Apretrecho

Bulking Ou Cutting? 1,75 M / 75 KG BF~15%?

No caso seriam 2x por semana

Pessoal, devido a falta de tempo pra mim é muito dificil mante um ritmo de mais de duas vezes por semana na academia. As vezes até consigo ir 3x, mas não é a a lei. Gostaria de saber se com esse treino que eu montei eu consigo ter estimulo muscular o suficiente pra manter massa magra (estou em cutting), ou se é perda de tempo mesmo e não adianta treinar 2x por semana... FULL BODY 2X: LEVANTAMENTO TERRA 4X6 AGACHAMENTO LIVRE 4X8 REMADA CURVADA 3X8 SUPINO RETO 3X8 PARALELAS 4X8 BARRA FIXA 4X8 FAÇO DE QUARTA E SABADO E ALGUM OUTRO DIA QUANDO SOBRA TEMPO. O QUE ACHAM?

Na verade eu faço uma ultima refeição bem grande a noite e acabo correndo umas 7~8 horas após a ela. Caso eu sinta que não esteja bem como uma banana antes da corrida, se não vai em jejum mesmo. Antes do treino com pesos eu como uns 60 gramas(~240 kcal) de cereal all-bran, que acaba sendo minha primeira refeição.

Seguinte pessoal. Estou seguindo uma dieta de em cutting, protocolo lean gains, mantendo proteina em 200g, gorduras em 80 gramas e o resto em carbo, com uma media de 2500 kcal por dia. To em uso de Diablos ECA, 2 caps por dia (220 de cafeina e 50 mg de extrato de efedrina cada capsula) TMB: 2300 (desconsiderando qualquer atividade fisica) Peso: 75 kg Altura: 1,75 m BF: ~ 14% Faço um treino AB2X PUSH/PULL O meu grande problema é que sou viciado em corridas longas e de rua. Corro uma media de 10km por dia em um tempo de 45~50 minutos, algo que pra mim é insubstituivel. Assim, acabo elevando minha TMB para algo em torno de 3050 KCAL, mantendo um deficit médio de 550 kcal~500 kcal por dia. Faço o aerobico pela manhã, umas 6 horas após minha ultima refeição (minha janela de alimentação e tarde da noite) e o treino com peso a noite pouco antes da minha primeira refeição. A questão é: Mesmo mantendo um deficit moderado, de 500 kcal, corro risco de perder muito mais massa magra do que se eu fizesse uma dieta sem aerobicos com o mesmo deficit, mas reduzindo a ingesta calorica? Sei que existem topicos parecidos, mas não achei nenhum com aerobicos tão intensos e prolongados.

Não sei postar a dieta naquele esquema de tabelas que a galera posta.. vou escrever mesmo: Meu dia é corrido, faço faculdade em tempo integral, tenho muito pouco tempo pra comer(não consigo preparar refeições muito elaboradas...).Tenho uma balançad ecozinha então as quantidades tenho ctza que estão certas. Café da manhã: -32 de caseína (120 kcal) -200ml de leite semi-desnatado (90 kcal) -30 g de manteiga de amendoim integral (180 kcal) TOTAL: 390 KCAL Almoço: 200 g de filé de frango grelhado sem óleo(230kcal) 75g de salada de alface(15 kcal) 1 tomate(20 kcal) 1 colher de sopa de azeite extra viregem (110 kcal) TOTAL: 365 kcal Lanche da tarde: 1 lata de atum ralado light com uma colher de sopa de mostarda(100kcal) TOTAL 100 Kcal Janta: 200g de filé de frango grelhado sem óleo (230 kcal) 75 g de salada (20 kcal) 1 tomate( 15 kcal) TOTAL: 265 Kcal Pós treino: 1 scoop de whey (130 kcal) Antes de deitar: 32 g de caseina (120 kcal) 100 ml de leite desntatado (mingauzão de caseina hahah) (40 kcal) TOTAL:160 KCAL TOTAL:1410 Kcal NÃO USO TERMOGÊNICOS

Esqueci de falar.. eu baixava umas 100 kcal cada 2 semanas de cutting mais ou menos. Comecei com 2000 kcals e agora to com 1400.

Meu déficit atual é aprox. 1000kcal (creio que têm dias que chegam a mais) Meus aeróbicos se limitam ao treino de futebol(3 dias), não uso nenhuma droga. 174 cm 74 kgs Gasto diario: 2500 kcals aprox. Ingesta diaria: aprox. 1400 kcal com foco em manter Prot em 2g/kg e gorduras entre 0,5 e 0,8 g/kg.

Estou em cutting desde o final de julho e sinto que não consigo mais perder a gordura sem perder muita massa magra. To sentindo que a perda de gordura diminuiu em velocidade, está realmente muito lento e to com medo de mandar muita massa magra pro saco. Meu BF não está muito baixo, está em torno de 13~14% (comecei o cutting com bf bem alto, devia estar em uns 22%). Seria a hora de mandar um tempo pequeno de bulking, por exemplo, umas 3/4 semanas em excedente calórico pra depois voltar pro cutting? Ou é melhor continuar no cutting até chegar a uns 10% de bf?

23 Anos 1,74 74 Kgs BF 14~15% Dieta: Warriors Diet adaptada haha (não treino em jejum, sempre mando uns carbs antes, e o overfeed não necessariamente é a noite, mas sim após o treino caso não treine a noite) Kcals: Dias ON ~ 3000Kcals / Dias OFF ~ 1800 Kcals, Prot no minimo 2,0g/kg ; Gordura 0,5~0,7 g/kg; Carbs. variável Treino A - Push Agachamento 10 / 8 / 8 Avanço 3x8 Supino Reto 10/ 8 / 6 Paralelas 5x até a falha Militar 10/ 8/ 6 Algum exercicio auxiliar isolador(cross over, elevaçao lateral, crucifixo...) Treino B- Pull Pull-up 5x falha Pendlay rows 4x8 RDL 4x6 Chin-up 5x falha Stiff 4x8 Algum isoldaor (rosca direta, panturrilha em pé, rosca alternada...) Dias off : Abdominais Tento fazer todos exercícios com progressão de cargas. O que vocesc acharam? O que voces mudariam? Já fazem uns dois meses que to nesse treino , acham que devia mudar? Não tava querendo mudar do AB2x não, gosto muito da estrutura, mas se for necessário eu posso fazer alterações...

Vocês acham contraprodutivo uma dieta nesse esquema? Minha duvida é sobre esse deficit calorico muito alto que mantenho durante alguns dias(algumas vezes o deficit até ultrapassa as 1000kcal) Tenho mantido essa dieta por 2 meses e sinto que estou tendo bons resultados, com boa manutenção da massa magra. Mas a questão é, na teoria, essa dieta tem algo de errado? Estou contando o deficit calórico do final de uma semana ao invés do diário. No final das contas, termino a semana com um deficit de 3500 kcal, que seria o mesmo que realizar um cutting com 500 kcal de deficit por dia. Faço esse esquema por ter dificuldade em me manter em deficit calorico todos os dias, começo a sentir muita fraqueza. Com essa dieta eu meio que fáco um refeed bruto no fds e vou aguentando durante a semana. Quando mantinha um deficit constante todos os dias começava a me sentir muito fraco e o treino rendia muito menos. Minha dieta tem como base chegar no minimo em 2,0 g /kg de proteina e 0,6g/kg de gordura. 24 anos 1,74 73 kg BF em torno de 13%

Tenho uma dúvida.. Se eu treino AB 2X com agachamento, pendlay rows e stiff, por exemplo... Posso tranquilamente retirar os abdominais localizados do meu treino? Mesmo sem os tradicionais abdominais infra, supra, obliquos.. eu conseguirei desenvolver de maneira satisfatória os musculos do abdomem?

Ninguem?

Idade: 24 Altura: 1.75 Peso: 76 kgs BF: ~15% Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: AB 2x, tentei montar um PULL/PUSH Estou em cutting, com uma dieta de ~1500/1600 kcal, focando em 2g/kg de proteína. Treino há 3 anos e meio TREINO A Agachamento 3x10 Avanço 3X15 Supino reto 4x8 Paralelas 5x7 Desenvolvimento 3x10 Abdominal supra 4x15 Abdominal Infra 3x15 TREINO B Chin-Up 5x7 Pendlay Row 4X8 Polia Alta 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 4x8 Panturrilhas 3x25 Mesa Flexora 4x15

E o yellow hornet... seria uma boa???