bernardog

o que eu acho engraçado é que ninguem lê o artigo e logo em seguida faz e vem falar merda.

Saiu na revista Saúde,que o cálcio ajuda a emagrecer pois interfere no desenvolvimento dos adipócitos ,as células de gordura.Logo o leite é um alimento que possui um teor elevado de cálcio ,leite desnatado 1 copo = 268 mg de cálcio.Alem disso fala tambem na revista que o leite é essencial para as contraçoes musculares,ou seja na falta deste nutriente pode resultar em cãibras. E queria saber se alguêm tem mais informaçoes acerca do leite e seus derivados..se é mito que engorda ou não,afinal cada dia somos bonbardeados por novas informaçoes que nem sempre são verdadeiras.. valeu!

Muito interessante ,li uma vez o alongamento reduzia em até 28% a força.. sobre o aquecimento quanto tempo devo fazer,qual intensidade? abraços

Vamos lá estou fazendo esse treinamento a dois meses,comecei fazendo 3 x por semana mas logo notei que treinar e malhar ao mesmo dia dava merda!pelo fato deste treino acelerar seu metabolismo durante até umas 5 horas após o treino,então se alguem o quer fazer no mesmo dia recomendo esperar umas 6 horas pra + após o treino para ir a academia. Estou fazendo atualmente 2x por semana,nos dias de descanso e com tempo máximo de 30 minutos de treino e de jejum pós treino.(obs:tomando 200 ml de café antes e 500 ml agua depois) Bom vou citar o que notei aparentemente,acho que meu peito teve uma certa perda de massa magra e gordura,meu abdomen perdeu MUITA gordura,minhas ''asas'' agora aparecem mais do que nunca,mas isso foram efeitos visiveis ao meu ponto de vista,nada medido por aparelhos e avaliado por profissional. Mas sinceramente o que eu acho que está fazendo muito efeito mesmo foi eu ter cortado COMPLETAMENTE a ingestao de alimentos com açucar(ex doces)bebidas(refrigerantes e sucos com acucar) e tambem já andei lendo um estudos dizendo que adocantes nao contribuem para a perda de gordura e sim aumento!(oO)entao cortei adocantes tambem,e vale lembrar dos alimentos gordurosos!frituras nem pensar,e tento sempre comer de 3 em 3 horas! obs: sobre adocantes : as a verdade é que há maneiras mais fáceis de livrar o corpo de calorias, sem ter de recorrer a adoçantes artificiais e sem precisar sujeitar-se aos riscos que eles oferecem. Ainda que se admita não terem efeitos tóxicos, perturbam o metabolismo. Isso acontece porque o corpo sempre detecta estes adoçantes e se prepara para digerir carboidratos, mas falha. A resposta do organismo a isso é um maior coeficiente de absorção da glicose dos carboidratos ingeridos durante o dia, portanto, exige mais insulina a ser liberada para o sangue. E veja que muita insulina no corpo, o hiperinsulinismo, faz parte do processo de acumular gordura! fonte:http://www.ucs.br/ccet/defq/naeq/material_didatico/textos_interativos_01.htm a industria de alimentos é fóda!voces ja viram alguem que consome diariamente adocante ter emgracido ao longo do tempo? meu pai deixou de consumir adocante se acucares e perdeu mais de 10 kg em 10 meses..! espero ter ajudo voces ..abraços

Saiu na SuperInteressante,que alongar antes de treinar diminiu em até 28% a força,pois ao alongar ,é liberada substancias nos musculos os fazendo relaxar..bom saiu faz pouco tempo mas todo dia muda..

O que me emputece é que a maioria que posta aqui se quer leu o treino inteiro,não precisa necessariamente só caminhar,basta intercalar sem exagerar :ex 8 minutos trotando MODERADAMENTE e 3 caminhando rápido ,percebi o seguinte que quando eu aumentava um pouco a velocidade do trote ,após o treino eu suava muito e ficava com um mau estar o resto do dia,então eu acho que cada um pode encontrar seu ponto de equilibrio ,sem forçar o corpo é logico,cada um tem sua intensidade moderada. To fazendo o treino a 3 semanas,mudei radicalmente minha alimentação ,evitando frituras ,refrigerantes , alimentos gordurosos,doces e etc!e to percebendo que aos pocos estou perdendo gordura na barriga e nas costas,o que tambem acho que todos deveriam fazer é não fazer o treino nos dias de musculação,ou então se o fizer fazer após umas 4-5 horas após o treino,antes disso notei que meu metabolismo ficava muito acelerado e casuava um certo mau estar ao malhar.

Outro fato que eu queria ressaltar é que estou fazend dieta,tentando sempre comer de 3 em 3 horas alimentos integrais e pouco gordurosos e ultimamente tenho notado um certo mal estar de vez em quando,será pelo fato da ingestão do café que em consequencia tem acelerado meu metabolismo?

Bom comecei 2 semanas antes do carnaval 1o-semana-15 minutos 2o-semana-20 minutos 3o-semana- CARNAVAL,lá se foi tudo embora haha 5oo-semana-20 minutos 6o-semana-25 minutos Bom a ainda não tenho uma avaliação concreta sbre meu treino,mas estou fazendo o seguinte começo o treino 2 minutos caminhando,depois 8 minutos trotando moderadamente depois mais 2 minutos caminhando e por aí vai,visivelmente ainda não vi nenhuma perda de massa magra mas vamos ver no que que dá,acho que minha barriga está diminuindo lentamente ,só uma avaliacão de verdade para dizer mas é isso,não abusem no café haha(dor de cabeça).Quando a intensidade eu acho que cada um deve procurar a sua,claro sem abusar mas ver como que o corpo reage a cada uma.. abraços a todos e depois que eu tiver respostas exatas eu aviso a vocês..

Li o texto acima,realmente achei fascinante este treino e estou pensando seriamente em testar ele, mas fica uma pergunta no ar: alguem ja ouviu falar dele? e alguem sabe o que se deve ingerir após este treino? e amigo onde você o encontrou?

Ae galera seguinte,saiu isso Malhar em jejum ou passar mais de quatro horas sem comer engorda Nutricionista desvenda sete mitos sobre a mania de ficar em jejum Se você é do time que pensa no jejum como alternativa poderosa contra os quilos extras, saiba que está embarcando numa roubada. Deixar de comer compromete uma série de funções vitais e não ajuda em nada na dieta , afirma a nutricionista do Minha Vida, Karina Gallerani. Isso porque o jejum prejudica o metabolismo (conjunto de transformações que as substâncias químicas do alimento sofrem em nosso organismo). E são essas reações que permitem a célula transformar os alimentos ingeridos em energia. A quantidade de calorias ou energia gasta durante o repouso (usada pelo corpo para fazer para funcionar órgãos como coração, cérebro, pulmões e intestino) é chamado de metabolismo basal. O metabolismo basal pode variar de acordo com a composição corporal de cada pessoa, assim como a idade, sexo e prática de atividades físicas. Mas o jejum prolongado tende a diminuir esse metabolismo, interferindo no gasto de energia , diz Karina. Para entender melhor as conseqüência de ficar muito tempo sem comer, confira a lista de mitos que a especialista desvenda abaixo. Ela revela o intervalo ideal entre uma refeição e outra, explica a relação entre estômago vazio e mau hálito e alerta para os perigos de ficar, diariamente, sem tomar café-da-manhã. 1. Fazendo exercícios em jejum, emagreço mais rápido. Falso. Durante a execução dos exercícios físicos, se você estiver em jejum, seu nível de glicose no sangue pode estar muito baixo (hipoglicemia). Então, seu organismo vai passar a consumir proteínas. Você perde massa magra (músculos), diminui seu metabolismo e acaba ficando mais fraco. A performance cai e o desgaste físico e emocional aumenta. Em condições normais, com alimentação equilibrada, o organismo consegue manter este equilíbrio interno. No entanto, a o jejum prolongado pode comprometer esse balanço energético. 2. Ficar muito tempo sem comer deixa o metabolismo mais lento. Verdade. Depois de muito tempo sem comer, o metabolismo passa a funcionar mais lentamente, como tentativa de economizar energia. Como conseqüência, na próxima refeição, a tendência é acumular mais gordura. O ideal é não ficar sem comer por mais de 4 horas, distribuindo as refeições durante o dia. 3. O jejum acelera os resultados da dieta. Falso. As pessoas normalmente relacionam a dieta como algo muito restritivo, acreditando erroneamente que a reeducação alimentar proibirá o consumo de certos alimentos. Embora uma boa alimentação possa ter certas limitações, não há proibições absolutas. 4. Ficar em jejum causa dor de cabeça. Verdade. O cérebro não tem qualquer reserva energética e por isso, independente do estado nutricional é necessário que haja um suprimento de glicose, provenientes principalmente de alimentos fontes de carboidratos para este tecido. Situações de hipoglicemia, por exemplo, onde ocorre uma redução dos níveis de glicose sanguínea, podem acarretar perturbações no funcionamento do sistema nervoso central, que vão desde cefaléia, incoordenação de fala e motora, até alterações no eletroencefalograma e coma. 5. Ficar três horas sem comer não prejudica o organismo. Verdade. Períodos curtos de jejum (de uma a três horas sem comer) não acarretam problemas. Esse é o tempo médio que o organismo leva para realizar a digestão e conseqüente absorção dos alimentos. Mas pessoas com tendência a hipoglicemia devem se alimentar a cada duas horas. Do contrário, podem surgir sintomas como visão turva, cefaléias, enjôos, vômitos, tremores. 6. Pular o café-da-manhã diminui a capacidade raciocínio. Verdade. Jejuns superiores a quatro horas podem resultar em lentidão dos movimentos, raciocínio confuso, perda de memória, dores musculares e de cabeça, tontura e até mesmo desmaios em alguns casos mais graves. Quem persiste em tornar o almoço a primeira refeição do dia, está expondo o organismo a mais de doze horas em jejum. Esse estado metabólico também pode favorecer consideravelmente o aparecimento de infecções já que o organismo está fraco devido a falta de nutrientes. 7. Ficar em jejum durante o dia causa mau hálito Verdade. A presença do mau hálito, decorrente da acidose metabólica (excesso de acidez no sangue caracterizada por uma concentração anormalmente baixa de carboidratos) é decorrente a jejuns superiores a seis horas. Esta característica é bem comum em pacientes com diabetes. Os mecanismos de compensação realizados pelo organismo em situações de acidose é uma respiração mais profunda e rápida: o organismo tenta livrar o sangue do excesso de ácido reduzindo a quantidade de dióxido de carbono. Os rins tentam excretam mais ácido na urina. Quando estes dois mecanismos não conseguem estabelecer a homeostase e o corpo continua a produzir ácido em demasia, instala-se um quadro de acidose grave e, em última instância, o coma. fonte:http://minhavida.uol.com.br/materias/alimentacao/Malhar+em+jejum+ou+passar+mais+de+quatro+horas+sem+comer+engorda.mv

Obrigado mesmo!agora to mais tranquilo para seguir o treino corretamente! Tambem gostaria de saber se é normal suar quase nada(no meu caso),sei que cada um tem seu tipo de metabolismo ,e se isso nao for normal seria indicado aumentar o tempo de treino ou a do treino intensidade? Muito agradecido! abraços

Opa,sou novo aqui e após ler o tópico inteiro não cheguei a nenhuma conclusão sobre a intensidade do treino! Já vi alguns falando que caminhar e melhor,outros que caminhar de nada adianta por ser muito leve,então comecei o treinamento fazendo um trote bem moderado,quase que na mesma velocidade que caminhar rapido. E tambem queria saber se após o treino o tempo máximo de pausa que você pode fazer até á 1o refeição do dia é 30 minutos e o que devo comer nessa refeição? Só mais uma duvida hehe,já fiz o treinamento 2x,seguindo o padrão de 3x por semana,e durante esse treinamento notei que estou suando quase nada!é normal?posso aumentar a intensidade? Abraços a todos do fórum!