MachadoV

Treino Hoje: Front Agacho Aquecimento 2x5 Peso 20kg Front Agacho Aquecimento 2x5 Peso 30kg Agacho 4x5 Peso 70kg 1x5 71kg Paralelas Aquece peso Corpo Paralelas 5x5 peso 20kg Pendlay Row 2x5 Peso 20kg Pendlay Row 5x5 Peso 44kg Chin-Up 5x3 peso 72kg Continuo sem cansar na pendlay row e sem ao menos sentir a lombar, eu tava viajando no agacho e eu acho que eu fiz umas 8 reps na primeira série. No mais o treino foi bom principalmente pq essa semana eu estou "puro", num vou poder mais tomar cafeína. Outra coisa eu to com uma dúvida, sexta academia tá fechada então eu treino em casa sexta ou vou quinta anoite? Edit: esqueci de dizer que agora o professor ta passando agacho pra todo mundo agora, execução sem chegar perto da linha da paralela e com os pes juntos e joelhos retos. KNEE KILLER.

Tá acontecendo o mesmo comigo, hoje o meu amigo veio brincar me deu um soco que pegou bem na ligação do ombro direito que tava doendo já, peguei e dei-lhe uma bicuda. E meu joelho esquerdo que também sofre de sobrecarga da época que eu era gordo de ruim. Cara pelo o que eu sei o que pode estar fudendo seu joelho é execução errada no agacho, tenta fazer um vídeo velho ajuda muito ao povo te ajudar. Mas enfim tirar o agacho pode prejudicar seus ganhos ele é o eixo de orientação do 5x5 sem ele o treino perde a estrutura.

Legal, acompanhando aqui!

Então vou esperar, é que eu tenho um pouco de receio na execução do lowbar, sinto que a barra pode escapar, meu corpo ser jogado pra frente, mas vou ver se encontro uma academia com gaiola de agacho. Vou progredir primeiro nas cargas e depois eu penso nisso, muito obrigado pela ajuda. Obrigada por acompanhar, some não e bons treinos.

tHiBoy, esse cara é apenas um troll.

Obrigado pelo interesse cara isso me estimula bastante a continuar relatando, no livro recomenda-se para adequar o seu treino saber qual é a predominancia de fibras musculares, (força, resistência etc) uma das maneiras de se fazer isso é em algum exercício composto usar 80% da sua repetição máxima e fazer quantas reps você conseguir e de acordo com o resultado o teste estima o tipo de fibra predominante no seu corpo, isso é muito útil pra regular o tempo de descanso de cada série e a intensidade do seu treino. É isso mesmo xD, quando não acontece nada de ruim comigo eu fico meio sonso, pouco alerta e isso atrapalha o rendimento do meu treino. Vou continuar fazendo o 5x5 mas vou variar a execução do agacho, por exemplo:Faço uma semana de Front Squat, então na próxima faço power squat e na seguinte high bar. É que a execução do agacho pode mudar os músculos alvos do exercício e se eu sempre mudar a execução eu não vou estar desenvolvendo um músculo mais do que os outros. Novamente muito obrigado pelo interesse e bons treinos.

12 comprimidos a cada 30 min. Durante uma semana.

Nossa velho tu evolui as cargas muito rápido, parabéns parceiro =D

Treino de hoje (Peso total com barra) Agacho Aquecimento 10kg x5 Agacho Aquecimento 20kg x5 Agacho Aquecimento 40kg x5 Agacho 5x5 70kg Desenvolvimento com barra Aquecimento 4x5 12kg Desenvolvimento com barra 5x5 37kg Terra Aquecimento 30kg 2x5 Terra 1x5 71kg BW =D Supino: Tava lendo um ebook The black book of training secrets e vi uma maneira pra otimizar o treino fazendo um teste para saber qual é a porcentagem de fibras musculares do meu corpo, aí eu pegue 80% da minha RM no supino (44kg)e comecei a fazer reps pra ver quanto que dava nem descansei fui direto fiz 10 reps e foi um resultado esperado. Enfim como eu estava com pressa: 1x10 1x8 1x7 (44kg) Quase sem descanso. Alcancei bw no Terra mas nem comemorei não pq eu já estava achando o ele fácil faz tempo, tava sem minha cafeína hoje então não tava loko e minha mãe disse que não vai comprar mais que diz que criança não pode tomar. Outra coisa que me desmotivou no treino de hoje foi que o dia foi muito bom e acabou me atrapalhando, tomara que quarta eu tenha um dia ruim, outra coisa que aconteceu foi minha mãe chegando no meio da academia no meio do meu treino e me fez carrega 2 caixa de 12 caixinhas de leite fui com gosto pq ela nunca compra essa quantidade então fui feliz. Edit.: Tive uma a ideia sobre meu treino, eu acho que vou começar a ciclar as execuções do agacho para adicionar maior dinamismo ao treino.

Não tem necessidade de trocar o peito de frango, apenas adicione algumas fontes de gordura boa, como azeite, amendoim, nozes. A quantidade de proteína eu acho que está ideal, sobre os carboidratos é apenas uma sugestão deixar 100gr, mas eu acho que está de bom tamanho 127gr. Apenas adicione mais kcal com gorduras para a dieta ficar com pelo menos 2600kcal.

Você poderia subir as gorduras 1.2gr/kg e diminuir os carbs para no máximo 100gr deixe o deficit kcal de 400 se quiser manter o máximo de mm possível e diminua as kcal ao pouco retirando carboidratos

Exercícios unilaterais.

Eu achei o cara grande demais xD

A minha também não xD eu fiz um cutting pra nunca mais mexer com isso, Bulking Sujo é o que há.

O Jauri só uma pergunta você tá deixando quanto o deficit kcal nos dias off?

AHUEHHAUEHUAE Tenho certeza que sim, to bufando pra fazer esses 70kg, imagina então o dobro disso? Obrigado à todos pelo incentivo.

Obrigado pelo seu comentário motivacional. AHEUHAEUHAEUHUAEHAEUHu

Fiquei traumatizado com isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93451-barra-cai-sobre-o-peito-e-atleta-morre-horas-apos-acidente-no-levantamento-de-peso/

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Mas é verdade pow, se caí vai é no pescocin da pessoa.

O Luis tu pesou quantos quilos que deu em cada balde ou foi no olhometro msm?

Que isso mano, o cara do 1:40 compete na fitness? Estamos na era freak mesmo O.o

O seu treino precisa de mais volume.

O que fazer com o que?

Tríceps banco: http://1.bp.blogspot.com/_Ywxtt9TH7DA/S83N-ZMQ__I/AAAAAAAABBQ/VmIbM-7YHt8/s400/triceps.JPG è a mesma coisa.

Não tem como corrigir, mas é normal.