CLV

Eu acredito que como o próprio nome diz, esses produtos são SUPLEMENTOS, eles vem pra suplementar, para completar a dieta. Não adianta nada vc fazer uma mega suplementação e passar o dia bebendo toddy e comendo barra de cereal. Dá uma moral na minha dieta lá parceiro. Tô meio confuso se estou realmente no caminho certo! valeu.

Na sua idade é normal, pode involuir ainda. A menos que a " pedra" esteja passando muito da aréola( parte com cor diferente no peito, bico+ halo envolta), ai sim é uma coisa a se consultare com o que se preocupar, caso contrário, desencana que com o tempo ela involui! Quem puder me ajudar na minha dieta, dá uma passada lá por favor, tô precisando fechar pra vê se saio desse chassis de frango ! kkkkkkkkkk

Rapaziada, desculpa tirar um pouco o foco do tópico, mias eu fiz a minha primeira dieta e tô precisando muito de ajuda pra ajusta-la. o link é esse: Tô precisando acertar os ponteiros pra ficar ao menos normal até o final do ano ! kkkkkkkk

Muito bom o comentário da galera, eu fiz um cutting( muito do mal feito) agora, e vou tentar pegar uma carcaça com um bulk clean. MOntei uma dieta e assim como o amigo aqui, a minha primeira, estou meio confuso com muitos conceitos. Mais vamos que vamos, quem puder passar lá e dá uma força o link é: valeu rapaziada

Muito obrigado pelo auxílio e paciência em responder as minhas perguntas, que são bem básicas pq ainda sou iniciante nesse ramo !hehehe Valeu mesmo

Na verdade a ingesta hídrica para pessoa jovem e em treinamento pra hipertrofia( ou seja, quem tem músculos a mais que a população comum) seria de 40-50ml/kg peso, sendo isso a ingesta basal. Sendo assim, se o cara pesa 90 kg e tá bebendo 3 litros d´agua por dia ele tá trabalhando abaixo do basal. Esse volume deve ser bebido por todos que buscam hipertrofia, não só por que tá em uso de creatina com o intuito de " proteger " os rins, visto que o músculo é composto 70% por água.

Na verdade a ingesta hídrica deve respeitar uma taxa de 40-50ml/kg de peso, para uma hidratação basal. Se o cara pesa 90 Kg, num adianta nada ele tomar 3 litros d´agua. Na verdade a ingesta hídrica deve respeitar uma taxa de 40-50ml/kg de peso, para uma hidratação basal. Se o cara pesa 90 Kg, num adianta nada ele tomar 3 litros d´agua.

Na verdade eu estava comendo próximo de 1 Kg por dia e comendo quase 0 de carbo! hehehehe A questão é que o acúmulo de gordura em hipogastro me incomoda muito e como não tenho muita massa magra pra fazer um cutting nervoso com ECA ou algo do tipo, fico com medo de colocar carbo e acabar ganhando banha ! :S 1 kg de proteínas*

Idade; 24 Altura: 1,85 metros Peso: 81 Kg Bf: ???? ( corpo magro com um acúmulo de gordura em hipogastro ) Objetivo; Hipertrofia( crescer seco de preferência) tempo de treino: 2 meses café da manhã 08:00 hrs 300g Leite desnatado Parmalat 10g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ 50g Pao Integral Light 7 graos 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado Almoço 11:30 hrs 100g Alface, lisa, crua 150g Beterraba, cozida 100g Cenoura Amarela, cozida 200g Carne de Boi, Patinho 15g Azeite, oliva, mesa ou cozinha 100g Arroz Integral, cozido lanche 1 15:30hrs 200g Batata Doce, branca, cozida 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado TREINO ; 17:00- 17:50 hrs pós liquido 18:05hrs 65g Maltodextrina - Neo-Nutri 5g Creatina Universal pós sólido 19:00 50g Alface, lisa, crua 50g Beterraba, cozida 50g Cenoura Amarela, cozida 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado Janta 1 22:00 hrs 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 300g Leite Longa Vida Desnatado PARMALAT 10g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ janta 2 24:00hrs 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado Total Calorias 3309.1kcal Total Carboidrato 242.15g Total Proteina 371.79g Total Gordura 91.07g Carboidrato por Kg 2.99g Proteina por Kg 4.59g Calorias por Kg 40.853kcal Gordura por Kg 1.124g % de Proteina 44% % de Gordura 24% % de Carboidrato 29% Coloquei um pouco mias de proteína no lugar de carbos, na tentativa de crescer sem ganhar gordura e acabar perdendo a pochete que tenho, será se vai funcionar ???? Acabei de perder 8 Kg de peso, ainda estou com o shape fraco, mais estou muito pequeno, pretendo dá uma Up no ganho de massa pra daqui a uns 2 meses voltar e tentar trincar o shape( desafio muito bom , hehehe ) Obs: tenho um pote de 4 Lbs de whey Designer, que estou pensando em usar só quando não conseguir ingerir todas as proteínas do dia. Sei que isso é um tema ainda controverso, mais penso que como estou com tempo para preparar as minhas refeições o whey pode ficar esperando uma melhor ocasião para ser usado.

Além do que , se considerar que o exercício muscular, será entendido pelo corpo como uma agressão, a resposta endócrina ao trauma eu terei elevação de por.ex: epinefrina, que por sua vez inibirá a insulina e estimulará o glucagon a fazer quebra do glicogênio. Esse glicogênio a princípio será hepático, porém pode muito bem chegar a " quebrar " músculos. Essa cadeia só será interrompida, quando cessada a agressão e e quantidade desponível de glicose seja suficiente para estimular a insulina e por feed back- inibir o glucagon. Daí a minha dúvida, não seria o caso de eu fazer uma boa refeição pré-treino, uma vez que daria tempo de umas 2 horas até o treino e com isso tempo de ocorrer esvaziamento gástrico e absorção de glicose, sendo assim criado um ambiente sanguíneo rico em glicose disponível, o que levaria a uma secreção de insulina ( que é um dos grandes hormônios anabólicos ) justamente durante o período de stress, ficando a fase de resposta ao trauma para uma período pós-treino, onde teríamos justamente ao contrário. Fui muito confuso ??? Na verdade até eu estou confuso e muito pra falar a verdade ! :S

Levando-se em conta o tempo de trânsito para que ocorra o esvaziamento gástrico pra o duodeno, necessitaria mesmo de 2 shakes póes treino ??? quando o 2° entrar o primeiro ainda estara no estômago, junto com a refeição que foi feita no pré-treino. Se levarmos em consideração que a velocidade de absorção e disponibilidade desse shake é um time dilatado, pq ingerir tão rápido, com tanta quantidade e justamente no pós treino ????

Concordo, então pq usar whey ??? pq não usar só albumina salto´s ??? só pelo gostinho do whey ??? quando usar whey então ? quando é válido e justificável ???

A questão que temo que esteja sendo negligenciada é a questão do tempo de trânsito intestinal. Tudo bem que estudos mias novos revelam que não tem importância a velocidade de absorção dessa proteína, porém, se eu encher uma refeição pós-treino, com banana, aveia, leite e outras coisas que diminuiram o tempo de trânsito o mesmo pode chegar a 4 horas para passar pro duodeno, esse tempo prolongado, entre o termino das atividades e a absorção dos nutrientes não manteria o corpo em um cortisol elevado por muuuuito mias tempo e com isso levando a um catabolismo maior ???? Na verdade aumentando o tempo de trânsito*

Desculpem não ter lido todo o post, mais não vejo lógica em usar uma puta duma tecnologia pra isolar a proteína do leite, daí pra vc vim e misturar denovo. Sendo assim, qual a vantagem do whey ??? pq não usar só, única e exclusivamente albumina, que é muuuuuuuuuuuuito mias barata e tem a mesma concentração de proteínas ??? Sou muito cru ainda no que tange a suplementação e o mundo BB, mais não vejo justificativa. ps; Para alguma pessoar que tão falando que vai ser absorvido no estômago, que pode misturar com aveia, banana e num sei o que mais. É importante salientar que na verdade nenhum nutriente é absorvido no estômago, ele precisa passar para o duodeno e essa passagem depende entre outras coisas do tamanho e ph da estrutura. Se por um acaso " passar" um pedaço mais, o duodeno volta ele pra o estômago para ser novamente quebrado em partes menores. Sendo assim, misturar com leite, que tem pH alcalino e frutas, aveia, etc, só atrasaria o evaziamento gástrico e portanto a absorção dos nutrientes. QUando digo duodeno, digo intestino delgado( principalmente o duodeno, porém em menores proporções também jejuno e íleo)

O único sentido que vejo nessa divisão seria para uma pessoa que nunca treinou na vida, que teria como objetivo aprender os movimentos e se acostumar com a rotina, fazendo a base para posteriormente começar a treinar de verdade. Quanto tempo vc treinou da outra vez ???

Qual seria esse livro que o Ice indica ??? estou a pouco tempo nesse universo de academia e gostaria de algumas literaturas. Será se o pessoal das antigas pode me dar alguns nomes ???

Desculpa ai rapaziada, mais sou novo no mundo BB e nunca tinha ouvido falar em usar gelatinha para suplemetar. Quais seriam os objetivos de tal suplementação? como ela agiria?? é aquela gelatinha que vende em supermercado ??? não estou entendendo nada !

Eu sou iniciante, porém tenho lido em vários fóruns que o treino deve ser feito com 3 aparelhos ( 9 repetições para músculos grandes) e 2 aparelhos ( na verdade 5 repetições) para músculos pequenos. Devido a isso, a 2 meses eu faço só 2 aparelhos para o triceps, que são paralela e cross over. 2 para biceps( rosca direta com barra H e rosca alternada). 3 pr peito( supino reto, declinado e pullover) 3 para costas( barra fixa, puxada comestribo?, e a puxada por trás da nuca). Estou treinando a 2 meses, comecei com uma restrição da dieta e acabei perdendo 8 Kg e nesse período, porém consegui aumentar 2 cm de braço. Estou no caminho certo ???

Alguêm poderia me ajudar com uma dúvida. A questão tão falada de a creatina causar danos renais, não seria pelo fato de ela se transformar em creatinina e este ser um marcador de função renal ??? Deixa eu tentar ser mais claro, o fato de eu aumentar a minha creatina, elevaria a minha creatinina( marcador de função), em uma pessoa normal uma creatinina elevada se dá por lesão renal onde não se consegue excretar a mesma( visto que essa é sua única via de eliminação, daí ser usada como marcador da função renal), porém, se aumento a minha creatina, logo eu tenho mias creatinina, logo ela estara elevada pelo aumento da ingesta de creatina e não por uma diminuição do clearance. Ou nesses estudos foi usado clearance com urina de 24 horas???? alguêm que tem mais informações desses estudos poderia me responder ???

Na verdade como estou comendo " quase" zero de carbo, minha força esta muito pouca. Sendo assim, tanto faz ficar 30 s ou 1 minutos! kkkkkkk Daí eu fico 30 s apenas, na tentativa de estressar mias o músculo!

Penso que o alongamento, no sentido de " criar" músculos, não teria qualquer relevância. Prova disso é o Thai Chin Chuan, onde fica se alongando por horas e o que se consegue é no máximo ter fome !

Pego, eu também tenho treinado dando somente 30 s de intervalo, está errado ??? nesse tempo eu consigo regenerar a força e fazer com qualidade o exercício. Deveria dá mais tempo? se sim, de quanto seria ???