bruno-c

A - B - C - 5x na semana A- Costa Puxada na frente - 4x10 R. Direta - 4x10 Pulley Frontal - 4x10 R. Alternada - 4x12 Remada Sentado - 4x10 Rosca Concentrada- 3x8 Crucifixo Inverso - 4x10 B - Ombro e Perna elevação lateral com cabo - 3x10 Agachamento - 4x8 Desenv. - 3x8 Leg press - 4x10 Remada em pé - 3x8 Extensor - Até a falha E. Lateral com halteres - 3x10 Flexor - Até a Falha C - Peito e Tríceps Voador - 3x10 Pulley - 3x12 Supino Reto - 3x10 Coice - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Rosca Francesa - 3x8 Crucifixo - 3x10 - 5g de creatina antes do treino - Pós treino - creatina + whey Protein + Malto Por favor uma análise... Até mais