Julia Lamas

Então estou no caminho certo! Quero perder gordura abdominal msm, e resolvi mudar pra hipertrofia pq eu n tava tendo mt resultado com o treino de resistencia.. Eu emagreci bastante desde que comecei a malhar, uns 3,4 kg, so que fui ganhando massa magra tb, entao meu peso não diminuiu muito.. quando comecei tava com 60 kg, com bastante gordura, notei que emagreci, as roupas estavam mais larguinhas, as pessoas estavam falando que eu tava mais magra e tal, mais fui pesar, 60 kg.. Então ganhei massa magra no lugar da gordura ne kk, mais pesei semana passada e to com 58kg Mas não tem nenhum exercicio pra cintura? ou se eu fizer os musculos podem hipertrofiar?

Oii, mt obrigada pelas sugestões! Eu sou leiga no assunto, por isso queria uma opinião, pq montei essa ficha com base em algumas que achei na net, até mesmo aqui no fórum.. fiquei um dia inteiro pesquisando pra conseguir uma ficha que traria resultado.. kk vou fazer as modificações que sugeriu.. mais me diz uma coisa, eu to malhando hipertrofia tem umas 2 semanas no maximo, mais eu já to sentindo minha perna mais firme, mais durona assim, é rapido assim mesmo? achei ate estranho.. E comecei a tomar NO-shotgun essa semana, nunca fiquei tão disposta a malhar kk mt bom. Eu sempre corro uns 10 min antes e depois, dando tiros, tipo, 1 min 7km/h, 1:30min 10km/h.. achei melhor assim pq não fica aquela coisa cansativa, e pareceu dar mais resultado. tbm faço alongamento antes e depois e tal e eu tinha colocado o triceps primeiro, pq eu tenho um pouco de dificuldade.. pensei que se eu fizesse algum que trabalha ele também, antes, não conseguiria trabalhar direitim qndo fosse isolar ele.. mais vou tentar desse jeito que falou E eu faço abdominal tbem, mais faço nas fichas A e C pq a ficha B é mt extensa e fico bem cansada.. E eu já pesquisei, mais tem muitas opiniões diferentes então não consegui chegar a uma conclusão.. existe algum exercicio pra afinar a cintura? eu até tenho um pouco de cintura, mais tenho medo de ficar quadrada.. se existe, qual posso fazer? obrigada

Boa noite, gente! Gostaria que dessem uma olhada na minha ficha Idade: 19 anos Altura:1,53 Peso:58,6 kg Medidas: Braço: Direito: 29cm - Esquerdo: 28,8 cm Peito: 92 cm Cintura: 73cm Quadril: 98 cm Coxa: Direita: 52,5 cm - Esquerda: 53cm Treino há uns 6 meses mais ou menos, mais mudei pra hipertrofia tem umas 2 semanas.. E eu que montei minha ficha kk Estrutura: AB descanso CB. Ficha A: Agachamento Smith - 12-12-10 Avanço - 12-10-10 Agachamento Hack - 3x10 (coloquei na minha ficha, mais o professor da academia disse que não seria bom fazer pq não tem a maquina, e aquele livre seria ruim pra mim..) Meio Levantamento Terra - 3x10 Flexão plantar (em pé) - 4x18 Leg Press 45º - 3x10 Ficha B: Tríceps corda - 9-10-11-12 Tríceps Coice - 8-9-10-11 Voador - 7-8-9-10 Supino reto - 9-10-11-12 Elevação lateral e frontal conjugada - 8-9-10-11 Desenvolvimento - 7-8-9-10 Puxador costas - 9-10-11-12 Remada unilateral - 8-9-10-11 Biceps (com barra) - 7-8-9-10 Ficha C: Agachamento Sumô - 12-12-10 Glúteo 4 apoios - 12-10-10 Cadeira abdutora - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 mesa flexora - 3x10 Flexão plantar (sentado) - 4x18 Meio Levantamento terra - 3x10 obrigada!