Dimauricio

Tentei criar um tópico,mas não consegui.. entOi galera! Treino há 4 meses,tenho 1m85cm de altura e peso 92kg,nos meus primeiros 3 meses só fiz merda em relação à alimentação,nesse último mês procurei mais informações,porém ainda tenho dúvidas.vou descrever minha rotina para que vocês consigam visualizar melhor a minha situação. Acordo às 08h,vou trabalhar às 09h,chego em ksa às 19h...começo meu treino âs 20h. Então,queria saber se há algum problema de logo quando eu acordar,fazer um shake de Whey Protein(pura,sem corante, da Hilmar) + água + 100g de Aveia + 2 colheres de sopa de Nescau. Se está bom assim ou preciso acrescentar algo mais. No pré-treino,faço ingestão de 100g aveia + 400g de batata doce + uma colher de sopa de Mel No pós-treino,Shake de Whey(o mesmo do que é feito de manhã,Aveia+nescau+água) um copo de suco de goiaba + Arroz integral + um fio de azeite + peito de frango. Detalhe o profissional da academia onde eu treino,recomendou que eu só devo fazer a ingestão do shake de whey,cerca de 30 min depois do treino,isso procede? queria saber se há uma ordem de ingestão dos alimentos no pos-treino,se é necessário um tempo de intervalo de um para outro. tipo tomo o suco de goiaba,aguardo uns 10min,depois tomo o shake e assim por diante. Uma outra coisa que ele me passou,foi que depois de eu ingerir o shake de Whey,só posso dormir 3h depois..isso procede? Conto com a ajuda de vocÊs. abraço