Privada

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Primeiramente, muitíssimo obrigado pela resposta amigo, agradeço por se mostrar disposto em ajudar com conhecimento! 1- Realmente, lendo esse final de semana por aqui descobri que havia diferença na TBM e no gasto diário, já realizei o cálculo pra ter uma base mais precisa das kcals, muito obrigado pelo site! 2- Me expressei um pouco mal quando disse que comia o que desse vontade, falha minha. Seguia uma dieta que havia montado, seguindo o padrão de pelo menos 2g prot/kg, 1g gord/kg e o restante em carbo. Mas como não sabia exatamente as kcals necessárias acredito que acabei fazendo um bulk muito sujo, visto que o abdomen deu aquela acumulada de gordura sempre indesejada. Acho ótima a sugestão da manutenção, farei isso para dar uma equilibrada no organismo e depois partir pro cutting. Devo dizer que se postasse uma foto aqui com toda certeza seria orientado a partir pra um bulk limpo (o que não descarto), visto que ainda tem muito espaço pra crescer. Mas os quase 20% de BF já me deixam incomodado, aumentar esse número não me agrada muito. 3- Mesmo em cutting? Abraços e muito obrigado

Alguém mais pra dar um help?

Realmente amigo, obrigado por reparar que estava errado! Não tinha incluído a batata doce, e me lembrei de incluir na conta final azeite (2 colheres/dia). Mas pelo cálculo ainda não chego nessa quantia não, calculei por esse site: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos Os carbos ficaram divididos em: 13g do arroz; 9 do feijão; 13 da barra; e 19 da batata doce. (valores arredondados) Com essas inclusões o déficit calórico ficou baixo pra caramba, cerca de 200 a menos do metabolismo basal. Vale tirar na proteína? Ou melhor cortar os carbos? E gordura, ok ficar nesse nível, ou melhor aumentar? Primeiro cutting que faço, então fico meio perdido

Beunos dias mi amigos! Estou treinando a uns 6 meses, ganhei uns 7 kgs durante esse tempo, mas como estava simplesmente comendo o que aparecia na frente veio uma boa dose de gordura junto na conta. Ainda me considero magro, mas a barriga já está me incomodando e decidi por abaixar o BF agora para voltar com um bulk limpo. Seguem abaixos meus dados e a dieta: Idade: 24 Peso: 71kg Altura: 1,75 BF: 19,8% Massa muscular: 40% Metabolismo basal: 1700kcal/dia (aqui até me surgiu a dúvida depois que fiz o exame de bioimpedância, pra um bulk eu jogo 500 kcal acima desse valor?) Dieta: Aguá durante o dia - diria que uns 2,5L Almoço: 150g frango grelhado Uma colher grande de arroz Uma concha de feijão (não chega a ser inteira) Alface e cenoura Tarde: Barra de proteína (pro vit 30, vale ressaltar que o gosto disso é ruim demais hahaha) Pré treino: 150g frango 100g batata doce Pós treino (cerca de 22h): Whey 200 - 250g de carne moída (acém) 6 azeitonas Alface Totalizo em kcal e macros: Kcal 1479,88 Prot 166,7 Carb 58,87 Gord 55,73 No treino incluí aeróbicos, coisa que não fazia antes. Correndo cerca de 20 min, dando uns 2,5km. O que acham? Déficit calórico está ok ou muito alto? Desse jeito vai muita massa magra embora? E da dieta? Quantidade de carbos e gorduras ta ok? Aumento mais gordura e diminuo carbo? Da pra substituir a batata doce por algo no pré treino? Devo dizer que comecei a seguir dessa forma a 5 dias, e passo todos os dias sentindo fome, da hora que acordo até a hora de ir dormir. Abraços a todos

então galera, treino de ombro ta elevação lateral e frontal, pretensão de incluir um militar. Acredito eu que possa ser a pegada estar muito aberta realmente, recomendam pegar em que local + ou - da barra? Porém, acredito que eu deva estar com algum problema nesse ombro mesmo, nas elevações normalmente ele da umas "estraladas" (o direito também da) mas o do esquerdo dói um pouco e acaba prejudicando o exercício

Boa noite galera, voltei a treinar a um mês mais ou menos e estou com uma certa dificuldade. Supino é meu primeiro exercício (treino ABC 2x) do dia, porém estou com problemas na execução, meu ombro está fadigando e "pegando mais" antes do peito (principalmente ombro esquerdo), gostaria da opinião de vocês sobre o que pode ser. Seria o ombro que ta fraco, ou a execução que está errada? att,

alguém conhece algum vendedor no ebay confiável de diesel/armani ou algo parecido?

comprar jeans em site assim eu já acho meio dificil, jeans é algo que tem que provar pra ver se fica bom, não adianta. Agora camisa é mais tranquilo, até porque se não ficar bom o tamanho é só revender.

eu tava querendo achar umas stores no ebay da CK, armani, etc. Mas só acho o uniforme hollister, tá complicado Alguém com experiência no assunto pra dar uma luz?

E ae galera, andam importando roupas? To querendo começar a comprar minhas vestimentas pra fora do país, to querendo fugir da modinha de usar só hollister / abercrombie. Alguém tem ideia de vendedores confiáveis no ebay, e sugestão de marcas pra comprar? Valeeeu

uma dúvida que me surgiu, teria algum problema abrir a capsula do multivitamínico, diluir o conteúdo na água e tomar?

e dai? qual o intuito do seu post? falar um monte de coisa que todo mundo aqui já sabe pra fingir que você é o dono da verdade? pelo amor né cara, ninguém aqui tá falando que suplemento é tudo, o que você disse não tem NADA a ver e não acrescentou em NADA o assunto ( que no caso, seriam dúvidas sobre o produto ). então por favor, leia o tópico antes de sair falando como se todo mundo aqui tivesse começado a treinar ontem. agora é proibido questionar algo sobre o produto só porque não confio nele? para de querer ser paladino da justiça vai.

fernandows, na verdade o que ele disse não está correto? No próprio rótulo do whey de sabor está dizendo que são 23g de proteína pra cada dose de 30g, o que resultaria em 76% de concentração. Nesse caso seria interessante pelo menos mudar a embalagem que diz ser 80% de concentração. p.s: não estou falando de análises, apenas do que consta no rótulo do produto p.s2: não estou querendo causar problemas nem nada do tipo, só mesmo dando a opinião.

fernandows, se o whey diz que é 80% deveria ter 80% e não 76% não? o porque da diferença? e vai rolar algum desconto pra usuario hipertrofia?