drakon

ai eu meto o atum junto com os ovos as 10 e as 15? ou troco a carne vermelha por peixe ?

Ae marombada, sou novo no forum, treino a 1 ano e 2 meses e ficaria muito grato ae se pudessem dar umas dicas sobre a dieta e tal. To um porcão e queria diminuir o bf pra algo perto de 10%(o suficiente pra queimar as tetinhas de india e a barriga) antes de começar um clean bulk. Breve história: Ja cheguei a pesar 115kg na adolecencia, encarnei numa dieta + aej e musculação e baixei pra 71 kg em 5 meses. Mantive o peso por volta de 1 ano e pouco quando me formei no ensino médio e comecei o pré vestibular pra medicina. Fiz 3 anos de vestibular estudando muito sem tempo pra nada e como sou endomorfo(e como comia feito um urangutango) acabei subindo pra 97kg. Voltei pra musculação e o peso ficou em torno de 90~95kg com ganho de massa e perda de banha. Informações atuais: Idade: 22 peso: 93,5 kg BF: 23% altura: 1,78 Objetivo: cutting Dieta + treino: 7:00--> Aerobico em jejum 40 min esteira 10 caminhando/5 correndo/10 caminhando/5 correndo/10 caminhando Tudo em velocidade moderada. Bala no bolso caso der hipoglicemia ------------------------------------------------------------------------------------------- 8:00--> 20g whey protein 3 colheres sopa aveia(1 porção) 200ml leite desnatado Calorias: 270kcal/ Carbos: 27,5g/ Proteina: 27g 10:00--> 3 ovo cozido 200ml café sem açucar Cal: 225/ Carb: 2,5g/ Proteinas: 20g 12:30--> 160g carne bovina 3 colheres de sopa arroz salada a vontade cal: 450/ carb: 105g/ prot: 35g 15:00--> 3 ovo cozido 200ml café sem açucar Cal: 225/ Carb: 2,5g/ Proteinas: 20g 17:00(pré workout)--> 20g whey 3 colheres sopa de aveia 200ml leite desnatado Calorias: 270kcal/ Carbos: 27,5g/ Proteina: 27g -------------------------------------------------------------------- 18:00(treino)--> Treino ABCDE/ 45 min puxadaço sem aerobico -------------------------------------------------------------------- 19:00(pós workout)--> 50g whey 5g creatina cal: 220/ carbs: 5g/ prot: 40g 20:00--> 160g carne bovina salada a vontade cal: 300/ carb: 5g/ prot: 35g 22:00--> 30g whey zero carb 5g glutamina cal: 110/ carbs: 0,5/ prot: 25g --------------------------------------------------------------------------- Total: Calorias:2070/ Carboidratos: 175,5g/ Proteinas: 229g Obs: qdo o assunto é dieta sou leigo, opinem e critiquem a vontade. Ob2: tenho pavor a frango... Desde já, agradeço =D