Piler

Ta bacana a dieta , passei de 54 p 66 .. fiz uma dieta bem menor que a sua, o que me cresceu foi o whey+creatina ... hoje estou com meta para 72/75 para o fim de ano, segue o como ( sem macro ) porcoes pequenas nada mt exagerado Acordo as 6:00 1 - Sanduiche pão integral 12 grãos com peito de peru e queijo minas + 02 claras de ovo + 01 power ade ou gatorade Lanche 9:30 1 Fruta + barra de whey + danone ( se eu comer mt aqui fode meu almoço, n sinto fome ) Almoço 11:30 Como de tudo, sempre frango, carne e ovo, saladas e verduras Lanche 15:30 Sanduiche pão integral 12 grãos com peito de peru e queijo minas + 1 garotade ou power ade + batata doce + ovo Pre-treino 19:30 1 - Scoop de c4 explode + 1 barra de whey Pos - treino 20:30 shake de Whey da optimos + CREATINA + VITAMINA CENTRUM + BCAA Janta 21:50 - batata doce + ovo + frango resumindo suples : whey + creatine + bcaa + vitamina centrum + zma + albumina

Fala galera, comecei essa semana uma "dieta" para massa muscular sei que não é quase nada comparado com as dietas que vejo, porém, não tenho mt apetite, e nem tempo de comer direito tudo que devia, porém tento fazer o que esta ao alcance, minha meta em 2 meses é 5 a 7 kilos, antes nao comia nada disso praticamente e so tomava whey, veja o que acham e por favor, e também no olhometro opinem meu BF% valeu Acordo as 7:00 1 - Sanduiche pão integral 12 grãos com peito de peru e queijo minas + 02 claras de ovo + 01 power ade ou gatorade Lanche 9:30 1 Fruta + barra de whey + danone ( se eu comer mt aqui fode meu almoço, n sinto fome ) Almoço 11:30 Como de tudo, sempre frango, carne e ovo, saladas e verduras Lanche 15:40 Sanduiche pão integral 12 grãos com peito de peru e queijo minas + 1 garotade ou power ade + batata doce + ovo Pre-treino 19:30 1 - Scoop de c4 explode(pre treino) + 1 barra de whey Pos - treino 20:30 shake de Whey da optimos + CREATINA + VITAMINA CENTRUM + BCAA Janta 21:50 - batata doce + ovo + frango Ceia - 23:00 shake de albumina + 1 comprimido de ZMA segue a foto, essa foto foi tirada com corpo frio, o abdomen esta paia, estou em processo, e tambem nas pernas.. abracos! alt 1,70 peso 65 28 anos

calma gente uma resposta de cada vez!

Fala galera da maromba, seguinte fui p/ os USA e trouxe Alguns suplementos e estou com duvida de qual Horario e como tomar. Tenho proteina e creatina(one power) Trouxe, HaloTropim e tb Erase pro. Ah tb tenho pre treino, Fast Fuel

Fala galera da maromba. Seguinte, comecei uma dieta bulk, coisa que nunca havia feito. Esse ano quero deixar o shape muito stronda minha meta é 10kl. Tenho um Syntha-6, uma creatina da powder - ON e um pre treino C4 EXTREME. Até então eu achava que syntha-6 era um whey protein porque tem 6 tipos de proteina, mais dizem que não é, o que é syntha então? Gostaria de comprar caso não seja um whey protein da optimum, e mais alguma coisa que esta faltando ai, na opniao de voces o que tomo para completar ?? O que tenho hoje -Syntha-6 ( ta acabando, no caso compraria outra ? ? ) -Creatine -C4 EXTREME - pre-treino Pretendo comprar -No caso outra Syntha-6 -Whey Protein - Dica de voces, o que falta ? Um bcaa ? Uma albumina ? Caseina ? nao sei to perdido! Obrigado desde ja monstrengos da maromba!

humm saquei... boa ideia, vou ver a questao da balanca, porque no olhometro nao tenho nem ideia... valeu !!!

Fala brother !! Meu obejtivo é bulk massa magra!! Essa parada de gramas dos alimentos que nao sei como fazer.. nao tenho nem ideia... como faco? to lendo o topico montando sua dieta, to quebrando a cabeca aqui.. Obrigado!!!

Fala galera da maromba... bom sou totalmente leigo nessa questao de dieta, o que preciso ingerir de carboidrato, proteina, quantidade de nutrientes que possui cada alimento, enfim, to aqui pra aprender, quero massa muscular, sou satisfeito com meu corpo, porem, sei que tenho que travar mais ,e GANHAR PERNA, puta que pariu o coisa PHODA, de crescer, sou o famoso sorvete. Segue duas fotos minhas: http://imageshack.us/photo/my-images/824/201212281557334141jpg.jpg/ http://img248.imageshack.us/img248/8969/201212281557213671.jpg OBEJTIVO : BULK MASSA MAGRA Segue: 26anos 1,73 66kl Malho Segunda, terca, quinta e as vezes sabado Treino Segunda : Peito e Tricips. Terca : Costas, bicps, anti braco. Quinta : Ombro e perna, e trapezio Sabado : Quando vou, faco um pouco de tudo Quarta e Sexta faço jiu jitsu. Bebo de 2,5 a 3,0 lt de agua por dia. Cafe da manha; 6:30 1 copo de leite integral + Syntha 6 + aveia + linhaca 1 Sanduiche : 2 fatias de pao integral, queijo minas + peito de peru 1 Banana Lanche : 9:30 ( Esse horario e foda porque to no trabalho, nao tem como preparar nada, la tem uma geladeira, porem tem que ser coisas fast, nao tenho tempo ) 1 Barra de Ceral 1 Banana Almoco : 12:30 ( Como almoco onde trabalho, sigo o cardapio do dia, porem sempre tem carne ou frango, arroz, fejao, verdura, e salada, e dificil colocar certinho que tem, pois cada dia e algo diferente. ) Lanche atarde : 15:30 - 1 Sanduiche: 2 fatias de pao integral, + peito de peru + queijo de minas 1 Banana 1 Yorgut Pre-Treino 17:00 1 Barra de cerel 1 Banana Tomo C4 EXTREME Pos-Treino 19:00 1 barra de cereal Tomo Syntha-6 + Creatina Janta 21:00 ( aqui como bem, como e na minha residencia, posso escolher o que comer ) Arroz Fejao Frango Macarrao Batata Doce Ovo Cozido Ceia : 23:00 Leite Integral + Aveia + Linhaca + Banana Galera, nao critiquem meu post, me expliquem direitinho o que ta errado, que arrumo... como disse sou novo aqui, sempre comi de tudo nunca fiz dieta, nunca olhei quantos cal carbo proteina tem um alimento nada nada disso, valeu !!!

Fala turma da maromba. Malho a 3 anos, e sou praticante de jiu jitsu, tenho o corpo dividido atletico mas quero pegar mais massa muscular. Comecei uma dieta bulk hoje, em relação a suplementação, tenho um Whey Syntha-6, uma creatina Creatina Powder Optimum e um c4 extreme, estou em duvida qual horario devo tomar... Obrigado