Bugunjito

Pessoal Gostaria de uma ajuda de vocês, parei de treinar em 2015, treinava praticamente todos os dias. em 2016 lesionei o ombro numa queda e houve rompimento de ligamento, em 2017 em março fiz uma cirurgia e já está tudo bem, já fiz fisio e tudo mais, a aproximadamente 6 meses voltei a treinar porem sem muita seriedade, só pra voltar a ter o estimulo novamente. Mas agora quero começar a tratar de forma seria como eu fazia antes e to meio perdido nos treinos, antes eu fazia aquele treino de força 5x5. De uns tempos pra cá andei pensando em como posso voltar, dar seriedade a esses treinos privilegiando as panturrilhas e o antebraço que são meus pontos fraquissimos, gostaria de saber oque voces aconselham, nesse principio, pra voltar a ter uma constância, estava pensando em fazer um upper/lower body. e tentar encaixar nele, dia s/n un treino de antebraço e panturrilha. tipo um dia antebraço, outro dia panturrilha com o metodo @Stein, outro dia antebraço de novo e por ai vai, já existe algum metodo que se utilize disso ou estou falando besteira. Panturrilha eu sei que tem, mas antebraço não sei. e como o meu é bem fraco, gostaria de saber se é viavel essa forma de treino, treinar ele dia sim/dia não como a panturrilha. Obrigado desde já.

Esse monstro não compete não?acompanho ele faz tempo...

Valeu stein. Sent from my A0001 using Tapatalk

Xan? Quanto tempo no método? Sent from my A0001 using Tapatalk

Pois é, o primeiro treino é oriundo de acessoria, do Leandro Twin, parei de fazer porque ficou pesado pra mim mas continuei seguindo, já o segundo foi um brother que pra me ajudar, me passou essa loucura ai, queria saber qual a prioridade ele deu as coisas que solicitei, que foi panturrilha e antebraço. ?????

Boa tarde Galera, treino já desde 2012, e vinha fazendo um treino a 1 ano mais ou menos passado pelo twin, porem com o tempo e com mais entendimento de meu corpo, decidi que não é oque eu quero, a forma como ele montou o treino, treino esse que descrevo abaixo: A: Segunda-quinta cadeira extensora agachamento frontal mesa flexora maquina flexora unilateral panturrilha sentado panturrilha em pé abdominal A abdominal B B:Terça-Sexta supino reto supino inclinado remada rosca direta rosca inversa elevação lateral C:quarta-Sabado aerobico de 50 min Pois bem, realmente fiz por um bom tempo esse esquema, quase um ano, apenas fazendo algumas variações, o agachamento por exemplo, só fazia o livre, pois gosto muito mais, não sei se é mais ou menos efetivo que o frontal, pois bem. Mas algo que percebo em meu corpo a algum tempo e que me levou a querer reformular todo o treino baseado nisso, são alguns fatores: Panturrilha subdesenvolvida Antebraço Subdesenvolvido Quero otimos quads. Acredito que meus quads estão num nivel bom, então quero manter, mas preciso que a panturrilha acompanhe. então falei com um brother que é instrutor e pedi pra ele montar um treino pra mim com essas prioridades: 1º panturrilha 2º antebraço 3º Quadriceps O restante poderia ser o basicão mesmo. Então, o cara vai e me manda esse treino abaixo: SEGUNDA. 1-Supino Reto – 5 x 10 2-Supino Inclinado – 5 x 10 3-Cross – 3 x 12 4-Apoio – 3 x máx 5-Francês Bilateral – 3 x 20 6-Pulley Pronado – 3 x 12 ( Lento) 7-Pulley Supinado – 3 x 12 ( Lento) TERÇA 1-Barra Fixa – 3 x 10 2-Puxador Supinado – 3 x 10/10 Pesado/ Mais leve 3-Puxador Frente – 3 x 12 4-Remada Neutra – 4 x 10 5-Crucifixo Invertido com Halter – 3 x 12 6-Elevação Frontal Supinada – 4 x 12 7-Elevação Lateral – 3 x 10/10 Pesado/ Mais leve 8-Remada em pé – 4 x 10 QUARTA 1-Extensora – 3 x drop (12/10/08) 2-Extensora Uni – 3 x 12 3-Leg 45 – 4 x 10 4-Agach. Frontal – 3x10 (Peso moderado) 5-Adutora – 4 x 10 (2 tempos) 6-Mesa Flexora – 3 x máx 7-Cad. Flexora – 3 x 12 (2 tempos) 8-Abdutora – 4 x 10 (2 tempos) 9-Panturrilha Sentado – 5 x 12 10-Panturrilha em pé Uni – 5 x 10 Sem descanso 11-Rosca Concentrada Uni – 3 x 12 Sem descanso 12-Scot – 4 x 10 13-Rosca Direta – 2 x 20 (Peso leve) Gostaria que voces dessem uma opinião desse treino, tô quase arrependido de ter pedido, ele me deu uma enrolada dizendo que tava sem tempo e quando mandou, mandou isso ai, sabendo desse contexto, oque voces indicariam, nao precisa ser muito especifico dizendo quantas series, quantas repetições, mas de acordo com minha vontade de priorizar alguns grupos, como vocês distribuiriam os exercicios ou montariam meu treino? Agradeço a todos desde já.

Grande a ultima vez que comprei no site, foram 4 kilos de proteina, 2 kilos da concentrada e 2 kilos da 50% whey e 50% egg, agora dei uma olhada nos preços e tomei um susto, será que não rola um desconto pra essa quantidade que tô querendo pedir?

Já usou ela cara, fiz uma encomenda no BB e estou esperando chegar? queria saber se ela é boa mesmo, a minha da universal acabou de acabar... E ai cara, tá gostando mesmo, ainda está tomando? como está sendo? gostou? presta?