Leonardogdl

BOM, esta boa sua divisao cara, so nao gostei muito do treino de Triceps , acho que poderia colocar uma paralela ou um Triceps banco, ficaria melhor Espero ter ajudado . Abracos bons treinos !

Galera treino a um ano... Faço hoje em dia treino abcx2. gostaria da opnião de voces . . pois eu que monstei minha série. obg desde ja ! a- peito x triceps Supno reto c/ barra 4x8 Supno Declinado c/ halteres 4x8 Supno inclinado c/ halteres. 4x8 Crucifixo inclinado 3x10 Supno Fechado 3x8 Rosca Testa 3x8 Triceps Pulley 3x10 b- Costas x biceps . Puxada p/ frente pegada em ''v'' 4x8 Puxada p/ tras 4x8 Remada curvada 4x8 Remada sentado pegada em 'v' 4x8 c- Pernas .ombro , trapezio . Agachamento 3x8 Lag 45° - 3x10 Cadeira flexora 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Flexao de pantu; 3x8 Desenvolvimento c. halter 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Elevaçao frontal 3x8 Remada alta 3x10 Encolhimento 3x10 .

Bom galera Treino a 5 meses. Meu treino está ABCx2 Gostaria da opnião de vocês se ele está bom ou preciso mudar algo. muito obrigado desde já estou muito em duvida no meu treino de biceps ! Segunda : Peito x Triceps Supno reto (barra) 4x8 Supno inclinado Com halter 3x8 Supno Declinado c/ Halter 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Triceps Testa 3x8 Rosca Francesa 3x8 Tricpes pulley 3x8 Terça : Costa x Biceps Puxada p/ tras 4x8 Puxada p/ frente 4x8 Remada curvada 4x8 Remada sentado puxada ''V'' 4x8 (drop-set) Rosca Direta 3x 10,8,6 - -piramide Rosca Alternada inclinado 3x8 Biceps duplo pulley 3x8 Quarta - ombro ,trapezio, pernas Desenvolvimento c/ halter 3x8 Crucifixo inverso 3x8 Elevação lateral 3x8 Encolhimento 3x10 Agrachamento 3x10 Leg press 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora 3x10 Flexao panturrilha 3x10 Bom galera e assim vai . quinta - A - Sexta B - Sabado C

po cara eu uso o supno reto coom barra tbm acho melhor. quanto ao declinado eo inclinado eu faço com halter acho show ! na minha opnião . faaça o reto com barra eo restante com halter !

Declinado éo melhor concerteza .!

56 kg e nao quer suplementar ? vei de boa se tivesse uma boa alimentação nao estaria com 56 kg ! Sua seérie de peito esta horrivel brother bote, um supno reto e um supno inclinado nisso !

Bom galera treino a 5 meses, estava fazendo serie ABCDE. mais vo mudar para ABC x2 gostaria que me ajudem para eu montar um treino bom, Segunda - Peito x Costas Supno Reto barra 4x8 Supno inclinado halter 4x8 Cross over 4x8 Voador ou crucifixo 3x10 Puxada Costas 4x8 Puxada frente 4x8 Remada curvada 4x8 Remada sentado 3x10 Terça - Perna-Abdominais Agachamento 3x10 Cadeira flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 flexao gemeos . 3x10 quarta - Biceps e Triceps Rosca direta 3x10,8,6 piramide Rosca halternada 3x8 Rosca Testa 3x8 Rosca francesa 3x8 Rosca pulley 3x10 o restante da semana repito os treinos anteriores. Bom galera me ajudem pf ! obg

Cara ta boa essa divisão , mais tira um exercicio para biceps , e tira um tbm de triceps. e faça series de 3x8 para pequenos !

Galera montei meu treino GVT. avaliem para mim ? Segunda : Peito , Costas , Trapezio Quarta : Coxa e pantu.. Sexta : Biceps , Triceps , Ombros . Bom gostaria de saber se para musculos pequenos sao necessarios um exercicios com 10x10 Ou seria melhor eu treina-los normalmente ? com 3 exercicios para cada com series de 3x8 rep. ? Agradeço desde ja !

Entao galera pretendo começar ele na segunda tbm . treino a 8 meses . vo executa-lo por 6 semanas . pesquisei sobre ele sao 10x10 para peito, costa ,pernas. musculos pequenos malhar normalmente. estou certo ?

bom galera estava pesquisando sobre o Treino GVT. achei muito interessante gostaria de saber se alguem aqui ja excuto esse treino ?

Estranho msm

Série ABCDE# 8 meses de treino Bom galera mudei meu treino e gostaria da opnião de vocês sobre ele . A- Peito Supno Reto com Barra 4x8 Supno inclinado com barra 4x8 Supno reto com halteres 3x8 ainda to em duvida se boto ou nao oque acham ? Crucifixo Declinado 3x10 Voador FST-7

Gostaria de saber qual deles tem é mais eficaz e tambem gostaria de saber Qual dois dois devo fazer Crucifixo Declinado ou Supno Declinado ? Obs : ja fiz supno declinado e nao obtive muitos resultados com ele .

Agachamento Livre Leg press 45 cadeira extensora Flexora flexao de panturrilha gemeos / isso ai que faço para pernas Monjoy. tira essa duvida minha acha que devo começar a fazer FST-7 seria uma boa ? e minha serie de peito como disse tem o supno inclinado acha que esta boa ?

obg gente por opnar vo mudar meu treino tirar uns exercicios.. to querendo acrescenter uns FST-7 acham que devo testar ? botei errado gente peço desculpas nao é supno Reto com barra 2x errei é uma vez com barra e uma vez com halter. no lugar de um reto com barra que botei seria o Inclinado !

Dados : Braço 32 cm Altura 1,80cm peso 70 kf Objetivo hipertrofia ! Bom galera eu malho a 8 meses. utilizava a serie ABC x2 - entao resolvi muda-la para ABCDE . gostaria da opniao de voces para corrigir alguns erros caso tenha obg desde ja ! A- Peito Crucifixo Inclinado 1x (Pré exaustão) Supno Reto com barra 4x8 Supno Reto com barra 4x8 Supno Reto com halter 3x8 Crucifixo Declinado 3x10 Vador - piramide decrescente (drop) 4x 12-10-8-6 B-Costas Levantamento Terra 4x8 Barra fixa 3x até fail Puxada pulley frontal 4x8 Puxada pulley inversa fechada 4x8 Remada curvada 4x8 Remada sentado pegada em ''v'' 4x 10-8-6-12 C- pernas ... D- Ombro Trapezio Desenvolvimento com halter 3x8 Desenvolvimento barra por tras 3x8 Elevacão lateral 3x8 Remada alta 4x8 Encolhimento 4x10 E- Biceps e triceps Rosca direto 3x8 Rosca halternada 3x8 Rosca Concentrada no scott 3x10 Barra paralelas 4x8 Rosca testa 3x8 Rosca Francesa 3x8 Pulley na barrinha 3x10 Desde ja agradeço !