escrubles1

Zercher squat, ab wheel, planche e esses q o joao disse acima.Dragon flag é ótimo . Tu tem q estar sempre progredindo ne cara, c tu faz o msm treino d abs a 6meses com a msm carga e reps tu n vai progredir nunca. E dmt n é sinonimo d resultado d qq forma...C tu quer ficar sentindo dor no abdomem, pede pra alguem dar um socao nele, duvido q dia seguinte tu n vai ta sentindo hauavuaha Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Ses acham o inclinado bom pra dar carry over pro supino?Sinto bastante ombro nele, me parece ate um meio termo entre ohp e supino Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Supino inclinado sempre me pareceu um meio termo entre desenvolvimento e supino reto Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Po, em Russo é foda né cara ...c fosse ingles pelo menos Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

A Supino Reto 5x5, 3x5, 4x6 Crucifixo 3x10 B Supino Inclinado 5x5 ou 3x5 ou 4x6 peck deck ou cross over ou outro isolador 3x10

No máximo 2 e olhe lá. 1 composto e 1 isolador

Tu pod fazer um AB2x ou o A 3x, só q alternando os exercicios d ombros. Por exemplo: na 1a semana tu faz militar, desen por tras, militar. Ai na segunda faz desen por tras, militar, des por tras ou outro exercicio, push press, btnp, com halteres, essas coisas

Testa algumas e ve o q vc acha. O floor press aumento meu supino mt rapido. O pause bench tb me ajudo mt. Eu fico meio bolado com essas periodizações longas pq eu fico maluco em ficar 1mes sem pelo menos testar a rm. C vc ta fazendo uma periodizaçao d sl,2meses e ai tu falha em alguma parte dela, o q q c faz? No periodization bible o Tate diz q essas periodizaçoes ai q aumenta-se volume dps intensidade dps tira rm tu n consegue segurar a carga direito, algo assim. Ai fiquei com o pé atras tb

Troco abc por abcde?Ker dizer, tu troco um q ja n era tão bom por um mt pior? lol

Eu atualmente estou fazendo 2 dias leves e 1 ME. Vou ver cmo vai ficar. De primeira ja progredi, só q ai tem q ver a longo prazo né...

Ambos, meu normal é 36,5 eu fico com 37, 37,2... n é uma febre q t mata mas me deixa fraco e tal, é ruim , e frequentemente ainda.. atrapalha treinos e td

Cara, tb curto mt o declinado, sempre quis fazer. Ele da pra por mais carga q o supino, deve dar um carry over ótimo, como o hellgod disse. Eu tava pensando aqui, paralelas é levemente parecido com o declinado ou n?(eu nunca fiz o declinado então n sei) Nada a ver aqui: Aqui é foda d fazer, cmo eu faço no chao e uso coisas pra elevar minhas costas pra ter toda a ROM do supino normal. Fazer o declinado eu teria q por coisas pra levantar a bunda e ficar declinado ahauhaahuhaa, é foda, acho q n da n, ja tentei uma vez pra ver mas n consegui n T_T(é engraçado p krl, uma gambiarra da porra , qq dia eu posto uma foto )

cara, nem sei. Pra quem competi como o eccehomo disse, acho q talvez seja. Eu c tivesse a oportunidade aqui em casa d ter um banco e um piso decente pra fazer supino normal faria tanto ele como pause, como o pin press. Atualmente só faço pin press e floor press pq n tenho banco. N sei, mas estaria certo em dizer q o bench comum, por ser mais fácil q o pause e o pin seriam, seria mais fácil de progredir? Eu tenho gostado ultimamente d variar os exercicios. Qnd fazia o supino 3x por semana eu n me dei bem, mas qnd alternava entre supino, floor e pause bench(na epoca q ttreinavaem academia) eu tava progredindo até bem. Acho q o supino comum usa mais triceps, é o q eu sinto, pq no touch and go ele fica mt pouco tempo no peito, n sei, só achismo. Pra quem quer só hipetrofiar e focar o peito talvez os outros sejam melhores???

curto n acho q ele seja n cara. Ja me disseram até q é longo. A minha pegada é a pronada normal. No terra eu só uso a power msm

manero, mas cross nem é frescuragem. Prefiro strongman e powerlifting tb, mas cross n é frescura n. E c liga,ele falo cross over e n crossfit

nem começa. Se eu for falar de bodybuilding.. ai ai... o "esporte" mais másculo q existe cross over e cruxifixo é a msm coisa praticamente, na mnha opinião

Gosto d fazer cross over olhando pro espelho pra eu ve meu peito pulando . Mó tesão esse cross over é bom pra eu pega todos os angulos do meu peitoral. Faço 4 exercicios d peito. Saio da academia gigante, mas qnd tomo banho fico pequeno

é só juntar em 1 e destruir 1 primeiro. Sempre funciona em qq 2x2 ahuhauhahuauhau

Tentei o hack squat, só q ocorre isso: a maldita barra para na minha posterior, q impede o movimento. A barra tb rola nesse e impede a pegada... Como evitar q a barra bata na posterior no hack squat? E a barra rolar é só uma fraqueza na pegada?(pq faço DL com 170kg,só q o hack squat n passa d 130 devido a iso da barra rolar na mão)

Eu fiz isso por 1,2anos. Depois comecei a ter uma puta duma gastrite e até hoje eu sou fudido devido a café, fora o estado hiper ansioso q o café me deixava. Hoje em dia c tomo mais d 150ml d café eu passo mal, ao invez d ter disposiçao eu fico fraco e fico com o intestino ferrado o dia inteiro

2 Gosto d progredir assim em compostos auxiliares tb, exemplo :faço supino low reps dps com halteres pra reps, ou militar, etc

Engraçado é q os sujeitos q criam esses tópicos aparecem aqui perguntam o q eles devem fazer no treino e dps somem e nunca mais aparecem ahuahauhahuahuahua...

Sim, eu entendi isso. Eu mesmo disse q n estava dizendo qual era o certo e o errado,eu msm n saberia o q fazer em relação a isso, acho q o jeito é fazer isso msm. Mas q o troço era engraçado p krl era, olha la no youtube, é loucura ahuaahahuhauhauha. N sabia dessa d tópicos úteis serem ressucitados, q bom então

Eu n desvirtuei, eu estava dentro do assunto o tempo todo. Inclusive posts meus sobre o assunto foram apagados Em relação a reclamações por fecharem por falta d pesquisa. Na boa, sem comentários, tem q fechar msm, mont d pergunta inútil q ja foi respondida 500x vezes. Sobre quem disse q procurou e n achou: td bem,acho q pod ter sido um erro da moderação, ngm é perfeito, mas eles continuam certos em querer fechar tópicos sem pesquisa, seu caso foi uma excessão. Ao mesmo tempo, em certos casos isso é ruim, pq por exemplo: Se alguem está olhando um tópico antigo e quer perguntar algo daquele assunto?Ou ele cria um tópico q provavelmente seria fechado por falta d pesquisa ou ele comenta num tópico antigo, q tb é errado pq n pode ressucitar tópico. Então qual seria a forma?N to falando q o fórum ta errado n, eu tb n saberia o q fazer qnt a isso, mas acho q prejudica um pouco sim. Outra coisa d tópicos fixos são q como eles não ficam destacados(pq n sao coisa nova) as pessoas tendem a não olha-los e fica difícil de vc obter resposta ali. Lembro q eu postava no topico do wsb a mt tempo atras e ngm mais respondia, fiquei semanas sem obter resposta(fiz um mont d cagada no treino na época pq n tava sabendo sanar a duvida). O tópico d videos engraçados é outro exemplo(talvez n levem a sério por ser assunto d off mas ele ele c encaixa em exemplos): postei um topico do homem d fogo e a mulher elétrica no off e tiraram pq tinha um topico pra isso, sendo q nesse tópico eu tive umas 3 respostas em algumas horas. Depois q postei no videos engraçados, só 1pessoa respondeu e dps postaram videos e a coisa ficou esquecida na velocidade da luz(1respondeu, dps postaram outros videos e creio eu q ngm nunca mais tenha visto)

Po, esses dias ai me deram suspensão pq eu falei umas verdades q precisavam ser ditas.Eu, Shapudo e mais um mont d gente no topico lá de bb no Brasil