Asgemin

E um AoffBCDE - Braço - off - Costas - Peito - Perna - Ombro? Foda é ir para a academia para treinar 20 minutos só... hahaha

O Whey Isolado da Ethika, de baunilha, tem 26g de proteina por dose (30g) e custa na faixa dos 50~60 reais. Minha próxima compra será dela. Já uso a Crea deles e foi a que mais me deu resultados.

Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 79 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a mais de 2 anos. Bom dia Amigos! Eu mudei de Trabalho e agora não posso mais treinar de terça por causa do rodizio do carro (a academia é relativamente longe da minha casa e eu não vou conseguir chegar a tempo no trabalho se eu for de ônibus/andando). Minha dúvida é: Faço ABC 1x (segunda, quarta e sexta) ou continuo no ABCD (AoffBCD)? Atualmente faço ABoffCD - Costas/trapézio - Peito/Ombros - Perna - Braços. Se eu fizer AoffBCD é melhor Costas/Bícps - Peito Tríceps - Pernas - Ombro/Trapézio? E o ABC, que divisão faria, visto que não posso demorar muito para não chegar atrasado no trabalho. Obrigado!!

Obrigado pelas resposta. Só esclarecendo: Forçudo: Como eu estava fazendo 5 exercícios para o mesmo grupo muscular, preferi fazer menos repetições. razno165: Obrigado pelas sugestões. Lucas Sales: O treino é ABoffCDoffoff, Sabado e domingo o musculo descansa bem. Quanto a recuperação está bem melhor, acho que foi questão de costume. Abçs!

Amigo, e porque não usar o tradicional? A - Peito/ombros B - Costas e trapézios C - Coxas e panturrilhas D - Bíceps , tríceps e antebraços

Cara, o básico. Repouso, gelo e anti-infamatório. Depois de um tempo você tá novo. O tênis que você usa tbm ajuda muito.

Amigo, Não sei direito o que você está sentindo, mas quando eu pulava corda rapidamente ou corria eu sentia uma puta dor, mas não era na panturrilha, era tipo na canela, até parecia passar no soleo. Fui descobrir que era Canelite. Inflamação no osso. Por isso é melhor você procurar um especialista mesmo! Abçs!

Desculpa ai, eu colei do excel. Já está arrumado! Abçs!

Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 77 Objetivo do treino: Hipertrofia Etrutura: ABCD Bom dia Amigos, Eu treino a uns 2 anos, mas ultimamente eu estava meio desanimado, pq não importa o treino que eu fizesse, não sentia que estava pegando pesado. Pesquisando pela net acabei montando um treino com os execícios mais fodas e resolvi testar. Resultado: No final de semana eu não conseguia me mecher direito! hahaha! Pra mim foi ótimo, mas a dúvida é se realmente a série foi boa ou se eu entrei em uma espécie de overtraining. Segunda eu já estava recuperado, mas hj estou quebrado denovo, mas acho que meus braços resistem ao treino D. Meu objetivo é chegar aos 90kgs para entrar em cutting. Segue a série para vocês avaliarem! Abçs! A Costas/Trapézio Costas 1- Levantamento Terra - 3x8 2- Barra Fixa - 3x8 3- Serrote - 3x8 4- Remada Sentado (máquina)- 3x8 5- Crucifixo invertido (maquina)- 3x10 Trapézio 6- Encolhimento Lee Haney (barra) - 3x8 7- Remada em Pé (barra) - 3x8 8- Encolhimento (halter)- 3x8 B Peito/Ombros Peito 1- Supino Reto (halter) - 3x8 2- Supino incliado (Halter) - 3x8 3- Supino declinado (barra) - 3x10 4- Pull Over - 3x8 5- Crucifixo (Maquina) - 3x10 Ombros 6- Desenvolvimento com Halteres - 3x8 7- Elevação Lateral (halter) - Biset 3x8 8- Elevação frontal (halter)- Biset 3x8 C Perna 1- Agachamento - 3x10 2- Leg Press 45° - 3x10 3- Stiff - 3x8 4- Cadeira Extensora - 3x10 5- Mesa Flexora - 3x10 6- Panturrilha em pé - 2x15 em cada posição (\ | /) 7- Panturrilha Leg - 2x15 em cada posição (\ | /) D Biceps/Triceps Biceps 1- Rosca direta (barra) - 4x8 2- Rosca Alternada - 4x8 3- Rosca Scott Unilateral - 4x8 Tríceps 4- Pulley - 4x10 5- Paralelas - 4x8 6- Testa (halter) - 4x8 Antebraço 7- Rosca Pulso Inversa (barra) - biset 3x10 8- Rosca Pulso (barra) - biset 3x10