem. Quando eu começei a jogar Cross over reto + Crucifixo reto ou com pouca inclinação e pra finalizar um supino reto ou com pouca inclinação pra fechar o treino (pois o peito já estava esgotado, então com certeza ele iria fadigar antes do ombro/tríceps), começei a ter melhores resultados. Fazia esse treino 2x por semana, mas como você está on fire acho que dava pra mandar ele 3x por semana sem problema, não ia atrapalhar a recuperação. E parabéns pela evolução!! Abs

Valeeu!

Ah sim, se você têm facilidade então 1 exercício bem feito pra panturrilha é o suficiente mesmo haha Puts cara, eu também peguei uma dor de gargante mas fiquei impressionado com o meu corpo, eu to com uma alimentação muito equilibrada com bastante vitaminas e 5 frutas por dia e acabei ficando apenas menos de 2 dias com a dor e ela já passou sozinha. Meu organismo tá bem forte ultimamente. Melhoras aí parceiro! Abs

Bom o treino velho, mas eu faria pelo menos 2 exercícios pra panturrilhas haha Força!!

Muito bom cara, parabéns! Te adicionei lá no face e curti sua page. Cara, na minha opinião, se você focasse mais em peitoral + alargamento das costas (asas), teu shape ia ficar muito insano. Abs

Vale a pena sim, se usado da forma correta, ou seja, para ter os máximos resultados, 0,44 gramas de BCAA para cada kg que você pesa. Isso vai custar caro, mas se puder bancar com certeza vai ajudar a segurar a massa magra. Você pesa quanto? Vamos supor que você pesa 80 kg: 80 X 0,44 = 35,2 gramas. Você terá que usar de 30 à 35 gramas por dia para obter os melhores resultados. Mas se usar pelo menos 15 gramas (nunca menos que isso) já vai sentir alguma diferença. Toma metade da dose 30 minutos antes do treino, e a outra metade da dose no pós-treino. BCAA sempre é melhor comprar em pó, pois em cápsulas além de ter que engolir várias cápsulas, você ainda está pagando pelas cápsulas também, é mais caro!

Cross over inclinado vai ajudar no processo, pegando as polias em baixo e puxando lá em cima (na altura da cabeça). Braços sempre esticados ou semi flexionados durante todo o movimento, sem roubar. http://muscul.az.free.fr/uk/pm17.htm Crucifixo inclinado também é uma boa nesse caso, mas na minha opinião o melhor é o Cross over.

Sim, sem problemas. Só que tome xícaras pequenas antes das refeições, e não passe de 6 por dia, fique entre 4 e 6, o excesso do chá verde também pode fazem mal, assim como o excesso de qualquer coisa, como água por exemplo. O chá verde contém cafeína, por isso também não é legal tomar muito antes de dormir, se você tem insônia vai atrapalhar um pouco.

Não existe um horário certo pra tomá-lo, mas um horário legal é como o CapitãoMaromba falou, 30 minutos antes das refeições. Na minha opinião deve-se tomar, pelo menos, 5 xícaras de chá verde por dia para se ter o benefício da eliminação de retenção hídrica. Menos que isso não vejo muitas vantagens em termos de estética, apenas para a saúde.

Ninguém vai te passar uma dieta aqui, desista. Você pode sim tomar os 3 no mesmo shake, isso é o básico.

Você ainda está muito longe de ter que apelar para ciclos cara, é só ajeitar um dieta certa e aumentar as calorias (provindas de carboidratos) cada vez que teu peso estagnar. Você está com 59 kg e acha mesmo que já não dá mais pra crescer?