Netuh Rodrigues

Não, galera, eu que errei e apaguei o resto do C. C: Desenvolvimento na máquina 4x12 10/8/8 Abdução de ombro 4x8 Remada alta 4x8 Extensora 4x 10 8 6/6 Agachamento guiado 3x10 Leg 45º 3x8 Hack horizontal 3x10 Flexora 4x10 Abdução 3x10 Adução 3x10 Extensão de quadril 3x15 Flexão plantar hack 3x15 Flexão sentado panto. 3x15 E ae, como tá? ;D

Tô fazendo esse treino faz uns 3 meses. O que acham? A S. reto 4x 12/10/6/6 S. inclinado 3x 8 ou 10 Crucifixo 3x10 Pull Over 3x10 Puxador de costas na máquina do mergulho 4x8 Remada 3x10 Puxador de frente no colchonete 4x6 B Tríceps testa 4x 12/10/6/6 Francês 4x10 Pulley (Dropset) 4x10 Rosca direta 4x 12/10/6/6 Alternada 4x10 Concentrada 4x10 (Dropset) Rosca inversa 4x10 C Desenvolvimento na máquina 4x12 10/8/8 Abdução de ombro 4x8 Remada alta 4x8 Extensora 4x 10 8 6/6 Leg 45º

Tô fazendo esse treino faz uns 3 meses. O que acham? A S. reto 4x 12/10/6/6 S. inclinado 3x 8 ou 10 Crucifixo 3x10 Pull Over 3x10 Puxador de costas na máquina do mergulho 4x8 Remada 3x10 Puxador de frente no colchonete 4x6 B Tríceps testa 4x 12/10/6/6 Francês 4x10 Pulley (Dropset) 4x10 Rosca direta 4x 12/10/6/6 Alternada 4x10 Concentrada 4x10 (Dropset) Rosca inversa 4x10 C Desenvolvimento na máquina 4x12 10/8/8 Abdução de ombro 4x8 Remada alta 4x8 Extensora 4x 10 8 6/6 Agachamento guiado Leg 45º 3x8 Hack horizontal 3x8 Flexora 4x10 Abdução 3x10 Adução 3x10 Extensão de quadril 3x15 E todo dia faço esteira, 30 min. Dá a opinião, valeu ae.

Eu iria treinar braço e etc, peito e etc 3x por semana

Meu treino é basicamente assim: Um dia: Peito e Costas Outro: Bíceps e Tríceps Outro: Ombro e Perna (todos 2x por semana, mas as vezes falto no sábado hehe) Tava querendo resultados mais rápidos nos braços e peito/costas, posso parar de treinar perna por um mês e depois voltar normalmente? E como encaixaria ombro no meu treino?