chupacabra

Cara, depende da sua dieta, das necessidades de cada um... Mas geralmente se manda de manhã e pode mandar pós dependendo do hipercalórico. Minha opinião!!!

Sorry!!!

Dá uma pesquisadinha na área de nutrição sobre dieta, em relação a suplemento como o amigo aí disse é comida em pó, então só utilize se tiver dificuldades para encaixar os macros da dieta. Abçs!!!

Tô querendo um ar condicionado porque esse verão vai ser osso.

O pessoal já falou o que você tem que fazer. O deficit calórico tá muito alto... se continuar assim você certamente irá perder massa magra, tenta ir diminuindo as calorias com o o tempo. Aumenta a gordura pra 1g/kg e eu também aumentaria a proteína pra 2,5g/kg.