ana2903

Olá, tudo bem? Já peço desculpas se houver um tópico sobre isso, eu realmente procurei à exaustão e não encontrei. Bom, acontece que eu sou mesomorfa, tenho 20 anos. 1,61 e 54kg Além de querer perder um pouco de peso (chegar a 51kg e estabilizar) eu quero ter um corpo mais feminino: Afinar a cintura (minha caixa torácica é larga, o que me deixa com uma cintura larga), dar uma secada na barriga (já vi que abdominais infra resolvem um tanto) e manter as pernas/bumbum num bom estado (está quase bom agora, como ando muito para ir para os lugares as pernas estão boas) Porém não tenho muito tempo para malhar, na verdade eu teria disponibilidade para fazer exercícios 3x por semana por 1h +-. Ah, e quase ia me esquecendo. Eu tenho os ombros caídos, estou fazendo RPG para corrigir, mas também gostaria de algum exercício que fortalecesse os músculos corretos do abdomen e costas para ajudar a levantar os ombros. Então coisas que quero melhorar: - Barriga chapada (ou quase isso) - Cintura (na verdade aquele sulco logo abaixo da costela xD não sei como se chama certinho) mais fina - Pernas e Glúteos um pouco mais arredondados - Exercício que levante os ombros Eu imagino que vocês vão me recomendar exercícios aeróbicos, mas preciso saber quanto, o que, como... Se preciso mudar minha dieta significantemente... (eu não faço nenhuma dieta específica, como pouco. Basicamente só tomo café da manhã, almoço, lanche da tarde e lanche da noite - se for necessário eu detalho isto) Não sei se é necessário postar fotos também. Ah, e eu encontrei nesse fórum mesmo um tópico explicando como afinar a cintura http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24326-exercicios-para-afinar-a-cintura/ fiz e adiantou pouco... Acredito que vocês terão outras alternativas para recomendar. Não entendi muito bem o "Vácuo abdominal" Ah, e outra informação importante que já ia me esquecendo... Eu tenho uma barriga... Que é como se os músculos do abdomen (onde ficaria o 6-pack) tivessem gordura neles, porque só essa região é mais alta. Todo o resto da barriga é mais "seco" e eu tenho esse "meio" da barriga mais alto. Conversei com uma moça que fez Ed. Física e ela disse que é uma deposição de gordura no músculo característica de quem faz dança do ventre. E como eu fiz dança do ventre na infância eu adquiri essa gordura e é impossível de tirar ela. Essa informação confere? Achei meio absurda. mas não entendo muito de músculos e gorduras então...