Tipo ABCD
A PEITO E OMBRO : PEITO MALHO 4 ( 3 repeticoes cada ) Exercicio de 12 e Ombro 3 ( 3 repeticoes cada ) exercicio de 10
B COSTA E TRAPEZIO : COSTAS 4 ( 3 repeticoes cada ) de 12 e trapezio 3 ( 3 repeticoes cada ) de 10
C COXA E PANTURRILHA : Coxa malho uns 4 a 5 exercicios ( 3 repeticoes cada ) de 12 e panturrilha 2 exercicios ( 3 repeticoes cada ) .
D BICEPIS E TRICEPIS : BICEPIS MALHO 3 exercicios ( 3 repeticoes cada ) de 10 repetiçoes e tricepis a mesma coisa .
ae ...! vlw
Tipo tenho 9 meses de academia, para os musculos grandes eu Malho 4 exercicios, e para os pequenos eu malho 3 . gostaria de saber se devo aumentar a sequencia dos musculos pequenos, ou devo continuar me decicando nessa rotina mesmo ???
ta ai cara um problema, eu sou teimoso e não vou parar. mas tipo eu vou no médico se ele falar que n devo eu vou continuar mesmo assim ^^ se ele ficar falando de mais eu quebro a cara dele .