james1

É, vou dar uma olhada nessa seção do fórum. E curti esse "mais um da série 'quero tudo mastigado'". Valeu

Fala aí! Comecei academia há exatamente 1 semana. Tenho 178cm e 60kg (sou frangão mesmo!). Como tenho dificuldades na alimentação e dúvidas sobre o tal início dos suplementos, gostaria que me fornecessem algumas dicas sobre alimentação e, quais suplementos seriam essenciais para mim. Se puder, postem alguma tabela para ser seguida! OBS: Faço 5 refeições diárias e tenho interesse em um ganho de massa mascular mais eficiente e rápido. (tenho 16 anos)