escrubles1

cara, flexão, pra tu sentir direito tu tem q ir até o chao , usar full range. Muita gente n usa

é um mlk pequenininho gordinho q fez um video com 2 amigos ajudando ele a treinar com elasticos e puxando cordas pra fazer triceps e biceps?

ghauhahauhauauhahuauha eu ja andei falando isso por ai, concordo com vc Cara, eles PRECISAM falar essas coisas aos montes pq tu dedicar uma vida a ser notado é a coisa mais vazia da face da terra, eles precisam acreditar q o objetivo deles n é tao vazio assim

As vezes seu abd é saltado pra frente devido a lordose.Eu tenho isso Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Descobri q ele vende até em portugues nessas lojas ai, só q é carinho, ta 67. A versão portugues pra baixar eu n achei d forma alguma, só achei essa em inglês msm

Qual vc recomenda dele?sabe c tem pra baixar na net? edit:achei um link aqui d um livro dele http://www.traininginparadise.eu/wp-content/uploads/Science-and-Practice-of-Strenght-Training-Vladimir-M.-Zatsiorsky-.pdf

Sim, isso é pra conseguir fazer volume alto sem t matar, pelo q eu entendi. Alguem pod dar uma luz ai?Peguei o exemplo do sheiko q usa essas porcentagens

Pelo q entendi, ele fala q o principal é pq os caras n modificam nunca o volume, q seria uma maneira d recuperar. O volume é sempre o msm, e qual a outra forma d vc se recuperar?Drogas. Ele diz varias outras coisas, mas essa foi uma das q entendi xD Esse cara diz coisas mt interessantes

Assunto q sempre foi polêmico É pessoal, se alguem quiser traduzir.No site dele tb tem o review escrito http://www.powerliftingtowin.com/westside/ http://www.youtube.com/watch?v=rPkwGfpiAnc

Bom, xo ve c eu entendi então. N entendo nda d periodização, mas seguindo o q andei vendo: um exemplo de fase d volume poderia ser, exemplo da semana A 5x5 supino 75% 3x5 desenvolvimento 75% +assistencias pro supino B 6x5 agacho 75% 6x5 terra 75% +assistencias pra ambos C 6x5 Desenvolvimento 75% 3x5 supino 75% +assistencias pro desenvolvimento A2 5x5 supino 75% 3x5 desenvolvimento 75% +assistencias B2 agacho 6x5 75% terra 6x5 75% +assistencias usei prilepin pra calcular o volume as assistencias pensei em upper: o exercicio com halteres(2dias com supino d halter e outro com militar d halter)+1remada(no dia d desenvolvimento,pensei numa remada alta talvez)+1isolador(triceps/deltoide/peito)+finisher(kroc row, 1arm row pra pegada e push ups). No lower: bulgarian squat, glute ham raise e dragon flag o 75% peguei do sheiko q tb usa essa faixa na fase d volume(tem 1topico do sheiko 29 q eu postei um link com todos os sheikos), só n entendo o pq ele usar porcentagens q vao subindo dps descendo no msm treino As falhas devem ser evitadas tb nas assistencias?Por exemplo:na ultima série d um supino co halteres tb n pode se falhar? Eae, será q é isso msm?

Eu sou.2000mil reais a semana, ja é? Zoa, mas os caras vao ser assim, vao t cobrar caro pra passar treino lixo.Vc msm tem q pesquisar Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Aqui um link com os sheikos http://www.elitefts.net/sheiko/default.asp eu n entendo o pq das porcentagens do sheiko. Tipo, pq c começa com 50%,dps pula d 10 em 10 % aproximadamente até chegar em 75%?ai dps volta e faz séries com 50%, n entendo a lógica disso. Alguém saberia explicar?

pq é necessário pra acabar com essa modinha d burrice \o/

Foda igorcsso. Vlw pela tradução. Mt bom msm. Agora vamos espalhar esses videos e esse link do forum nos comentários do ander pra calar a boca desses otários e fazer o ander chorar \o/ ele vai se arrepender d ser um reprodutor d uma modinha d merda burra

Tem o dead zercher squat e o barbell hack squat(o qual tenho um puta problema d execução pq essa merda para na minha posterior)

Eu aproveitei pra perguntar a ela sobre livros e questões q eu tive. Ta aí nos coments do video: perguntei sobre o q o dave tate disse no bible of periodization sobre periodizaoes lineares n manterem a carga e tal.

Uma duvida q eu tive, há muito tempo q li o ws4sb mas lembro q o cara dizia q tu deixa nas primeira e segunda serie, 1-2 reps pra poder fazer a ultima, isso quer dizer que nessa última se falha provavelmente, tb vi o 3xmáx. No juggernault pod c falhar nas assistencias assim?

mas eu n entendi o pq d ser programa pra quem faz ourtas atividades.É pq as reps mais altas dariam maior resistencia?eu vi o video,mas cmo falei,n entendi. Vi ele mencionar sobre ser melhor pra outras modalidades mas n entendi o pq

Eu penso em um dia talvez, a muuito tempo,qnd minhas cargas estiverem boas, em competir em powerlifting, porém eu luto, então pra mim,por hora talvez seja uma boa. um programa mais PL tem mais intensidade, seria isso? Do q eu entendi aqui,o cara falou q a frequencia é ruim,pq c treina 1main lift por semana e pq o tempo em cada fase é curto

meu ingles é mt ruim. Ele diz q n recomenda pra powerlifting pq?

To pensando em fazee o juggernault.Foi o unico q vi q da pra tu ver seu rendimento todo mes com esses amap na realization.N conseguiria fazer uma periodizacao tao demorada cmo aquelas q vc só tira as maximas dps d 4meses, eu surto. Porem gosto d treinar upper 3x na semana, pq meus resultados com 2x n foram tao bons cmo com 3, sera q da pra fazer um dia bem light a mais? Eu n tenho banco nem suporte, entao teria q fazer dead bench no chao(com uma coisa q faco pra deixar mais alto e usar full range) e zercher squat.Sera q rola?? Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Double

Seguindo Há qnt tempo c treina cara?Chegou a 140 d supino só no chaos e pain? O chaos e pain tem 2 dias d cada levantamento pelo q vi no template , d series pesadas 10x2,etc..os gurus dizem q n da pra trabalhar tao perto da maxima por mt tempo, cmo c fez essa proeza ?rs Achava q vcs q levantam cargas altas usavam periodizacoes estilo sheiko e tals pra chegar nessas marcas. Esse seu treino, vc fara ele toda semana?Como é sua progressão?

/As vezes é pq n c tem mais o q dizer sobre certas coisas Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

é um ótimo exemplo pros muleques né...