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Brigadão Hemogenin, ajudou muito sim vou comprar o malto e depois posto aqui a marca pra vc me aconselhar a quantidade que devo tomar okk?!! Obs: Desculpa se postei tópico repetido Ruan, mas como disse sou nova no Fórum e não consegui achar nada sobre isso.. da próxima vez procuro mais vlww

Olá.. sou nova no fórum (inclusive peço desculpas se já houver um tópico com esse tema, pois na minha busca ão achei nada) e preciso MUITO de ajuda.. Estou muito magra, voltei a malhar há um mês, estou fazendo uma dieta super balanceada, com muita proteina e muito carboidrato durante o dia..... Comprei Whey protein da marca "STELL" e uma creatina em capsulas ( cada capsula tem 1,5 gramas)!! Queria opiniões sobre a eficácia da creatina em capsulas, a quantidade e o horário em que tomar, e se devo tomar a creatina e o whey juntos!!! Obs: Tenho 54 kilos, 1,65.. malho às 4 horas