ChuckNorris

Bom, jah estou treinando a 3 meses, e dei uma parada de 1 mês, estow voltando agora. E fiz esse novo treino. Ele segue o mesmo agrupamento de musculos que o treino passado, somente mudando alguns exercicio para ficar um treino mais completo. Dados: Tenhu 15 anos, 56Kg, 1,71~1,73m (n sei ao certo) treino a 3 meses. N suplementei, e n pretendo suplementar, nao agora. Tenhu uma alimentação boa (ao meu ver). Pesso que vocês avaliem esse treino e me digam se esta bom, tanto o agrupamento qt os exercicios, se nao estiver queria dicas para melhora-lo Segunda( A ) Peito, Ombro •Peito: *Cross over 4x8 (ultima serie de 10) *Pull Over 4x8 (ultima serie de 10) *Supino Declinado 4x8 (ultima serie de 10) •Ombro: *Elevação Lateral 4x8 (ultima serie de 10) *Desenvolvimento com Halter 4x8 (ultima serie de 10) *Remada ALta 4x8 (ultima serie de 10) Terça( B ) Pernas e COstas •Pernas: *Leg Press 4x10 *Cadeira Extensora 4x10 *Agachamento com Barra na Frente 4x8 *Cama Flexora 4x10 *Panturrilha em Pé 4x12 •Costas: *Desenvolvimento com Haltere 4x8 *Puxada Atrás Polia Alta 4x8 *Puxada Frente Pulia Alta 4x8 *Puxada com Polia Baixa 4x8 Quarta( C ) Biceps, antebraço e Triceps •Biceps *Rocas direta 4x8 *Rosca Alternada 4x8 *Rosca Scott com barra 4x8 •Antebraço: *Extensão de Punho 4x8 *Flexão de Punho 4x8 •Triceps: *Triceps compolia alta 4x8 *Triceps testa com Haltere 4x8 *Extensão alternada dos antebraços,polia alta, mãos em supinação 4x8 Quinta (A) Peito E Ombro (Repetição de Segunda) Sexata ( B ) Pernas e Costas (Repetição de Terça)

Harksan Cara muito obrigado, vo seguir seus conselhos. Cofesso que eh mesmo, os movimentos estaum se tornando chatos, em alguns de peito quase n sinto mais meu musculo trabalhar. sempre estow colokando mais carga na ultima serie, e meu instrutor ta fazendo um treino pra fortalecer meus tendoes pq eles as vezes doem qdo o esforço é muito bom obrigado, to aki montando um treino. Se vocs me derem dicas de treinos mais complexos ( que envolvam mais musculos) por favor me da um toque ai. abração

Bom, tipo vc disse q o treino ta horrivel, mais n me deu ideias para melhorar ppor favor seja mais especifico, qt a aadttação, eu n tou totalmente parado, durante esse 1 mês eu fui na academia umas 2 vezes por semana, jah daa pra da uma treinada legal. olha com esse treino q mostrei acima, tive evoluções legais em 3 semanas,2cm de braço, 2 de perna etc etc acredito q n esteja taum ruim assim, mais axo q da pra trocar alguns exercicio e fazer uns mais complexos, que trabalhem mais musculos. Vlws

Bom, Obrigado aos que responderam, obrigado pela atenção, Bom, o meu treino antigo soh iria mudar daki a 2 meses q era assim. Segunda: Peito Ombro voador 4x8 supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 desenvolvimento (na maquina) 4x8 elevação lateral 4x8 remada alta 4x8 Terça: Perna e Dorsal 5 Min de bicicleta cadeira extensora 4x10 cama flexora 4x10 leg press 4x8 agachamento com haltere 4x10 Panturrilha em pé( na maquina) 4x12 Quarta: Biceps e Triceps Roca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x8 Triceps pully 4x8 Triceps testa 4x8 Triceps francês 4x8 Quinta e sexta, respectivamente o treino de segunda e terça Abdominais 3 vezes por semana em dias alternados, segunda, quarta e sexa Vocês axam q devo permanecer nesse treino? Ou devo fazer algumas modificações nele? se devo, quais? Gradecido abraço

Bom, queria qm vcs me dessem ideias de um treino legal para mim, a seguir vou dizer meu tipo fisico. Fiz academia durante 3 meses, e levei esses 3 Meses realmente a serio, na medida do possível. A +/- 1 mês estow parado, alias parado nao, to sempre me exercitando em casa. Tenhu 15 anos, atualmente com 1,71~1,72 metros. Comecei na academia com 1,70m +/- com 50kg lembro exatamente de todas minhas medidas. N tenhu como negar que era magro, alias que sou magro, mais considero meu peso bem dividido. Medidas anteriores, Ombros :97,5 Peito:79 Braço direito contraido:24,5 Braço esquerdo contraido: 24 Antebraço Direito: 23,5 Antebraço esquerdo: 23 Coxa direita: 47,5 Coxa Esquerda: 47,5 Panturrilha direita:32 Panturrilha esquerda: 31 Durante 2 meses treino AB - Superiores (A), Inferiores(, Segunda Quarta Sexta (A), terça quinta ( Após 2 meses, minhas medidas foram: Altura 1,71 ~1,72, peso 54kg Ombro: 101 ( aumento 3,5cm) Peito: 84 (aumento 5 cm) Braço direito contraido: 25,5 (aumento 1cm) Braço esquerdo contraido: 25(aumento 1cm) Antebraço direito: 24,5(aumento 1cm) Antebraço esquedo: 24(aumento 1cm) Coxa direita: 48 (aumento 0,5cm) Coxa esquerda: 48 (aumento 0,5 cm) Panturrilha direita: 32 (mantive) Panturrilha esquerda: 32 ( alinhei a esquerda com a direita) OBS: Braço soh foi 1 cm, pq soh tinha um treino, rosca direta. Pernas sakei q tenhu dificuldade, Ombro e peito Facilidade. Depois de 1 mês. Comecei a focar nas pernas e ombro e peito. Em 1 mês consegui, 2 cm em cada coxa, 1 cm de panturrilha em cada perna 3 cm de ombro, 2,5 cm de peito 2cm de braço Agora que vou voltar irei pra uma academia mais sinistra, e pretendo malhar sem o intrutor, pra economizar uma graninha, jah aprendi a malha, pelo menos eu axo q sim, na minha antiga academia sempre era elogiado por executar corretamente os exercicios. Sempre estow lendo sobre academia. Nesse ultim mês meu treino era ABC2x A- Peito Ombro B- Pernas e Dorsal C- Biceps e triceps Queria a ajuda de pessoas, realmente entendidas do assunto, para organizar um treino de Hipertrofia bom para mim, Considerando um biotipo Ectomorfo, com metabolismo muiito rapido, gasto de kal autas. E cumendo feito um jumento, jah estow pensando em trokar o prato por uma Bacia ^^ Desde jah agradeço qualqr ajuda, pretendo me torna um Urso. abraços

Obrigado pessoal. Bom eu nao sigo uma dieta a risca, porem estow me alimentando, ao meu ver, beem, e isto esta refletindo nos meus ganhos, gostei bastante dos 5 cm de peito que conquistei. axei um ganho alem do normal, bom pessoal, soh tenhu a agradecer o forum que me deu uma ajuda tremenda. Olhando a parte de Fotos de Usuarios, eu fika inspirado em ver a evolução de pessoas do fisico como o meu. Pesquisando na net descobri que sou extomorfo, pra quem nao sabe, isso significa que o meu metabolismo eh muito rapido, fazendo com que eu necessite de muitas kalorias por dia, e hj me sinto melhor comigo mesmo. Uma coisa que eu queria saber eh: meus ganhos foram normais? baixos? ou altos? Agradeço a atenção de todos, tirei algumas fotos do começo dos treinos, logo logo estarei postando com as atuais. Obrigadu Underleo: Voce trabalha em que? Tbm kero arruma um trampo soh que a preguiça nao deixa. Para o amigo que perguntow ali: Meus treinos de perna saum: Leg press 4x10 extensora ( axo que eh esse o nome, eh pras coxas, quadriceps) 4x10 agachamento livre 4x10 panturrilha em pe na maquina 4x10 flexora ( pra panturrilha, deitado de cara pra maquina) 4x10 Ta ai, brigadao

Bom no dia 09/02/09 comecei na academia com 14 Anos ( em março completei 15) Tenhu 1,70 de altura 50 kilos ( sou magro) Tinha 24,5 biceps direito 24 Biceps esquerdo 47,5 cada perna 97,5 de Ombro 79 de peito 32de panturrilha 22 em cada braço relaxado Treinava AB - Membros superiores( seguda, quarta, sexta) e inferiores (terça Quinta) comecei a ler o forum, melhorar minha alimentação e depois de 2 meses me medi de novo e: TENHU 25,5 Biceps direito 25 biceps esuqerdo 48 kd perna 101 ombro 84 peito 23 cm cada braço relaxado Sera que o avanço foi bom? Pernas eu sei q foi ruim. To tentando melhorar, mais eh foda pernas, qm puder me da dicas. Obrigadu Aaa meu treino agora eh ABC2x

Ola, Agora no mês de março vou completar 15 anos. Amanhã dia 09/02/09 pretendo começar a fazer academia, e kero dicas sobre que tipos de treinos devo fazer. Buscando na net, vi q as informações se chocam muito. Bom hj eu tenhu +/-. 1,71 de altura 15 anos peso em torno de 50kg (sou magro) e como podem perceber pra minha idade significa que eu irei crescer mais, porem meu medo eh. Sera que começar academia agora faria meu crescimento atrofiar? Ouu isso ajudaria a um crescimento mais rapido e adequado. Qm puder me ajudar com dicas de treino, aaa lembrando primeira fez que irei fazer academia. Eu ainda kero crescer maiss. Bommm obrigado